9 ejercicios para tener glúteos perfectos
Consigue un culo perfecto con estos 9 ejercicios para glúteos, ¡ánimo!
El culo es la parte del cuerpo que más mujeres desearían mejorar y sin embargo, está entre los músculos más desatendidos a la hora de hacer ejercicio. Realizando estos ejercicios durante diez minutos tres o cuatro días a la semanas, podrás por fin tener unos glúteos perfectos.
1. Sentadillas: este ejercicio es básico para tus glúteos. Empieza poco a poco y luego ve aumentando el número y añadiendo un poco de peso con pesas.
Los 8 mejores ejercicios para los glúteos en nuestra Guía definitiva para los glúteos. ¿Cómo hacer para tener unos rizos perfectos?
2. Zancadas: cuesta más que las sentadillas pero es muy efectivo. La clave está en mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla.
3. Puente: este ejercicio es de los más sencillos. Recostada boca arriba, levanta el tronco y manténlo durante unos segundos. Luego baja y vuelve a empezar.
4. Extensión de cadera: apoya los antebrazos en el suelo y las rodillas y extiende la pierna. Haz varias repeticiones con cada una.
5. Escaleras: este es tan sencillo como subir cualquier escalera repetidas veces. Cuando cojas el ritmo y quieras aumentar la intensidad, hazlo sujetando un poco de peso.
6. Jumping jacks: este está especialmente orientado a las 'cartucheras'. Ponte de pie con los brazo pegados a las caderas y comienza a saltar abriendo y cerrando las piernas y dando una palmada arriba de tu cabeza.
7. Mountain climbers: este ejercicio te ayudará además a quemar calorías. Eso sí, resérvalo para cuando estés en forma. Consiste en apoyar los brazos en el suelo separados y poner el tronco en paralelo. Luego empieza a correr en el sitio durante unos 10 segundos.
8. Elevar talones: es tan sencillo que a veces creemos que no funciona, pero es uno de los más efectivos para combatir la flacidez. Como su nombre indica, solo tendrás que ponerte de pie y subir los talones. Puede añadirle pesas para que funcione mejor.
9. Subir rodillas: corre en el sitio levantando las rodillas todo lo que puedas. También te servirá para quemar calorías. Fácil y efectivo.
Es muy importante que seas constante y no lo abandones. En unos meses realizando estos ejercicios para glúteos habrás conseguido tu objetivo. Para que te vayas inspirando, te dejamos una galería con los hombres con mejor culo ;)
