5 consejos para no dejar de correr en verano
Ser runner durante una ola de calor no es fácil. Sigue estos consejos para correr en verano.
El verano está en segundo lugar en el top de las épocas del año en la que más engordamos (justo después de la Navidad, claro). El tiempo libre, el alcohol en las terrazas y el picoteo entre horas típico de las vacaciones pasan factura a un 40% de los españoles. Si no quieres estar entre este 40% no te vamos a decir que renuncies a disfrutar al máximo de tu tiempo libre, pero sí te animamos a mantener una vida sana también durante el verano. Es decir, acompañar tu tiempo libre con un poco de deporte te hará llegar en mejor forma a septiembre. Si se te ha hecho tarde para la 'operación bikini' y necesitas un empujoncito para seguir siendo runner en verano, aquí tienes algunos consejos para correr con calor.
1. La hidratación es lo primero. La altas temperaturas exigen que tu cuerpo esté siempre perfectamente hidratado, de lo contrario, podrías sufrir malestar o mareos durante el entrenamiento. Acostúmbrate a beber mucho líquido durante todo el día, no solo después del deporte. Incorpora bebidas isotónicas a tu diera para mantener un buen nivel de minerales y azúcar. En cuanto a la comida, nunca olvides los carbohidratos, las verduras, las legumbres y la fruta. Además, recuerda que hay alimentos que adelgazan.
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2. Muy temprano o muy tarde. Nunca practiques deporte a las horas de sol. Es lógico que en verano debemos cambiar nuestro horario de entrenamiento. Lo ideal es correr a primera hora de la mañana o a la última hora del día, aunque hay excepciones. Por ejemplo, si estás en zona de costa, las mañanas se te harán más duras por el exceso de humedad. Si estás en zonas de fuerte viento, sea a la hora que sea, procura tenerlo siempre a favor.
3. Buenos tejidos y ventilación. En verano, nuestras prendas a la hora de correr ganan importancia. Es fundamental que nuestra ropa sea de un buen tejido que nos permita la ventilación. Algunas marcas tienen líneas especiales para controlar la sudoración en verano.
4. Cambia de ruta. Aunque durante el invierno hagas siempre la misma ruta, no hay por qué seguirla también en verano. Cambia tu recorrido para buscar la sombra y las fuentes. Pasar por lugares frescos te ayudará a continuar.
5. ¡Motivación! Suele ser lo primero que perdemos en verano. Aunque se haga duro correr con calor, si sigues los consejos anteriores estamos seguras de que podrás hacerlo. Si aún así necesitas motivarte más, utiliza aplicaciones para tu móvil que te ayuden a seguir tus avances o incluso a competir con otros usuarios. Las más populares son Runtastic o Zombies Run!
¿Preparada para correr en verano? Sabemos que es duro pero... ¡ánimo!
