Trucos para quitar la hinchazón
Sentir que tu vientre se ha expandido tres tallas después de comer una gran comida no es la sensación más agradable, pero por lo menos entiendes por qué el botón de sus pantalones vaqueros está amenazando con reventar. Pero cuando te sientes incómodo hinchado sin razón obvia, puede hacer que quieras quedarte en casa bajo las sábanas en su sudor más grande.
A continuación se presentan algunas razones comunes por las que usted puede estar hinchado y cómo deshacerse de ello (si su hinchazón persiste, o está experimentando síntomas adicionales como fiebre o pérdida de peso, consulte con su médico, quien puede examinarlo para detectar condiciones como la enfermedad intestinal celíaca o inflamatoria).
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1 La leche no es tu amiga.
"Cuando veo pacientes que dicen que se sienten hinchados, lo primero que hago es obtener una visión general de la dieta de lo que típicamente están comiendo," dice Huber. Dice que la intolerancia a la lactosa es la intolerancia alimentaria más común - cuando tu cuerpo no produce suficiente la enzima lactasa, no puede digerir un azúcar lácteo llamado lactosa, lo que provoca hinchazón y diarrea. Si tienes esta condición, estás lejos de estar solo: Se estima que el 65% de los seres humanos en todo el planeta tienen una capacidad limitada para digerir la lactosa.
Cómo obtener alivio: Con la amplia gama de leches, yogures y helados a base de plantas que existen hoy en día (almendra, soja, cáñamo, avena, anacardo y plátano, por nombrar algunos), hay muchas opciones sin lactosa para salpicar en el café o para tomar con una pila de Oreos. Para esos momentos en los que sólo una cucharada de helado real servirá, puede intentar tomar un suplemento de lactasa de venta libre, como Lactaid.
2 Estás comiendo demasiado rápido.
Créalo o no, la velocidad con la que usted se traga la comida podría causar que su vientre se hinche; cuanto más rápido coma, más aire traga, enviándolo a su estómago, donde se sentará incómodamente como en un globo de fiesta.
Cómo obtener alivio: "Reducir la velocidad al comer es una buena idea para todos nosotros", dice Huber. Sentarse a comer, en lugar de engullir la comida sobre la marcha, puede ayudarle a comer más despacio, así como a dejar el tenedor entre cada bocado.
3 Te gusta masticar demasiado.
"Siempre pregunto a los pacientes si mastican chicle o tabaco", dice Huber, "porque cada vez que tragas saliva, tragas aire, lo que puede hacer que te sientas hinchado". Muchos chicles también contienen edulcorantes, que pueden añadir a tus problemas de hinchazón.
Cómo obtener alivio: Si mastica chicle para tener un aliento fresco, cambie a un enjuague bucal o a un spray para el aliento. Si el tabaco es su opción de mascar, hable con su médico o vaya a Internet para elaborar un plan para dejar de fumar para siempre.
4 Tomas muchas bebidas con burbujas.
Si bebes bebidas carbonatadas - ya sea seltzer, soda dietética, champán o un paquete de seis cervezas - el gas del vaso puede convertirse en gas en su vientre. Todo lo que no eructe se dirige a los intestinos, donde el gas te hace sentir hinchado.
Cómo obtener alivio: Cambie a deliciosas bebidas que no necesitan carbonatación para hacer cosquillas a sus papilas gustativas, como el té helado de frutas, la limonada o el vino tinto.
5 Ciertos carbohidratos son difíciles de digerir.
Si alguna vez has notado lo hinchado y con gases que te sientes después de comer brócoli o cebollas, es posible que seas sensible a un grupo de carbohidratos de cadena corta conocidos como FODMAP (mucho más fácil de decir que "oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables"). El intestino delgado no es muy bueno para absorber estos carbohidratos, por lo que se quedan ahí, sometiéndose a la fermentación y creando gas. Los FODMAPs abarcan una amplia variedad de alimentos, incluyendo lácteos; frutas como manzanas, cerezas, melocotones y ciruelas; edulcorantes como miel, agave, xilitol y sorbitol; vegetales como espárragos, coles de Bruselas y ajo; frijoles como garbanzos, lentejas y soya; y granos como trigo y centeno.
Cómo obtener alivio: Hable con su médico o nutricionista acerca de intentar una dieta baja en FODMAP "La única manera de saber si tiene una intolerancia es eliminar esos alimentos de su dieta por unas cuantas semanas," dice Huber. (No te preocupes, todavía hay muchos alimentos que puedes comer). "Por lo general, hago que los pacientes prueben una dieta baja en FODMAP durante cuatro semanas y luego tocar la base para ver si hay algún cambio".
6 Estás constipado.
Si su hinchazón desaparece después de que tiene una evacuación intestinal, hay una buena posibilidad de que esté relacionada con el estreñimiento, dice Huber. Cuanto más tiempo permanezca la materia fecal en el colon, más tiempo habrá para que las bacterias fermenten su contenido, creando más gas.
Cómo obtener alivio: Huber culpa la mayoría del estreñimiento a la típica dieta americana baja en fibra. Agregar alimentos ricos en fibra como pan integral, almendras y batatas a su dieta puede ayudar. Pero si usted necesita un impulso extra para poner las cosas en movimiento, Huber recomienda que usted omita los laxantes a base de fibra (que en realidad pueden causar aún más hinchazón); en lugar de eso, él sugiere que pruebe un laxante osmótico como MiraLAX, que es más fuerte que la fibra y causa menos hinchazón.
7 Estás teniendo tu período
La fluctuación de las hormonas durante su ciclo puede hacer que retenga agua en los días previos a su período, lo que puede hacer que se hinche y que tenga calambres.
Cómo obtener alivio: Los suplementos de magnesio pueden ayudar a la retención de agua durante su período, así como a reducir la cantidad de sal en su dieta. Si la distensión viene acompañada de otros signos debilitantes del SPM, como dolores de cabeza, fatiga y otros dolores, hable con su ginecólogo sobre las opciones hormonales de control de la natalidad que pueden ayudar a reducir los síntomas.
