10 trucos para tener buen culo

¿Quieres tener el mejor trasero? Sigue estos consejos para tener buen culo y presume de glúteos perfectos. 

Cuando intentamos cuidar nuestro físico, muchas veces nos obsesionamos con trabajar abdominales y realizar ejercicios cardiovasculares, pero ignoramos otras zonas, como por ejemplo los glúteos. Sin embargo, trabajar los glúteos para tener un buen trasero es una buena forma de presumir de un físico y, además, está al alcance de cualquiera. Tan solo tienes que hacer los ejercicios correctos durante el tiempo recomendado y empezarás a notar como tu trasero mejora de forma evidente. Aquí van los mejores 10 ejercicios para fortalecer los glúteos.

1. Sentadillas normales

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Es uno de los ejercicios más básicos para fortalecer los glúteos. Existen sentadillas de varios tipos, pero la básica es agacharse y sacar el culo. Estos son algunos consejos para hacerlas de forma correcta: 

- Coloca los pies por delante del resto del cuerpo. 

- Utiliza un espejo para saber si están haciendo la postura correcta. Si puedes, hazte un vídeo para analizar el movimiento y saber que estás haciendo el ejercicios adecuado. Esto te ayudará a corregir posturas erróneas. 

- Recuerda mantener la espalda recta. 

- Inspira al bajar, esto también hará que mantengas tu espalda recta.

- No te inclines demasiado hacia adelante. 

- Separa bien las piernas.

Siguiendo estos pasos, lograrás realizar de forma correcta las sentadillas básicas, también conocidas como 'squat'. Si quieres hacer más tipos de sentadillas, siempre puedes informarte de las posturas que existen y formas de realizarlas. 

2. Sentadillas con toque en los tobillos.

Solo tienes que repetir el movimiento anterior haciendo que tus manos toquen tus tobillos, así ejercitarás más tus cuádriceps.

3. Sentadillas 'sumo'.

Se trata de una sentadilla normal pero se hace colocando las piernas más abiertas de lo normal, en postura sumo.

4. Sentadilla de tensión

Es parecida a una sentadilla normal pero en lugar de hacer todo el recorrido al agacharnos hasta abajo, nos quedaremos en 2/4 del movimiento, tanto al principio como al final del ejercicios. Ten cuidado de no bajar demasiado los muslos.

5. Sentadillas 'pump' 

Esta sentadilla es especial para trabajar los cuádriceps. Se realiza de forma similar a la anterior, pero con un movimiento aún menor, de 4 o 5 centímetros aproximadamente.

6. Sentadilla búlgara 

Para realizar este tipo de sentadilla necesitamos un banco o una silla. Debemos apoyar la pierna en la silla y bajar hasta realizar la sentadilla completa. Este ejercicio supone más esfuerzo pero vas a notar mucho más los resultados. Si quieres aumentar el esfuerzo, puedes añadir peso al ejercicio.

7. Sentadilla halterófila 

Para este ejercicio debemos tendremos que doblar nuestros cuádriceps hasta el final. Debemos ponernos en cuclillas y no abrir demasiado las piernas. Aunque parezca sencilla, este ejercicio exige mucha fuerza en las piernas, por lo que nos hará trabajar mucho los glúteos y dará un buen resultado.

8. Sentadilla con salto 

Se realiza de la misma forma que la sentadilla halterófila pero, cuando nos incorporemos después de agacharnos, debemos dar un salto. Puedes ayudarte con los brazos para coger impulso y solo debes realizarla cuando ya hayas practicado con el resto de sentadillas y tengas cierta base y forma física, ya que requiere más entrenamiento y resistencia que el resto. 

9. Star jump

Es una variación de la sentadilla con salto y es aún más complicada, ya que, cuando saltes, debes hacer la postura de la estrella con tu cuerpo. Es decir, echar tus brazos hacia atrás y separar las piernas. 

10. Sentadillas con una sola pierna 

Para este ejercicio debemos ser más habilidosos y tener equilibrio, ya que necesitaremos fuerza y mucha concentración. Se trata de una sentadilla normal, pero haciéndola con una sola pierna. Aunque pueda sonar sencillo, te darás cuenta en seguida de que no lo es. Cuando estés preparada para hacerla, es que tus glúteos ya estarán en buena forma. Así que... ¡paciencia!

Además de los ejercicios, hay otros consejos que puedes seguir para tener unos glúteos bonitos. Aquí van algunos:

- Fabrica una mascarilla de posos de café: La cafeína es muy útil para deshidratar las células grasas. Además, hace que la piel quede firme y muy suave. Si quieres preparar una de estas mascarillas, prepara café y deja que se enfríe. Luego utiliza los posos para ponerlos sobre tus glúteos y deja que actúen durante unos diez minutos. Después, ya puedes enjuagar la zona y retirarlos. Tu piel quedará tersa, firma y muy, muy suave.

- Exfolia tus glúteos. Si además de tenerlos fuertes y firmes quieres tenerlos tan suaves como el culito de un bebé, exfolia tus glúteos a menudo. La mejor forma es dándote un baño de agua caliente y utilizando un guante exfoliante que debes pasar por la zona realizando pequeños movimientos circulares suaves. Después, aplica un poco de crema hidratante cuando estés seca.

- Si pasas gran parte del día sentada, levántate cada cierto tiempo. Levántate cada media hora aproximadamente y pasa unos minutos de pie. Cuando vuelvas a sentarte, intenta adquirir una postura distinta, por ejemplo, sentándote al borde de la silla y manteniendo la espalda recta. 

- Si quieres completar tu proceso, aplica un poco de autobronceador en tus glúteos después de exfoliarlos. Esto ayudará a que tengan mejor aspecto y estén aún más sensuales.

Sigue estos consejos para tener buen culo y presume de un buen trasero durante todo el año.  

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