8 cosas que debes hacer cuando estás deprimida

LUCHA CONTRA LA DEPRESIÓN

que hacer cuando estas deprimida¿Qué hacer cuando estas deprimida? Estos consejos te ayudarán a cambiar tu estado de ánimo y superar la depresión.

Todas nos hemos sentido en más de una ocasión, a lo largo de nuestra vida, triste, frustrada o completamente derrumbada. El problema es cuando este periodo de tristeza se alarga en el tiempo y te impide llevar una vida normal. Es entonces cuando debemos ser conscientes de que tenemos un problema y que quizás debamos acudir a un especialista que nos ayude a solucionarlo.

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La depresión no es algo fácil de superar. Requiere mucho esfuerzo, fuerza de voluntad y, en algunas ocasiones, la intervención de un psicólogo. Pero aún así, hay algunas medidas que podemos tomar nosotras mismas cuando sintamos que nos encontramos demasiado tristes para llevar a cabo nuestra vida diaria.

La primera cosa importante que puede hacer es detectar si existe algún origen para lo que te está pasando. Quizás haya un motivo concreto o quizás no sepas a qué hecho en concreto se debe tu estado de ánimo. En la mayoría de los casos, nuestra tristeza o depresión suele ser producto de una situación en la que nos encontramos o de algún duelo importante por el que estamos pasando. En el segundo caso, es normal que nuestra tristeza dure un tiempo hasta que consigamos superar este duelo. Esto suele ocurrir a partir de una ruptura, la pérdida de alguien importante o cuando perdemos nuestro trabajo.

En el caso de que no sepas el origen concreto o que pienses que se debe a varios factores, tendrás que trabajar en ti misma y en tu situación para solucionarlo y salir adelante.

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En ambos casos, puedes empezar por poner en práctica estos consejos.

Sigue un horario. Si te cuesta llevar a cabo tu rutina diaria y levantarte de la cama, ponte un horario y síguelo estrictamente. Te ayudará a mantener el orden en tu vida para que no se vuelva un caos.

Muévete. La depresión suele venir acompañada de ansiedad, por eso es bueno que te muevas y hagas ejercicio. Quedarte en casa sola y pensando en tus problemas hará que todo empeore, mientras que una hora de ejercicio al aire libre puede conseguir liberar tu ansiedad y mantener tu mente alejada de tu tristeza y de tus problemas durante un buen rato. Además, te ayudará a relajarte y a descansar.

Analiza tus sentimientos. Ocultar tus sentimientos o hacer como que no existen solo alargará el problema en el tiempo. Si estás triste, lo mejor es sacar toda esa tristeza cuanto antes. Una de las mejores formas de hacerlo es plasmando tus sentimientos y en papel. Escribe todo lo que sientes en ese momento en un cuaderno. No lo leerá nadie, así que puedes ser totalmente sincera sin miedo a lo que piensen otros. Después, relee lo escrito. A veces este método nos hace ver las cosas de otra forma y entender nuestros sentimientos, ya que los estarás viendo desde fuera y los entenderás de otro modo.

No dejes de lado tus obligaciones. Por más que te apetezca pasar el día en casa y no ver a nadie, no dejes de ir a clase, al trabajo o a esa reunión con amigos que llevaba meses planeada. Te costará dar el paso y salir de casa, pero luego merecerá la pena. De lo contrario, tu situación irá cada vez a peor y te acabarás aislando del mundo, lo que hará más difícil que salgas de la depresión.

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Trabaja el positivismo. Cuando estamos en un estado de depresión o profunda tristeza, todo lo que nos pase lo veremos de la forma más negativa posible. Esto hará que entremos en un bucle de negatividad y que todo vaya a peor. Aunque no sea fácil, para conseguir ver tu situación de forma positiva, elabora una lista de todas las cosas buenas que hay en tu vida. A veces hay que pensarlas una a una para darnos cuenta de que tenemos más cosas buenas de las que creemos y que, quizás, ese problema que nos hace estar en esta situación es solo una pequeña parte del total.

Habla con alguien de confianza. La opinión de los demás puede ayudarnos más de lo que pensamos. Quizás pensemos que ninguno de nuestros amigos va a tener la clave para solucionar lo que nos pasa, pero sí es posible que su opinión cambie tu punto de vista y te ayude a verlo todo de forma más positiva. Además, hablar con alguien te permite desahogarte y liberar tus sentimientos. Déjate apoyar por la gente cercana.

 

Pide ayuda. La depresión es algo que afecta a millones de personas, por lo que no debes sentirte mal ni rara por contarle a la gente lo que te pasa. No tengas miedo de pedir ayuda a tu familia, a tu mejor amiga o incluso a un psicólogo si fuera necesario. A veces necesitamos el apoyo de alguien y un pequeño empujón para comenzar a mejorar por nosotros mismos.

Si crees que podrías estar pasando por una depresión, no te dejes llevar por tu tristeza. Pide ayuda y pon en práctica estas cosas que debes hacer cuando estás deprimida. 

 

 

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