¬ŅQue podemos comer cuando tenemos el periodo?

6 ALIMENTOS QUE PUEDE COMER DURANTE EL PER√ćODO Y 4 ALIMENTOS QUE DEBE EVITAR

Las necesidades nutricionales de las mujeres cambian a lo largo del ciclo menstrual, y la fluctuación hormonal no es la única razón de ello. También pierden minerales y vitaminas esenciales a través del sangrado. Para restaurar estas pérdidas, los expertos recomiendan una dieta equilibrada de acuerdo con sus períodos. Ciertos productos pueden ayudarle a mantener un nivel saludable de elementos y pueden combatir condiciones como calambres, hinchazón, dolores de cabeza, náuseas y fatiga.

En Estarguapas hemos decidimos investigar qué productos debes comer y evitar durante tu período para beneficiar tu salud.

Alimentos para comer durante el periodo menstrual

1. Brócoli

6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

El hierro es el mineral que más se pierde durante el sangrado menstrual. El brócoli le ayudará a compensar la pérdida. Además del hierro, el brócoli es rico en fibra, magnesio y potasio, lo que ayudará a reducir la hinchazón, fijar la digestión y relajar los músculos si usted sufre de calambres.

2. Plátanos

6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

Los plátanos pueden ser su mejor opción para picar durante su período. Estas frutas están llenas de potasio, magnesio y fibra. Le ayudarán a controlar las deposiciones irregulares, la diarrea y los antojos de bocadillos adicionales.

3. Chocolate negro

6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

Si necesitas una excusa para comer más chocolate, aquí tienes una gran excusa. El chocolate negro contiene muchos minerales saludables como hierro, magnesio, antioxidantes y flavonoides. Estos últimos pueden beneficiar el flujo sanguíneo y relajar los vasos sanguíneos. Sin mencionar la cualidad mágica del chocolate de aumentar tu estado de ánimo!

4. Salmón

6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

El salmón debe incluirse en cualquier dieta que se considere saludable porque contiene ácidos grasos omega-3 saludables y es una fuente rica en proteínas. Coma salmón durante su período para reducir la inflamación, aliviar los cólicos y regular el ciclo menstrual.

5. Jengibre

6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

El jengibre es bueno para controlar la inflamación, pero también le ayudará a reducir el dolor menstrual. Agregue jengibre fresco a su té si sufre de molestias abdominales.

6. Naranjas y limones

6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

Coma más frutas para aumentar su consumo de vitaminas y reducir los antojos de azúcar durante su período. Los cítricos son especialmente buenos. Además de las vitaminas, contienen mucha fibra y agua, lo que mantendrá su cuerpo hidratado y su digestión al día. Además, los cítricos son buenos para aliviar las náuseas y otras condiciones desagradables relacionadas con la menstruación.

También pueden reducir el flujo menstrual si sangra mucho.

Alimentos que debe evitar durante el periodo menstrual

1. Leche

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Usted debe evitar los productos lácteos si experimenta calambres constantes y dolor abdominal. La leche contiene lactosa, un tipo específico de azúcar que algunas personas tienen dificultad para digerir. Además, la lactosa puede causar distensión abdominal, dolor de estómago y náuseas - todas las cosas que usted ya podría tener debido a su período.

2. Dulces y bocadillos

6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

Sus bocadillos favoritos pueden mejorar su estado de ánimo, pero también contribuyen a la hinchazón, gaseosidad e inflamación debido a la cantidad de azúcar refinada que contienen. Su cuerpo ya está pasando por suficientes problemas para perder sangre y minerales vitales. En este caso, usted debe evitar el azúcar artificial en favor de la clase natural que obtendría de la fruta.

3. Cafeína

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Los estudios demuestran que el consumo de cafeína durante el período puede prolongar su duración y, en algunos casos, incluso provocar amenorrea, la ausencia de menstruación. Además, la cafeína aumenta el síndrome premenstrual. En caso de que usted tienda a sufrir de esto, debe evitar tomar café antes y después de su período.

4. Comidas picantes

6 Foods You Can Eat on Your Period, and 4 Foods You Need to Avoid

El consumo de alimentos picantes puede ocasionar malestar adicional en el estómago. Sin embargo, si usted elige sabiamente, algunas especias podrían ser útiles para su cuerpo durante este tiempo complicado. Por ejemplo, el chile fresco es famoso por sus efectos antiinflamatorios, y el azafrán cura un sistema digestivo enfermo.

¿Qué otros alimentos le ayudan a combatir los efectos secundarios desagradables relacionados con su período? ¿Qué productos resultaron ser inútiles? Comparta sus consejos con nosotros en los comentarios.

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