Jalin Turner, luchador de la UFC, explica cómo reduce hasta 5 kilos en la semana previa a un combate

El mundo de los deportes de combate está lleno de cosas que pueden hacerte daño: puños que vuelan hacia tu cara, derribos que te dejan sin aliento y... ¿pérdida de peso?

Bajar rápidamente 5 kilos para clasificarse en la categoría de peso adecuada es una parte del trabajo sorprendentemente agotadora, según un luchador de la UFC.

Para competir, los atletas necesitan alcanzar un número específico en la báscula, a menudo con una pérdida de peso estratégica pero extremadamente rápida, seguida de una rápida recuperación. Si se hace mal, puede dejar a los atletas con problemas de salud antes de que salgan a la arena para la Fight Night.

¿Cómo puedo adelgazar 5 kilos en 1 semana? ¿Cómo hago para bajar 5 kilos en 1 semana?

El proceso es notoriamente incómodo, y requiere una estrategia cuidadosa para evitar efectos secundarios para la salud y el rendimiento, dijo Jalin "La Tarántula" Turner, un luchador en la división de peso ligero de la UFC y socio de equipo de fitness y suplemento empresa Sweet Sweat.

Turner no es ajeno a los retos: obtuvo su apodo por enfrentarse a su aracnofobia adoptando como mascotas a docenas de estas enormes y peludas arañas.

Pero incluso para él, alcanzar el número correcto en la báscula es una de las partes más agotadoras de su trabajo como atleta profesional.

Turner explicó el arte y la ciencia de cómo los atletas pierden peso rápidamente para competir minimizando el riesgo, y por qué definitivamente no quieres hacerlo tú mismo.

Cómo perder 5 kilos en una semana, al estilo de la UFC

Bajar de peso es un cálculo estratégico crucial para los deportistas. Si adelgazas demasiado rápido, corres el riesgo de perder rendimiento y fatigarte. Si pierdes demasiado despacio, puede que no llegues a tiempo y pierdas el combate.

"Los atletas tienen que caminar por la cuerda floja de equilibrar la toma de peso con el rendimiento deportivo", explica a Business Insider Duncan French, vicepresidente senior del UFC Performance Institute.

La mayoría de los luchadores andan con una masa corporal significativamente mayor que cuando compiten. Tienen que comer mucho para desarrollar músculo y entrenar intensamente.

Turner dijo que normalmente pierde alrededor de 9 kilos en los meses previos a una pelea, ajustando su dieta para mantenerse en un déficit calórico. "Llegaré a un peso con el que me sienta cómodo y me sienta sano y capaz de entrenar sin sentirme demasiado débil", explica.

Luego viene la parte difícil: bajar el último kilo, unos 5 kilos, una o dos semanas antes del pesaje.

Para bajar rápidamente la báscula, los luchadores (y a veces las estrellas de Hollywood) se centran en reducir el peso del agua mediante un proceso de deshidratación.

"Empiezas a manipular el sodio, el agua, y a sacar mucha agua de tu cuerpo, lo que siempre es mejor hacer más cerca de la hora del pesaje", dijo Turner. "Es realmente un arte".

Los luchadores hacen todo lo posible para eliminar el agua de su cuerpo, incluso restringiendo la cantidad que beben y sudando en saunas o trajes especializados. Turner dice que utiliza productos Sweet Sweat tanto para recuperarse como para ayudarle a sudar más, y la UFC colaboró recientemente con la marca en un pequeño estudio de investigación sobre la cantidad de su peso corporal que sudan los atletas.

Independientemente de lo cuidadosamente que se calcule, la sensación de estar metido de lleno en un corte es incómoda en el mejor de los casos, y los atletas experimentan hambre, sed y una gran fatiga.

"Adelgazar es probablemente una de las cosas más duras por las que hay que pasar. Es un sufrimiento literal. No hay otra forma de decirlo", afirma Turner.

En el peor de los casos, la pérdida de peso por deshidratación también puede tener consecuencias mortales.

Formas más sanas y fáciles de perder peso sin efectos secundarios

graves

Para perder peso de forma segura y sostenible, un objetivo razonable para la mayoría de la gente es perder alrededor del 1% de su peso corporal a la semana, y no requiere poner en riesgo su salud ni sacrificar la hidratación.

Incluso con el apoyo de un equipo de profesionales cualificados, el corte de peso puede ser extremadamente peligroso, y en ocasiones puede llevar a la hospitalización. Algunos luchadores se han desmayado, han sufrido colapsos, han padecido deshidratación grave o han estado "a punto de morir" como consecuencia de los cortes de peso.

Bajar de peso puede causar problemas de salud cardíaca, desequilibrio electrolítico y mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Un trabajo de 2019 descubrió que los luchadores deshidratados también pueden tener un mayor riesgo de traumatismo craneoencefálico.

Turner dijo que él y otros atletas mitigan los riesgos manteniendo los cortes intensivos lo más cortos posible.

"Cuanto menos tiempo pases deshidratado, mejor", afirma.

Pero la reducción de peso, como casi todo lo que ocurre en la UFC, no es algo que se deba intentar en casa. A menos que seas un atleta profesional al que pagan por perder peso, no hay razón para perder kilos a un ritmo tan rápido, y los médicos lo desaconsejan.

Lo mejor que puedes hacer para conseguir un peso saludable y alcanzar tus objetivos de forma física es no precipitarte, según explicaron dietistas a Business Insider. Céntrate en un progreso lento y constante, comiendo muchos alimentos integrales ricos en nutrientes con algunos caprichos, y consume suficientes proteínas por el camino.