Bicicleta estática vs cinta de correr
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Tanto las bicicletas estáticas como las cintas de correr ofrecen entrenamientos cardiovasculares intensos, pero cuál es mejor depende de sus preferencias y objetivos.
Si estás tratando de elegir una máquina para tu sesión de cardio, ¿deberías dar una vuelta en la bicicleta estática o correr en la cinta?
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Ambos pilares del gimnasio le ayudan a desarrollar su resistencia, quemar calorías y hacer que su corazón lata con fuerza. Dependiendo de tus objetivos, tu nivel de fitness y tu estilo de vida, uno de estos equipos puede ser mejor que el otro.
Resolvamos la batalla de la bicicleta estática frente a la cinta de correr de una vez por todas.
¿Qué es mejor? ¿La cinta de correr o la bicicleta estática?
No hay un ganador claro. Si es mejor utilizar una cinta de correr o una bicicleta estática depende de tus preferencias personales y de tus objetivos de fitness. Algunas consideraciones:
- Nivel de experiencia en el entrenamiento. Ambos tipos de equipos sirven tanto para los principiantes como para los aficionados al fitness.
- Movilidad y riesgo de lesiones. El ciclismo es más suave para las articulaciones que la carrera. Las personas con una movilidad limitada de las articulaciones pueden hacerlo mejor en una bicicleta estática que en una cinta de correr.
- Potencial cardiovascular. Tanto las cintas de correr como las bicicletas estáticas son buenas para el corazón.
- Objetivos de fitness. Correr suele quemar más calorías que el ciclismo, pero hay formas de ajustar la resistencia y la posición para que también se quemen calorías y grasa en la bicicleta. Si lo que quieres es desarrollar la musculatura, una bicicleta estática puede ser mejor.
En resumen: Elige el equipo que más te guste. Es más probable que te mantengas activo y veas resultados si eliges una actividad que te haga feliz.
Bicicleta estática o cinta de correr: ¿Cuál se ajusta a tu experiencia de entrenamiento?
Las bicicletas estáticas y las cintas de correr son los caballos de batalla del gimnasio (o de un gimnasio en casa). Puede que sean un poco aburridas para algunos, pero son muy consistentes a la hora de ofrecer un entrenamiento sólido a gente de todos los niveles de fitness y de todos los ámbitos.
Si es la primera vez que prueba una u otra máquina (¡bienvenido!), la cinta de correr puede resultar un poco más intimidante que la bicicleta. La cinta móvil requiere un poco más de equilibrio y coordinación que dar un paseo por la manzana. Si alguna vez has dado un paseo en bicicleta, la bicicleta estática puede ser un poco más amigable para los principiantes.
¿Estás entrenando para tu próximo triatlón? Desgraciadamente, estos dos clásicos corceles pueden parecerte un poco aburridos. Sin embargo, las bicicletas estáticas y las cintas de correr ofrecen una sesión de cardio increíble para los aficionados experimentados que varían la inclinación de la cinta o la resistencia de la bicicleta.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: ¿Qué músculos trabajarás?
La cinta de correr ofrece un entrenamiento más equilibrado (👍) sin mucho potencial de desarrollo muscular (👎).
Las bicicletas estáticas, por su parte, tienen más potencial de desarrollo muscular (👍), pero principalmente para la parte inferior del cuerpo (👎).
| Bicicleta estática | Cinta de correr | |
|---|---|---|
| Principales músculos trabajados | - cuádriceps- |
isquiotibiales-
gemelos- core-
cuádriceps-
glúteos-
isquiotibiales-
flexores de la caderaCómo trabajar más músculosPóngase de pie mientras pedalea para ejercitar los glúteos, el tronco, la espalda y los hombros.Más inclinación = un mayor desgaste de los músculos de las piernas y una mayor demanda de las articulaciones de la cadera.
Conclusión: Tanto la bicicleta estática como la cinta de correr ofrecen un entrenamiento para todo el cuerpo, pero la cinta de correr utiliza naturalmente una mayor variedad de músculos. Puedes variar los músculos trabajados cambiando tu posición o los ajustes de la máquina.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: Versatilidad y opciones de clase
En el mercado hay decenas de bicicletas estáticas y cintas de correr. En lugar de hacer una comparación directa de cada modelo, hemos reunido los aspectos básicos.
| Bicicleta estática | Cinta de correr | |
|---|---|---|
| Características comunes | pulsómetro, pantalla, rango de resistencia, programas de ejercicio preestablecidos | pulsómetro, rango de inclinación, rango de velocidad, programas de ejercicio preestablecidos |
| Tipos comunes | bicicletas verticales, reclinadas, de aire | estándar, plegable, curvada |
| Datos comunes de la pantalla | resistencia/nivel de trabajo, potencia, cadencia, calorías, distancia, velocidad, frecuencia cardíaca | ritmo/velocidad, distancia, inclinación, calorías, frecuencia cardíaca |
| ¿Opciones de clase en directo? | sip! (y no es sólo Peloton) | sip! (iFit, ¿alguien quiere?) |
| ¿Bluetooth y Wi-Fi? | en algunos modelos | en algunos modelos |
| 👍 Ventajas | Las bicicletas estáticas tienen diferentes formas: vertical o reclinada, por ejemplo. | Caminar, correr, trotar... ¡todo es posible en una cinta de correr! |
| 👎 Contras | Una vez que te hayas decidido por un estilo de bicicleta, estarás atado a entrenar en esa posición. | Menos cintas de correr que bicicletas fijas ofrecen clases en vivo y variedad de entrenamiento. |
En resumen: Es 2022. Si quieres un equipo repleto de funciones para tu gimnasio en casa, puedes encontrarlo en una bicicleta estática o en una cinta de correr.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: ¿Cuál es más ajustable?
De nuevo, ¡depende del modelo!
La mayoría de las bicicletas estáticas te permiten ajustarlas:
- altura del asiento
- altura del manillar
- resistencia
Y la mayoría de las cintas de correr ofrecen ajustes para:
- inclinación
- la tensión de la correa (si es necesario)
Es más fácil ajustar el ajuste de una bicicleta que el de una cinta de correr, pero, por otra parte, no *necesitas* ajustar el ajuste de una cinta de correr, ya que no toca varias partes del cuerpo durante el entrenamiento.
Bicicleta estática o cinta de correr: ¿Qué pasa con el espacio y el presupuesto?
Si tienes curiosidad por conocer los pros y los contras de la bicicleta estática frente a la cinta de correr de tu gimnasio local, sigue desplazándote. Pero para la gente que construye un gimnasio en casa, el espacio y el presupuesto son importantes.
He aquí cómo se comportan estos MVP.
Presupuesto
Los precios de los aparatos de gimnasia varían mucho. Pero, en general, las bicicletas fijas suelen ser más económicas.
Cuando buscamos en la red las mejores cintas de correr de 2022, nuestra elección más económica todavía costaba más de 500 dólares. Por otro lado, hemos encontrado una bicicleta estática por menos de 300 dólares.
En el país de los aparatos de gimnasia, más dinero significa más prestaciones. Optar por un equipo económico no significa que tu entrenamiento tenga que sufrir, pero puede significar renunciar a la tecnología más avanzada, como las clases en directo, los pulsómetros y las pantallas.
Espacio
Siempre hay excepciones a la regla, pero las bicicletas suelen ocupar menos espacio que las cintas de correr.
Dicho esto, puedes optar por una cinta de correr plegable. Los modelos plegables no son tan resistentes, lo que puede afectar a la intensidad del entrenamiento, pero sí que caben en espacios reducidos.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: ¿Qué quema más calorías?
El número de calorías que se queman al utilizar una cinta de correr o una bicicleta estática depende de la intensidad del entrenamiento, la duración del mismo, el peso, la edad y otros factores.
¿Quieres saber cuántas calorías puedes quemar pasando una hora en una bicicleta estática frente a una cinta de correr? Aquí tienes una práctica tabla por cortesía de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades:
| Tipo de ejercicio | Calorías quemadas para una persona de 154 libras |
|---|---|
| caminar a paso ligero (4,5 mph) | 460 |
| correr o trotar (5 mph) | 590 |
| ciclismo (>10 mph) | 590 |
Un estudio muy pequeño de 1996 (¡ya es bastante viejo!) descubrió que las cintas de correr requerían más gasto energético que otros cuatro tipos de aparatos de gimnasio. Correr requiere el impulso de todo el cuerpo, mientras que la bicicleta estática te permite estar sentado durante el entrenamiento.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: ¿Cuál es la mejor para perder peso?
A decir verdad, la pérdida de peso sostenible y saludable requiere un enfoque múltiple que incluya una dieta rica en nutrientes, una hidratación adecuada y un movimiento regular.
He aquí cómo una cinta de correr puede contribuir a su viaje de pérdida de peso:
- Quema más calorías. Correr en una cinta de correr probablemente quemará más calorías que pedalear en una bicicleta estática. Por lo tanto, correr podría impulsar tus esfuerzos de pérdida de peso.
- Puede crear músculo. Correr no es un gran constructor de músculo, pero si eres un principiante, un entrenamiento en la cinta de correr puede ayudarte a desarrollar los músculos de las piernas. Correr con una inclinación también te ayudará a desarrollar fuerza y masa muscular.
Y esto es lo que hace la bicicleta estática:
- Puede que quemes menos calorías. Si estás sentado -o peor, encorvado- durante la clase de ciclismo, probablemente no quemes tantas calorías como en una carrera.
- Ofrece más posibilidades de entrenamiento de fuerza. La ciencia dice que se puede perder más peso a largo plazo si se combina el entrenamiento cardiovascular con el de fuerza. Una bicicleta estática de alta resistencia hace exactamente eso.
Cinta de correr frente a bicicleta estática: ¿Qué le ayudará a perder más grasa del vientre?
Si tu objetivo es cincelar tu cintura o aplanar tu vientre, las cintas de correr y las bicicletas estáticas pueden ayudarte.
El entrenamiento de fuerza es el método más adecuado para perder grasa y mantener la masa muscular magra. La construcción de músculo te ayuda a seguir quemando calorías mucho después de tu entrenamiento.
TL;DR: Una bicicleta estática puede ayudarle a desarrollar músculo magro mientras quema calorías (👍), mientras que una cinta de correr podría ayudarle a quemar más calorías a corto plazo (👍/👎).
Bicicleta estática frente a cinta de correr: Riesgo de lesiones
En general, ambas son seguras. Y puedes reducir aún más el riesgo de lesiones si calientas antes de dirigirte a la máquina.
Correr ejerce más presión sobre las articulaciones, por lo que puede no ser la mejor opción para las personas con problemas de tobillo o rodilla. Las cintas de correr también pueden ser difíciles para las personas con problemas de equilibrio, y correr de forma incorrecta puede provocar dolor de espalda.
El ciclismo es una actividad de menor impacto, pero el uso de una bicicleta estática puede ser difícil para las personas con problemas de equilibrio. También puede causar dolor de espalda si la bicicleta no está colocada correctamente.
Bicicleta estática frente a cinta de correr: Objetivos del entrenamiento
Estaría bien conseguir tus objetivos de fitness eligiendo el equipo perfecto. Lo sentimos, pero no funciona así. Independientemente de tus objetivos, lo mejor es mover tu cuerpo regularmente con una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Por lo tanto, no hay una máquina mágica. Pero, ¿con qué objetivos se alinean mejor la bicicleta estática y la cinta de correr?
- Pérdida de peso. Ambas máquinas le ayudarán a quemar calorías, pero correr tiene el potencial de quemar más calorías.
- Pérdida de grasa. De nuevo, ambas son excelentes. Pero la bicicleta es mejor para aumentar la masa muscular en las piernas, y la construcción de músculo te ayuda a conseguir un efecto de postcombustión.
- Salud del corazón. ¡Estás hablando el idioma de estas máquinas! Tanto la bicicleta estática como la cinta de correr ofrecen un gran entrenamiento cardiovascular.
- Bombeo de todo el cuerpo. Correr en una cinta de correr probablemente hará que tu cuerpo y tus brazos se ejerciten más.
- Movimiento WFH. Ahorrarás espacio (y quizá dinero) si pones una bicicleta estática en tu gimnasio doméstico en lugar de una cinta de correr.
- Diversión en el gimnasio. Depende de ti. Correr, hacer footing, montar en bicicleta... elige el entrenamiento que te haga más feliz.
Conclusión: ¿Es mejor para ti la bicicleta estática o la cinta de correr?
Este es el resumen, amigos:
| Pros | Contras | |
|---|---|---|
| Bicicleta estacionaria | - económica- |
menor impacto enlas
articulaciones-
favorece la pérdida de peso y grasa- trabaja menos músculos-
puede quemar menos calorías al principio-
puede causar dolor de espaldaCinta de correr- quema más calorías al principio -
ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo-
más fácil para las personas con problemas de equilibrio -
menos dolor deespalda- voluminoso -
caro -
menos probable que desarrolle músculo
- más duro para las articulaciones
Sólo tú puedes decidir si la bicicleta estática o la cinta de correr es mejor para ti. Hay una razón por la que estos dos caballos de batalla del gimnasio han permanecido durante décadas: ambos ofrecen un entrenamiento cardiovascular accesible con potencial de pérdida de peso.
