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17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas

17 ALIMENTOS CON MAS PROTEÍNAS

17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 1

Los huevos son el símbolo de la proteína: son baratos, versátiles, vegetarianos y contienen seis gramos de proteína (por huevo grande, eso es). No está muy mal, ¿eh?

Pero honestamente, ¿cuántos huevos duros más puedes comer antes de empezar a roncar a mitad de la mordida? Es hora de ampliar sus horizontes con estos alimentos ricos en proteínas que tienen aún más proteínas por porción que un huevo:

1. Atún 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 2

Proteína: 20 gramos por porción de 3 onzas

Según Amy Shapiro, RD, fundadora de Real Nutrition, el atún es una gran fuente de ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades protectoras contra las enfermedades cardíacas y el deterioro cognitivo. Si lo compras enlatado, es una fuente de proteínas y un alimento básico especialmente asequible para la despensa. (Bono: ¡No se requiere cocinar!) Añádalo a los sándwiches, envoltorios y ensaladas. Y en la noche de comida para llevar, date el gusto de comer sashimi de atún.

2. Cacahuetes 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 3

Proteína: 7 gramos por porción de 1 onza

"Como legumbre, proporcionan proteínas y carbohidratos, y son grandes fuentes de grasas mono y poliinsaturadas protectoras del corazón, ácido fólico y vitamina E", dice Shapiro. Para obtener una mantequilla de nueces rápida y económica, mézclelas y úntelas en rodajas de fruta. O, untarlo con pan integral para una comida vegetariana rápida en el camino, dice ella.

3. Turquía

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Proteína: 26 gramos por porción de 3 onzas

Si está luchando para atrapar zzz por la noche, esta fuente de proteínas ampliamente disponible podría ser su entrada: "Contiene el aminoácido triptófano, que puede ayudarle a sentirse calmado e incluso somnoliento", dice Shapiro. "Engulle este sándwich o ensalada de primera necesidad recogiendo pavo ya preparado en una tienda de delicatessen o en un supermercado, o intente asarlo usted mismo.

4. Tempeh 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 5

Proteína: 16 gramos por porción de 3 onzas

Este sustituto de carne vegano hecho de soja fermentada no sólo está lleno de proteínas, sino también de fibra. Si usted está experimentando problemas intestinales y digestivos, Shapiro dice que sus propiedades fermentadas ayudan a equilibrar el microbioma y su intestino. Además, como la forma de soja menos procesada del mercado, Shapiro tiende a recomendarla más. ¿La mejor parte? Es tan versátil que se puede hornear o saltear, y "por lo general viene preparado para que no tengas que hacer mucho una vez que lo sacas del paquete", dice.

5. Espirulina seca 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 6 Getty Images

Proteína: 8 gramos por porción de 2 cucharadas.

Los peces no son el único alimento rico en proteínas que se puede encontrar en el océano - la espirulina (algas en polvo o algas marinas) está sorprendentemente llena de proteínas. Sugerencia: Trate de espolvorear espirulina sobre una ensalada, o úsela para sazonar las verduras asadas. (El polvo de espirulina también puede tornar tu aburrido batido azul.)

6. Yogur griego 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 7 Getty Images

Proteína: 17 gramos por envase de una sola porción

Cuando se trata de recuperación muscular, el yogur griego natural sin grasa lo saca del parque: Esos pequeños vasos de plástico contienen toneladas de proteínas en sólo 100 calorías.

7. Queso gruyere 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 8 Getty Images

Proteína : 8 gramos por porción de 1 onza

Esta deliciosa y rica variedad de queso suizo es posiblemente la forma más adictiva de obtener su ingesta diaria de proteínas. Pero ten cuidado con tus porciones: Mientras que una porción de una onza contiene 117 calorías, puede ser fácil consumir varias porciones si no se tiene cuidado.

8. Semillas de calabaza secas 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 9 Getty Images

Proteína : 10 gramos por porción de 1/4 de taza

Las semillas de calabaza pueden ser mejor conocidas por su magnesio, pero también son una fuente rica en proteínas. Cubra las ensaladas con ellas o coma un bocadillo entero.

9. Garbanzos 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 10 Getty Images

Proteína : 12 gramos por porción de 1 taza

"Los garbanzos tienen hierro, fosfato, calcio, magnesio, manganeso, zinc y vitamina K, todos los cuales contribuyen a construir y mantener la estructura y fortaleza ósea", dice Beth Warren, RDN, y autora del libro Secrets Of A Kosher Girl. Y también tienen un alto contenido de proteínas. Ganar-ganar.

10. Tofu 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 11 Getty Images

Proteína 9 gramos por porción de 100 gramos

Ya sea revuelto o salteado, el tofu es una proteína ideal y flexible para el día y la noche: "Contiene los ocho aminoácidos esenciales", dice Warren. Además, usted recibirá una fuerte dosis de magnesio, cobre, zinc y vitamina B1.

11. Almendras 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 12 Getty Images

Proteína : 7.5 gramos por porción de 1/4 de taza

Son un alimento rico en proteínas, pero las almendras también son un buen bocadillo porque tienen un alto contenido de vitamina E, cobre y magnesio, dice Warren.

12. Frijoles de edamame 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 13 Getty Images

Proteína : 9 gramos por porción de 1/4 de taza

Llenarse con soja llena de proteínas en su restaurante de sushi favorito podría ser su boleto para una recuperación adecuada de su entrenamiento.

13. Laminados de avena 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 14 Getty Images

Proteína : 7 gramos por porción de 1/2 taza

Este alimento básico para el desayuno a menudo se factura como un carbohidrato normal, pero en realidad contiene una fuerte dosis de proteína, junto con fibra de relleno, y una carga de vitaminas, minerales y antioxidantes, dice Warren.

14. Camarones

17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 15 Getty Images

Proteína: 20 gramos por porción de 3 onzas

Si está harto del pollo, elija camarones: son bajos en calorías con una cantidad sorprendentemente alta de proteínas, dice Martha McKittrick, RD, una nutricionista de la ciudad de Nueva York y bloguera de City Girl Bites. En lugar de bañarlos en mantequilla, disfrútalos bañados en salsa de cóctel para una opción más saludable.

15. Seitán 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 16 Getty Images

Proteína: 20 gramos por porción de 3 onzas

El Seitan, una proteína vegetal derivada del gluten de trigo, es otro gran sustituto de la carne vegetariana con un alto contenido proteínico: "Toma los condimentos con los que se prepara y a menudo imita el sabor de los platos de carne o pollo", dice McKittrick. Pero definitivamente no coma seitán si usted es sensible al gluten.

16. Queso fresco 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 17 Getty Images

Proteína: 24 gramos por porción de taza

Sí, sí, a tu abuela le encanta esto. Pero también tiene un alto contenido de proteínas y es tan versátil, dice Jill Weisenberger, RDN, autora de The Overworked Person's Guide to Better Nutrition. Vuélvase dulce mezclando frutas y nueces, o salado con tomates, albahaca fresca y unas cuantas grietas de pimienta negra, sugiere. (¡Incluso puedes comértelo para desayunar!)

17. Carne de vacuno asada 17 alimentos con más proteínas que un huevo, según los nutricionistas 18 Getty Images

Proteína: 19 gramos por porción de 100 gramos

Sí, la carne de delicatessen puede tener un alto contenido de conservantes y sodio, pero también puede formar parte de una dieta saludable: "La clave es elegir opciones de alta calidad. Las carnes frías no deben incluir nada más que la carne y los condimentos", dice Weisenberger.

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