┬┐Que es la Biotina?

LA VERDAD SOBRE LOS POSIBLES BENEFICIOS PARA LA SALUD Y EFECTOS SECUNDARIOS DE LA BIOTINA

Tal vez sea el estrés que hace que tu cabello esté un poco débil, o las manicuras de gel difíciles de remover que te hacen trizas las uñas. O quizás es esa dieta pizzatariana - demasiadas noches en el trabajo significa que no estás comiendo lo mejor que puedes. Cualquiera que sea la razón, tus uñas están débiles y peinadas, y tu cabello se ve como en la foto de antes en un anuncio de acondicionador.

Y ahí, llamándote desde los estantes llenos de la farmacia, hay un suplemento que contiene biotina, una vitamina B que, según la botella, "ayuda a mantener un cabello, una piel y unas uñas sanas", perfecto, segúncrees. Hasta que usted lea el descargo de responsabilidad de la etiqueta: la FDA no ha evaluado esa declaración y que estas píldoras no pretenden tratar ninguna enfermedad en particular.

Entonces, ¿debería gastar su dinero con la esperanza de que la biotina le dé el cabello brillante y voluminoso y las uñas largas y fuertes que espera? La respuesta es un resonante... tal vez.

¿Qué es la biotina?

La biotina, también conocida como vitamina B7, es un nutriente soluble en agua que se encuentra en los alimentos. Usted puede obtener su mayor éxito de biotina en el hígado de res (no es exactamente un favorito de la familia). Pero también se puede encontrar en cantidades menores en yemas de huevo, semillas de girasol, nueces y verduras como el aguacate, dice Jason Ewoldt, RDN, LD, dietista de bienestar del Programa de Vida Saludable de la Clínica Mayo.

"La biotina es crítica para el metabolismo de los ácidos grasos y los carbohidratos, pero la gente no la usa para eso. Lo están usando para fortalecer las uñas quebradizas y para adelgazar el cabello", dice.

¿Por qué la gente está tomando biotina para el crecimiento del cabello y las uñas?

El pensamiento es algo así: Debido a que las personas que tienen deficiencia de biotina tienen ciertos síntomas - incluyendo erupciones faciales, conjuntivitis, y sí, adelgazamiento del cabello y uñas quebradizas - aumentar su consumo de biotina puede ayudar.

Pero esta lógica no es súper sólida. Hay toneladas de razones por las que usted puede tener el cabello delgado, la mayoría de las cuales no tienen nada que ver con una deficiencia de biotina. Y la verdadera deficiencia de biotina es rara, dice Ewoldt: las mujeres embarazadas o en período de lactancia son propensas, al igual que las personas que abusan del alcohol (los vegetarianos también pueden estar bajos). Aún así, dice Ewoldt, complementar con biotina es algo relativamente fácil y barato de hacer, así que la gente piensa, oye, ¿por qué no?

Muchas personas tienen problemas para obtener suficiente biotina a través de la dieta y deben tomar suplementos, especialmente aquellos que tienen el cabello delgado o las uñas quebradizas", dice la doctora Arielle Levitan, un médico de medicina interna en Highland Park, IL, y cofundador de Vous Vitamins, una compañía que crea multivitaminas personalizadas: "No hay un análisis de sangre confiable[para la deficiencia de biotina], por lo que a veces es útil complementar" El Dr. Levitan también explica que la cantidad de biotina que usted necesita depende del individuo.

¿Qué dice la ciencia?

No mucho: "Para la salud del cabello, realmente no hay ninguna evidencia de que fortalezca el cabello y lo promueva a crecer", dice Ewoldt.

Para las uñas sanas, hay un poco más de evidencia, dice: "En esos estudios, complementan con una pequeña cantidad de biotina por día, y hubo una pequeña mejoría en el grosor de las uñas."Pero estos no fueron estudios grandes, y como en toda la investigación nutricional (donde la gente no sólo está comiendo ladrillos gigantes de biotina), "es difícil determinar los efectos de este nutriente", dice Ewoldt.

¿Cuánta biotina debe tomar?

No existe una dosis diaria recomendada, pero se cree que una cantidad adecuada de biotina es de 30 mcg al día. Los Institutos Nacionales de Salud no han establecido cuánto es demasiado, pero no parece ser tóxico incluso en dosis orales tan altas como 200 mcg.

¿Existen efectos secundarios al tomar biotina?

"Tomar demasiada biotina puede tener efectos negativos", dice el Dr. Levitan. También puede interferir con la absorción de otras vitaminas B que son esenciales para otros aspectos importantes de la salud", añade. Es por eso que recomienda que las personas con cabello delgado no se complementen con más de 2500 mcg al día.

¿Deberías probarlo?

El mayor riesgo de tomar suplementos de biotina parece ser que usted orinará lo que su cuerpo no puede usar y su cabello y uñas se verán iguales. Pero si quieres intentarlo, asegúrate de obtener una marca que, bueno, al menos contenga biotina. Varios estudios han encontrado que las vitaminas y los suplementos herbales no contienen las cantidades de ingredientes clave que afirman (se encontró que las gomitas estaban especialmente faltantes) "Esta es una industria en gran medida no regulada", dice el Dr. Levitan.

Así que busque marcas que utilicen pruebas de terceros -la etiqueta suele decir NSFor USP en ella, indicando que laboratorios independientes han verificado que el producto contiene lo que dice que contiene- De esa manera, incluso si no hace nada, al menos está comprando lo que está esperando", dice Ewoldt. Mientras tanto, la cadena minorista CVS anunció en mayo que sólo vende suplementos que han sido probados por terceros.

Aún mejor, hable con su médico acerca de por qué su cabello y uñas pueden estar débiles; podría ser una condición médica subyacente, y otros nutrientes, como el hierro, la vitamina D3 y la vitamina C, que le ayuda a absorber el hierro, pueden afectar su cabello y sus uñas, dice el Dr. Levitan, "Me gustaría ver la dieta de alguien en su totalidad", dice Ewoldt. Si no están obteniendo suficiente cantidad de ningún nutriente esencial, "ahí es donde los complementos pueden ser un beneficio", dice.

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