Estos alimentos ayudan a tener una piel mas sana

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Muchos de nosotros estamos buscando esa rutina perfecta de cuidado de la piel antienvejecimiento. Usamos todo tipo de jabones faciales, cremas y suplementos por la mañana, tal vez una mascarilla nocturna o un suero antes de acostarse. Vamos a spas o centros de tratamiento para obtener exfoliaciones ácidas, o usamos maquillaje para cubrir las arrugas que no nos gustan.

Aunque no hay nada de malo en todo esto, es posible que descubra que todos estos tratamientos están creando un agujero más profundo en su billetera de lo que a ti te gustaría.

3 alimentos que puedes comer para tener una piel más bonita 5 vitaminas que necesitas para tener una piel sana

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo. Está presente en la piel, los músculos, los huesos y los tejidos conectivos y juega un papel clave en la salud de las articulaciones y en el mantenimiento de una piel flexible y elástica. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce menos colágeno.

Pero la velocidad de ese proceso de envejecimiento es diferente para todos. La rapidez con la que perdemos colágeno varía en función de varios factores, entre los que se incluyen el medio ambiente y la genética.

Así que para asegurarse de que le está dando a su cuerpo los ingredientes que necesita para mantener su cabello, piel y uñas saludables y brillantes, aquí están los 12 alimentos más grandes ricos en colágeno que pueden ayudar.

La próxima vez que vayas a comer una cena de salmón, tal vez quiera dejar la piel puesta. El pescado, en general, ya es una gran opción ya que es rico en los aminoácidos necesarios para producir colágeno. Pero, ¿alguna vez te has preguntado por qué la piel de un pez es tan suave después de quitarle las escamas? Esto se debe a que hay una alta concentración de colágeno tipo I, que representa la mayor parte del colágeno de la piel.

2 Pimientos Rojos

La vitamina C es uno de los principales nutrientes involucrados en la síntesis de colágeno, y los pimientos rojos están repletos de ella. Esto no es odiar nuestras variedades verdes y amarillas, por supuesto. Los pimientos rojos son sólo pimientos verdes súper maduros, mientras que los pimientos amarillos están en el medio. Cada uno tiene vitamina C. Pero cuanto más vieja es la pimienta, más vitamina C contiene, lo que hace que las rojas sean aún más útiles para esa fábrica de colágeno.

3 Tomates

Los tomates, especialmente los tomates secos al sol, también contienen altos niveles de la vitamina C necesaria para la producción de colágeno. También contienen licopeno antioxidante, que se sabe que protege la piel del daño causado por el sol y de la descomposición del colágeno. Mézclelos en una ensalada o colóquelos encima de la pasta para añadir un poco de sabor a sus platos. Los tomates uva también son un bocadillo saludable para tomar y llevar por su cuenta.

4 Caldo de hueso

El caldo de hueso es una de las fuentes más conocidas y populares de colágeno. Si tiene tiempo, puede hacerlo por ti mismo cocinando carne de res, pollo u otros huesos de animales hasta que saque todos esos preciosos nutrientes. Eso podría llevar horas, incluso un día. Así que si no tienes la paciencia para eso, puedes correr fácilmente a la tienda o hacer clic en línea para comprar caldo de hueso prehecho y de alta calidad.

5 Bayas

Fresas, moras, frambuesas, frambuesas, arándanos... todos ellos contienen una gran dosis de vitamina C que hace maravillas en la piel. También tienen ácido elágico que combate el daño causado por los rayos UV, según la investigación.

6 Carne de vacuno

Si está a punto de morder una hamburguesa o hundir los dientes en un jugoso bistec, sepa que ese pedazo de carne tiene un alto contenido de zinc. El zinc es uno de los ingredientes esenciales para la producción de colágeno. Además, la carne de res contiene tres de los aminoácidos que componen el colágeno: glicina, prolina e hidroxiprolina.

7 Cítricos

He aquí otro dato divertido sobre la vitamina C: este nutriente es lo que ayuda a vincular los aminoácidos durante la producción de colágeno. La gente a menudo considera que los cítricos son los reyes y reinas de la vitamina C. Pero se ha descubierto que otras frutas y verduras tienen más peso. Aún así, una naranja de tamaño mediano tiene alrededor de 70 mg de vitamina C. Eso es respetable considerando que el valor diario recomendado para una mujer adulta es de 75 miligramos.

8 Huevos

Lánzalas. Freírlos, hervirlos. Sólo recuerda mantener la yema. Ese pegajoso centro amarillo contiene colágeno que ayudará a mantener tu cabello bonito y brillante. Las claras de huevo también contienen los animoácidos necesarios para producir colágeno.

9 Verdes de hojas oscuras

Las verduras como la espinaca, la col rizada, la col rizada y la acelga arco iris son conocidas por contener todo tipo de nutrientes, incluyendo la tan deseable vitamina C. Pero el nutriente que hace que estas verduras sean verdes es igual de importante para mantener la salud de la piel. La clorofila, la fuente del pigmento, puede aumentar la cantidad de procolágeno (el precursor del colágeno).

10 Pollo

Al igual que la carne de res y el pescado, el pollo tiene todos los animoácidos necesarios para producir colágeno. En general, si usted es un consumidor de carne que come un plato equilibrado de proteínas y verduras, probablemente le está dando a su piel una buena dosis de lo que necesita para mantenerse lo más suave posible.

11 Leguminosas

Las legumbres contienen muchos minerales y proteínas que ayudarán a su piel. Los garbanzos son especialmente buenos para la síntesis de colágeno porque son ricos en zinc y vitamina C.

12 Ostras

Una vez que leas esto, es posible que te encuentres sorbiendo esto en el sofá de tu casa en vez de esperar a la rara ocasión en que salgas a tomar ostras y cócteles con tus amigos. Las ostras contienen altos niveles de cobre que, es otro mineral que nos ayuda a crear colágeno.