8 consejos para perder barriga

8 consejos para perder barriga, ¡y presume de vientre plano! 

¿Quién no coge unos kilitos de más durante el verano? Después de esta época, es normal que tratemos de adaptarnos de nuevo a la normalidad, a nuestra rutina y, sobre todo, a la vida sana y el ejercicio. Tanto si quieres recuperar tu figura como si quieres perder un poco de barriga para mejorar tu físico en cualquier época del año, hoy te proponemos algunos consejos que te pueden ayudar a ello mientras que te mantienes sana. Lo importante es convertir estos consejos en tu nueva rutina para que la pérdida sea poco a poco y, por lo tanto, no volvamos a recuperar la barriga en poco tiempo. Las dietas milagro nunca funciona, así que debes concienciarte cuanto antes que, para perder peso o barriga, lo mejor es un cambio en tu rutina que te haga seguir unos nuevos hábitos saludables. ¿Quieres empezar a perder barriga desde hoy? ¡Empezamos!

1. Alimentos diuréticos 

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Si tu barriga suele estar hinchada la mayor parte del tiempo, probablemente sea porque retienes líquidos. Las personas que son propensas a la retención de líquidos también notan sus efectos en otras zonas del cuerpo, por ejemplo las piernas, las cuales se vuelven más pesadas y se hinchan. Si eres de estas personas, es importante que aumentes la cantidad de alimentos diuréticos en tu dieta. Algunos de estos alimentos diuréticos son la piña, la sandía, la cebolla, el té verde, las alcachofas o los espárragos. Inclúyelos a menudo en tus recetas y verás cómo tu vientre empieza a deshincharse. 

2. Mucha agua

Ya te hemos dicho en más de una ocasión lo buena que es el agua para todo, desde mejorar tus relaciones sexuales (sí, tal como lo lees) a hidratar y mejorar la calidad de tus uñas. Así que el hecho de perder barriga no iba a ser menos. Beber unos dos litros de agua al día contribuye notablemente a evitar la retención de líquidos, además del estreñimiento. Pero otro de sus beneficios, además de la hidratación y el efecto diurético, es el efecto saciante. Es decir, si bebemos la cantidad de agua recomendada nuestro estómago se sentirá más lleno. Esto es ideal para evitar picar entre horas. Cuando sientas ganas de picar algo, mejor bebe un vaso de agua, ¡mucho más sano!

3. Mastica bien 

¿Sabías que una buena digestión empieza en tu boca? Masticar bien los alimentos también contribuye a conseguir un vientre plano. Esto se debe a que, cuanto más triturados lleguen los alimentos al estómago, menos será el trabajo que este tendrá que hacer en la digestión. Esto evitará que nos sintamos hinchados y pesados. Además, comiendo despacio y masticando bien, nos sentiremos saciados antes, por lo que evitaremos comer de más. Un consejo para conseguir comer despacio, masticando bien y sin ansiedad, es hacerlo sin la tele puesta, así te concentrarás en tu plato y en tu comida, teniendo más presente las cantidades que te llevas a la boca y el tiempo que empleas en masticar. 

4. Reduce el consumo de sal y azúcar 

Si limitamos el consumo de azúcar mantendremos más altos los niveles de glucagón, la hormona encargada de transformar en energía la grasa que se acumula en el vientre. Es decir, no consumir azúcar ayudará enormemente a que no se acumule la grasa y, por lo tanto, tengamos un vientre más plano. En cuanto a la sal, también deberíamos reducir su consumo, ya que influye en la retención de líquidos y por lo tanto también provoca que nos sintamos más hinchados de lo normal. Para que esto no haga que tus comidas sean sosas y aburridas, te recomendamos adentrarte en el maravilloso mundo de las especias. Estas les darán nuevos sabores y aromas a tus comidas y son mucho más saludables. Si no, también puedes cambiar la sal tradicional por una sal natural baja en sodio.

5. No te obsesiones con los abdominales

Que los abdominales sean la única solución para conseguir un vientre plano es un mito. Obsesionarse con hacer cientos de ellos a diario no es solución para perder barriga. Si quieres conseguir un vientre plano, lo mejor es que empieces con ejercicios cardiobasculares que te ayuden a bajar de peso en general. Por ejemplo, la natación, la bicicleta o el running, un ejercicio que deberían hacer todas las mujeres. Esto hará que quemes grasa de todo el cuerpo y, por supuesto, de la barriga. Después, ya puedes pasar a hacer abdominales y otros ejercicios que fortalezcan los músculos.

6. Cuando hagas abdominales, asegúrate de hacerlos bien

Después de realizar cardio durante un tiempo, ya puedes empezar a tonificar tu vientre realizando abdominales. Cuando empieces a hacerlos debes prestar especial atención y hacerlos de la forma correcta. Si no, podrías dañar tu cuello o tu espalda. Empieza de forma progresiva con series cortas –de 15 o 20 abdominales, por ejemplo– y ve aumentando de forma progresiva. Lo ideal es consultar a un entrenador profesional o al personal de tu gimnasio para que te realice un entrenamiento adaptado a tus posibilidades y objetivos.

7. ¡No te rindas! 

Este punto es clave. No sirve de nada que empieces muy motivada y quieras ver resultados en una semana. Es probable que esto no ocurra y te vengas abajo, dejando de lado la alimentación saludable y el entrenamiento. Para conseguir perder barriga es importante ser constante y no rendirse. No se consigue de un día para otro. Conviértelo en tu nuevo estilo de vida y los resultados irán llegando solos. 

8. Cambio de alimentación

Ninguno de los puntos anteriores servirá de nada si no das un giro a tu alimentación. Aumenta el consumo de frutas y verduras, trata de comer pequeñas cantidades y no comas entre horas. Cuando necesites picar algo, asegúrate de comer alimentos con pocas calorías.

¿Seguirás estos 8 consejos para perder barriga desde hoy? ¡Tú puedes!