9 consejos para evitar la retenci贸n de l铆quidos

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consejos para evitar retencion de liquidos¿Cómo evitar retener líquido? 9 consejos para evitar la retención de líquidos.

Si tienes las piernas y las manos hinchadas, te sientes débil y te cuesta trabajo perder peso, quizás estés reteniendo líquidos. La retención de líquidos es algo muy común entre las mujeres y, aunque no es especialmente grave, sí puede ser un síntoma de algo que ocurre en nuestro cuerpo.

Hay muchos factores que pueden hacer que nuestro cuerpo retenga más líquido del habitual, como por ejemplo una mala alimentación, una vida sedentaria, el embarazo, la menopausia o la menstruación. Si crees que te podría estar ocurriendo esto, hay algunos consejos que puedes seguir para evitar retener líquidos. Si siguiéndolos no consigues que desaparezca el problema, acude a un médico para que pueda detectar el origen, ya que, como hemos mencionado, la retención de líquidos puede ser síntoma de alguna enfermedad. Si quieres comprobar si estás reteniendo líquidos, el mejor método es presionar con tu dedo la zona que tengas hinchada. Tu dedo dejará una marca y, si esta marca se mantiene durante unos segundos, será síntoma de que retienes líquidos.

Camina cada día. Trabajar sentada frente al ordenador demasiado tiempo y no hacer ningún ejercicio en tu tiempo libre puede provocar que tu cuerpo retenga líquido. Para evitar llevar una vida sedentaria, haz algo de ejercicio cada día. No hace falta que practiques un deporte o que acudas a entrenar al gimnasio, bastará con una buena caminata de al menos 30 minutos cada día.

Bebe mucha agua. Beber agua no solo nos ayuda a mantenernos hidratados, también hace que nos depuremos y eliminemos líquido, por eso es fundamental en cualquier dieta. Asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua al día y, si lo prefieres, añade a tu dieta zumos de frutas naturales o infusiones para beber más líquido.

Reduce el consumo de sal. Abusar de la sal nos hace retener líquido, por eso es importante para solucionar el problema que reduzcamos lo máximo posible el consumo de sal y de alimentos muy salados. Si estás acostumbrada a utilizar mucha sal en tus platos, sustitúyela por diferentes especias. Estas le darán sabor a tus platos sin necesidad de utilizar mucha sal.

Toma alimentos con potasio. Mientras que la sal favorece la retención de líquidos, el potasio evita que se acumulen gracias a su capacidad para mantener el equilibrio hídrico en nuestro organismo. Puedes aumentar la ingesta de potasio consumiendo alimentos como las acelgas, el aguacate, las espinacas o el plátano.

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Elimina el azúcar. Abusar del azúcar no e bueno para casi nada, especialmente si estamos intentando bajar de peso, y lo peor es que también favorece la retención de líquidos. Cuanto antes elimines el azúcar de tu dieta, antes podrás acabar con este problema.

No te olvides de las proteínas. Prescindir de las proteínas en nuestra dieta hace que nuestros tejidos retengan más líquidos. Es importante que llevemos una dieta equilibrada y comamos lo más variado posible para mantenernos saludables. Y, por supuesto, en esta dieta saludable nunca pueden faltar las proteínas. Si sufres retención de líquidos, revisa lo que sueles comer en los últimos meses para ver si has estado comiendo pocas proteínas.

Duerme bien. El descanso también es importante para nuestra salud, y también puede ayudarnos a no retener líquidos. Debemos darle al descanso toda la importancia que merece. Nunca dejes de dormir el mínimo de horas que necesitas y de dormir bien. Si tienes problemas para conciliar el sueño, consulta estos consejos para dormir bien y descansa lo mejor posible. Esto te ayudará a solucionar muchos problemas además de la retención de líquidos, ya que el descanso de calidad es muy importante en muchos aspectos de nuestra vida y de nuestra salud.

Alimentos diuréticos. Hay alimentos que nos ayudan a eliminar líquido mejor que otros. Muchas frutas y verduras te ayudarán a eliminar líquidos de forma natural, por lo que debes considerar incluirlas en tu dieta habitual. Entre estos alimentos está la piña, la pera, las manzanas, los espárragos, la alcachofa, el tomate, la sandía o el apio. No olvides que también puedes recurrir a infusiones diuréticas. Las infusiones de cola de caballo, de ortiga o de laurel pueden ayudarte a evitar la retención de líquidos gracias a su efecto diurético.

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Evita llevar ropa ajustada. Prendas como los pantalones pitillo o nos corsets muy ajustados pueden dificultar la circulación en nuestro cuerpo y esto a su vez puede favorecer la retención de líquidos. Las personas propensas a alguno de estos dos problemas no deberían llevar ropa muy ajustada.

Además de ayudarte a no retener líquidos y a prevenir el problema, estos consejos te ayudarán a llevar un estilo de vida más saludable, ya que todos los consejos se basan en una mejor alimentación y en el aumento de ejercicio en tu vida diaria. Por lo tanto, también puedes llevarlos a cabo si lo que deseas es mejorar tus hábitos para así poder perder peso. No olvides que si tu problema de retención de líquidos no mejora o te provoca mucho hinchazón, malestar o calambres, lo mejor es que acudas a un médico. 

Esperamos que estos consejos para evitar la retención de líquidos de sirvan de ayuda. 

 

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