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Ejercicios para tonificar tu cuerpo

GUÍA PARA TONIFICAR EL CUERPO

El deseo de tener un cuerpo lujoso siempre vive en las mujeres, y en el equipo de Estarguapas no es una excepción. Es por eso que hemos seleccionado para ti ejercicios que te ayudarán a ponerte en forma todas las áreas de tu cuerpo. Además, todos los ejercicios son fáciles de hacer en casa.

Culo perfectamente redondo

Usted necesita estos ejercicios para lucir hermosa cuando está desnuda 1

Posición inicial: Póngase de rodillas y palmas, las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas, la espalda está recta.

Ejercicio: Levante una pierna doblada hasta el nivel de la cadera y bájela sin tocar el piso. Haga 3 juegos para cada pierna, de 10 a 15 repeticiones cada uno, dependiendo de su nivel de condición física.

Usted necesita estos ejercicios para lucir hermosa cuando está desnuda 2

Posición inicial: Para un puente, acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas. Los pies deben estar a una distancia de 30-40 cm de los glúteos.

Ejercicio: Apriete los músculos abdominales y, empujando los talones hacia el suelo, levante las caderas. Haga una pausa de dos segundos antes de acostarse. Este ejercicio debe realizarse en 3 series de 15 repeticiones.

Senos firmes

Usted necesita estos ejercicios para lucir hermosa cuando está desnuda 3

Posición inicial: Reposacabezas inclinado hacia delante. Hombros sobre muñecas, dedos apuntando hacia adelante. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros, el cuerpo forma una línea recta.

Ejercicio: Cuando inhale, doble los codos en ángulo recto y baje. Al exhalar, tome la posición inicial. Repita tantas veces como pueda. Si aún así te resulta difícil hacer flexiones, puedes hacerlo de rodillas.

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Posición inicial: Para este ejercicio, necesitará mancuernas de 2 a 4 kg de peso cada una. Toma uno en cada mano. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, presione la espalda con fuerza contra el suelo, los brazos hacia los lados.

Ejercicio: Mientras exhala, levante lentamente los brazos rectos, doblando ligeramente los codos hasta que las mancuernas se toquen entre sí. Al inhalar, bájelos lentamente hasta la posición inicial.

Cintura fina

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Posición inicial: Para realizar giros, acuéstese en el suelo. Doble las rodillas en ángulo recto (o aproximadamente recto), con los pies planos sobre el piso.

Ejercicio: Después de haber respirado profundamente, levante la parte superior de su cuerpo del suelo. Rodéese la espalda, tratando de alcanzar la rodilla opuesta con el codo. Repita en la dirección opuesta. Es importante no levantar la parte baja de la espalda del suelo. Es aconsejable hacer 3 series de 10-15 repeticiones en cada lado.

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Posición inicial: La plancha se realiza lateralmente con el brazo recto. Una pierna (superior) se para en el borde del pie detrás; la otra (inferior) está un poco adelante. Tu mano libre yace en un muslo.

Ejercicio: Acuéstese sobre su lado izquierdo. Recuéstese en el suelo con la mano izquierda, levante los muslos y las piernas, con los pies y las piernas bien cerrados y los dedos de los pies hacia adelante. Al exhalar, enderece el brazo izquierdo y al mismo tiempo levante el brazo derecho (manténgalo estrictamente en la línea del hombro izquierdo) o deje el brazo detrás de la cabeza. Para mantener el equilibrio, apriete los músculos de los glúteos. Mantenga esta posición durante 15 segundos (o todo el tiempo que pueda). Descansa y repite 5 veces más.

Piernas delgadas

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Posición inicial: Párese derecho, los pies un poco más anchos que los hombros. Baja los hombros y tira de ellos hacia atrás. Extiende los brazos hacia adelante.

Ejercicio: Tire suavemente de los muslos hacia atrás y comience a doblar las rodillas. Cuando haga abdominales, asegúrese de que su espalda permanezca recta y de que sus hombros no estén levantados. 2 series de 10-15 repeticiones serán suficientes.

Usted necesita estos ejercicios para lucir hermosa cuando está desnuda 8

Posición inicial: Tumbado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo.

Ejercicio: Levante la pierna derecha en alto, levante la izquierda del suelo y manténgala paralela. Luego cambie de pierna. Haga 15 repeticiones en cada pierna.

Hermosos brazos

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Posición inicial: Para hacer este ejercicio, necesitará un banco bajo o una silla robusta. Gire la espalda hacia el asiento, flexione los brazos y coloque las manos sobre el asiento (las yemas de los dedos deben apuntar hacia la espalda). Las piernas deben estar dobladas.

Ejercicio: Empújese fuera del asiento, estirando los brazos. Tu cuerpo está levantado. Dobla los brazos, baja el cuerpo. No te sientes en el suelo. Haga 2 series de 10 repeticiones.

Usted necesita estos ejercicios para lucir hermosa cuando está desnuda 10

Posición inicial: Párese derecho, con los pies separados a la anchura de los hombros. Tome las mancuernas con las manos, pero no las presione hacia las caderas; bájelas y sosténgalas frente a usted con los brazos ligeramente flexionados. Inclínese lentamente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.

Ejercicio: Respira hondo. Desde esta posición, empiece a levantar las mancuernas con ambos brazos simultáneamente. Después de haber levantado las mancuernas a la altura de los hombros o ligeramente más alto, exhale, haga una pequeña pausa y baje lentamente los brazos a la posición inicial. Haga 10-12 repeticiones.

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