Descubre el sugar free challenge
Recientemente, el New York Times declaró que la única resolución que alguien tiene que hacer en 2020 es dejar el azúcar. Citaron todas las investigaciones y datos y enumeraron los muchos beneficios para la salud que se derivan del consumo de dulces. Lo que no hicieron es servir un plan de acción paso a paso para lidiar con la dependencia del azúcar, lo cual es realmente difícil de hacer.
Esta es la realidad: La mayoría de los estadounidenses son adictos al azúcar. El azúcar está absolutamente en todas partes, y comerla desencadena el mismo centro de recompensas en el cerebro que la cocaína. Lo que significa que aprender a dejar el azúcar es más fácil de decir que de hacer.
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Ahí es donde entra Sugar Free 3. Un sencillo plan de tres semanas para controlar los antojos y el consumo de azúcar fuera de control.
No es una dieta. No es una desintoxicación. No es una limpieza. Y no te instruirá para hacer cosas drásticas. Es una forma fácil y eficaz de ayudarle a eliminar el azúcar añadida y sus malvados gemelos, carbohidratos refinados y edulcorantes artificiales, de sus comidas y aperitivos.
Y casi todo el mundo podría beneficiarse de consumir menos azúcar. La verdad es que el daño que el azúcar le está haciendo a su cuerpo comienza años -incluso décadas- antes de que ataque de manera conspicua. Si tienes entre veinte y treinta años, es probable que estés haciendo un daño que tal vez no sientas hasta dentro de unos años. La sorprendente noticia es que usted comienza a disminuir (e incluso a deshacerse) del azúcar con sólo un poco de educación sobre los ingredientes y algunos simples ajustes en el estilo de vida.
¿Listo para dejar el azúcar?
El plan en sí es bastante sencillo: Elija una fecha de inicio y comprométase a vivir tres semanas sin azúcar. Para desglosarlo para usted, están los alimentos permitidos y los no permitidos. Los alimentos que no están permitidos incluyen azúcares añadidos, carbohidratos refinados y edulcorantes artificiales. Pero para suavizar el golpe, hay una indulgencia semanal incorporada en el programa, lo que significa que puede disfrutar de un artículo como una copa de vino o una galleta tres veces durante el desafío.
En lo que respecta a los alimentos permitidos, hay tres categorías a tener en cuenta:
- Totalmente permitido: Verduras, proteínas saludables, potenciadores de sabor sin azúcar, agua, café y té.
- Permitido con moderación: Trigo integral y granos enteros, pan, pasta, fruta, grasas saludables y productos lácteos.
- Apenas permitido: Proteínas más grasas, alimentos con más calorías como el tocino, la salchicha y las papas fritas.
El Sugar Free 3, es una guía más detallada sobre los alimentos que se deben comer y los que se deben evitar, junto con toneladas de recetas nutritivas, incluso para el postre. También revelo las fuentes furtivas de azúcar en nuestras dietas (como en los alimentos que no consideramos dulces, como la salsa para pasta, el yogur y el aderezo para ensaladas), doy consejos sobre cómo detectar los muchos alias del azúcar en las listas de ingredientes de los alimentos, doy consejos para aplastar los antojos y ofrezco formas de navegar por la alimentación (¡y mantener tu vida social!).
Puede que no sea sin azúcar... pero te va a encantar ver a Ariel Winter probar caramelos más saludables. Hay que admitir que no es fácil dejar el azúcar durante casi un mes. Pero aquí hay algunos consejos para que vayas por el buen camino:
Opta por los tentempiés dulces pero sin azúcar. Estos bocadillos saludables pasan la prueba de Sugar Free 3:
- Una taza de arándanos con yogur griego natural.
- Gajos de batata asados con un chorrito de aceite de coco.
- Manzana en rodajas con mantequilla de nuez.
- Palomitas de maíz al aire espolvoreadas con canela.
Hidrata tus antojos de azúcar
A veces (léase: muchas veces, en realidad) la sed puede disfrazarse de hambre o de antojo. Las señales son similares: Puede que te duela la cabeza, que te sientas letárgico, que te retumbe el estómago o que tengas dificultades para concentrarte. Una buena regla de oro: Beba la mitad de su peso en onzas todos los días. Aumente su ingesta con una nueva botella de agua, bebiendo té caliente.
Encuentra un amigo sin azúcar
Recomiendo encarecidamente que encuentres a alguien que pueda apoyarte durante las próximas tres semanas, ya sea tu pareja, un compañero de trabajo, amigo o familiar. De hecho, deberías decirle a todos los que conoces que estás haciendo Sugar Free 3, ¡y tal vez conseguir que algunos amigos se unan al programa también!
