4 ejercicios para tonificar la vagina
Tonificar la vagina te ayudará a disfrutar de una vida sexual más plena.
Al igual que los del resto del cuerpo, los músculos de la vagina se debilitan con los años y con experiencias como el parto. Por eso es importante trabajarlos para fortalecerlos y poder disfrutar de una vida sexual más plena y placentera, además de evitar problemas de salud como la incontinencia urinaria. Estos son los ejercicios más comunes que puedes realizar en casa para fortalecer y tonificar tu vagina.
1. Sentadillas o squats: además de ayudarte a tener unos glúteos perfectos, este ejercicio también sirve para tensar el suelo pélvico. De pie, tan solo tienes que bajar tus glúteos, con las piernas abiertas a la altura de los hombros, en cortos movimientos.
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2. Tijeras verticales: tumbada boca arriba, eleva las piernas alternativamente imitando el movimiento de una tijera. Las manos deben de quedar firmes sobre el suelo.
3. Ejercicios de elevación de cadera: colócate boca arriba ylevanta las rodillas apoyando la playa de tus pies en el suelo. En esta posición, coloca un objeto, como una pelota pequeña, entre tus rodillas y eleva la cadera durante 10 segundos. El ejercicio debe centrarse en la zona pélvica, no en los glúteos o los abdominales.
4. Ejercicios Kegel: consiste en contraer y apretar los músculos de la zona pélvica durante 6 u 8 segundos cuando la vejiga está vacía. Luego relájalos y repítelo 10 veces dos o tres veces al día. Estos ejercicios fueron propuestos por el médico Arnold Kegel en 1040 para tratar la incontinencia.
Este año, propónte tener tonificar tu vagina y cuidar más tu salud vaginal. ¡Nunca es tarde para empezar! :)
