Ejercicios gl√ļteos

7 EJERCICIOS SENCILLOS PARA LOGRAR GL√öTEOS, MUSLOS Y PIERNAS PERFECTOS

Estarguapas ha reunido 7 ejercicios sencillos que te harán tener unas piernas delgadas en muy poco tiempo. Trate de hacer al menos 30 repeticiones de cada serie, y no olvides realizar un pequeño calentamiento antes de comenzar.

1: Saltos con piernas que cambian de posición

7 Ejercicios sencillos para lograr glúteos, muslos y piernas perfectos 1

Salta hacia adelante con la pierna izquierda, manteniendo la espalda recta y manteniendo la rodilla derecha más baja que la izquierda. Salta tan alto como puedas, ayudándote con los brazos.

Cambia tus piernas en el aire, aterrizando en posición de embestida con tu pierna derecha. Comienza con 10-12 repeticiones, cambiando su pierna cada vez antes de aterrizar. Aumente gradualmente el número de repeticiones a 30.

2: Jump crunches

7 Ejercicios sencillos para lograr glúteos, muslos y piernas perfectos 2

Dobla un poco las rodillas y retira los brazos. Salta erguida, tratando de levantar las rodillas lo más alto que pueda. Este ejercicio requiere más esfuerzo que los demás. Es difícil hacer 30 saltos en el primer intento, así que es mejor dividirlos en 3 series de 10 repeticiones con un minuto con descanso entre ellas.

3: Elevación lateral de la pierna (para la parte externa del muslo)

7 Ejercicios sencillos para lograr glúteos, muslos y piernas perfectos 3

Acuéstate sobre su lado derecho y apoye su mano. Pon tu mano izquierda firmemente en el suelo delante de ti. Levanta y baja lentamente la pierna derecha sin movimientos bruscos Repetir para la otra pierna.

Este ejercicio es útil tanto para los muslos como para los glúteos.

4: Elevación lateral de la pierna (para la cara interna del muslo)

7 Ejercicios sencillos para lograr glúteos, muslos y piernas perfectos 4

Acuéstate sobre su lado derecho y apoye su mano. Dobla la pierna izquierda y colócala firmemente en el piso frente a ti, manteniéndola quieta con la mano izquierda. Levanta y baja lentamente la pierna derecha sin movimientos bruscos ni bruscos.

Repetir para la otra pierna.

5: Saltos con mancuernas

7 Ejercicios sencillos para lograr glúteos, muslos y piernas perfectos 5

Mantén la espalda recta con las manos a los lados. Todavía manteniéndote erguida, haz zancadas hacia atrás con la pierna derecha y luego con la izquierda.

Intenta hacer la embestida profunda, doblando la pierna en ángulo recto. Puede usar botellas en lugar de pesas, si lo deseas.

6: Arcos de costado con mancuerna

7 Ejercicios sencillos para lograr glúteos, muslos y piernas perfectos 6

Pon la mano izquierda sobre la cintura mientras sostienes la mancuerna en la derecha. Da un paso a la izquierda, inclínate con la espalda recta y gire el torso en línea con la pierna derecha.

Toque el tobillo izquierdo con la mano derecha, manteniendo la pierna derecha recta y la izquierda doblada a la altura de la rodilla.

Repite para el otro lado usando una botella en lugar de una mancuerna, si lo deseas.

7: Levantar la pierna desde la posición de decúbito prono

7 Ejercicios sencillos para lograr glúteos, muslos y piernas perfectos 7

Apoya las manos y la rodilla derecha, estirando la pierna izquierda. Levanta lentamente la pierna izquierda hasta que alcances la altura máxima y luego bájala lentamente hacia atrás.

Camba tu pierna después y repite.

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