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Esta es la cantidad de agua que debes tomar al día

CU√ĀNTA AGUA DEBE BEBER CADA D√ćA

El agua es la herramienta más infrautilizada cuando se trata de su salud. Desde hidratar la piel y ayudar con los dolores de cabeza hasta darle un suministro interminable de energía, el simple hecho de beber suficiente H2O cada día puede resultar muy rentable.

La hidratación adecuada es clave no sólo para asegurarnos de que nos mantengamos alerta y con energía, sino también para mantener todo funcionando en nuestros cuerpos. La mayoría de nosotros necesitamos beber entre 8 y 10 tazas (como regla general) de agua al día, y mucho más cuando tenemos en cuenta el calor, el sudor, los medicamentos y los cambios de humedad.

Sí, recordar llevar una botella de agua a lo largo del día puede parecer un desafío, pero beber suficiente agua es esencial para su bienestar. ¿Cuánto es suficiente? Al igual que las calorías, la cantidad de agua que cada persona necesita depende de unos cuantos factores diferentes. Siga leyendo para calcular cuánta agua debe beber cada día basándose en sus propias necesidades.

¿Cuánta agua debe beber una mujer?

Las mujeres deben beber por lo general unas 9 tazas de líquidos al día, mientras que los hombres deben aspirar a 12. Son 72 onzas, más de dos Nalgenes, para nosotras, las mujeres. ¿De dónde viene ese número?

La pauta se basa vagamente en una ecuación que determina el mililitro por caloría consumida por día, pero incluso si estás comiendo mucho más o menos diariamente, es un buen barómetro para pensar en 2.000 mililitros o 2 litros (alrededor de 8 tazas) como un punto de referencia en el medio.

¿Cuánta agua debe beber en función de su peso?

Si desea determinar la cantidad exacta que debe beber de acuerdo con su peso corporal, puede seguir estos pasos:

  1. Tome su peso (en libras) y divídalo por 2.2.
  2. Multiplique ese número según su edad: Si es menor de 30 años, multiplique por 40. Si tienes entre 30 y 55 años, multiplica por 35. Si tienes más de 55 años, multiplica por 30.
  3. Divide esa suma por 28,3.
  4. El total es la cantidad de onzas de agua que debe beber cada día. Divida ese número entre 8 para ver el resultado en tazas.

¿Cuánta agua debe beber según su nivel de actividad?

Este es un caso sencillo: Cualquier persona que se ejercite regularmente debe beber más agua que alguien que es sedentario. No aumentar el consumo de líquidos para que coincida con su programa de ejercicios también puede tener consecuencias desagradables.

La deshidratación puede producir una serie de efectos secundarios diferentes, desde sentirse un poco letárgico hasta una caída en picado de la presión arterial. Aunque la tasa de sudoración de cada persona es diferente, es seguro asumir que por cada 45 a 60 minutos de ejercicio que haga, necesitará beber un mínimo de 40 onzas de H2O, un número que probablemente le parecerá asombrosamente alto a algunos de vosotros.

Así que si calculaste que necesita por lo menos 72 onzas de agua por día basado en su peso, ese número debe saltar a 120 onzas (15 tazas) o más si estás haciendo un entrenamiento de una hora de duración.

¿Cuánta agua debes beber al día en litros?

Para convertir su cálculo de onzas a litros, siga esta sencilla fórmula:

Número de onzas de fluido ÷ 33.8 = Número de litros

Por ejemplo, si su objetivo es beber al menos 72 onzas o 9 tazas de agua por día, eso equivale a 2,1 litros.

¿Beber un galón de agua al día es malo para ti?

No necesariamente. Es posible que necesites un galón, dependiendo de quién sea, cuántas calorías consuma por día y su nivel de actividad física. (Atletas profesionales y de resistencia: ¡Éste eres tú!) Sin embargo, también es posible beber demasiada agua.

"Puede inducir hiponatremia, niveles de sodio severamente bajos en la sangre, lo cual puede tener implicaciones neurológicas severas, entre otros efectos secundarios.

Consulte con su médico si está experimentando sed excesiva (lo que puede indicar anomalías en el azúcar en la sangre) o si se siente preocupado por beber demasiado. Varias enfermedades y medicamentos pueden afectar a sus necesidades de hidratación. Dicho esto, la hiponatremia es bastante poco común, así que no se deshidrate sin querer.

Me preocupa más que no esté bebiendo lo suficiente en vez de sobrecargarse, así que elija alimentos con alto contenido de agua (¡verduras y frutas!) y beba regularmente bebidas no azucaradas como té, café y agua con gas. "Casi todos los que conozco no beben suficiente agua y probablemente están ligeramente deshidratados subclínicamente".

Cómo beber más agua

Beber suficiente agua puede parecer un desafío, pero hacer algunos pequeños cambios puede ayudarle a aumentar su cuenta. Intente adoptar estos consejos:

  • Despierta y bebe: Empiece su día con 16 onzas de agua - de inmediato. Ponga un vaso en su mesita de noche como señal visual.
  • Añada las bebidas con cafeína: Las bebidas sin azúcar, como el café y el té, "cuentan" para su objetivo.
  • Elija el agua con gas: El agua mineral y la soda club también le ayudarán a hidratarse. Elija opciones con sabor o sin sabor, pero omita las marcas con cantidades más altas de sodio, acesulfamo-K, stevia o sucralosa. Pueden exacerbar la hinchazón.
  • Coma más productos: Una sola manzana, por ejemplo, puede envasar hasta 1⁄2 taza de H2O. Coma vegetales adicionales con salsa, agregue tomates adicionales a una ensalada y sea generoso con las porciones de bayas, cítricos, melón, uvas y otras frutas.
  • Ponga fruta en su agua: ¡La fruta congelada también funciona para esto! Proporcionará sabor y dará un toque extra de fibra.

Bebe y prepárate para sentirte mejor que nunca con tu nuevo cuerpo debidamente hidratado.

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