ElĂptica vs Cinta de correr
¿Alguna vez notaste que el cardio tiene un cierto sonido?
Entra en cualquier gimnasio grande y probablemente oirás los resoplidos de la respiración pesada, el zumbido y el ronroneo de las máquinas de cardio, muchas máquinas de cardio. Estamos hablando de: cintas de correr, elípticas, máquinas de escalera, remeros, y potencialmente otros. Hoy en día, hay tantas opciones para el entrenamiento aeróbico estacionario, que puedes perder mucho tiempo perdiéndote en el ruido, preguntándote qué máquina deberías elegir para tu entrenamiento.
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Así que para ayudarles a tomar una decisión, vamos a comparar dos de las máquinas más comunes: la cinta de correr y la elíptica.
Ambas son herramientas decentes para mejorar tu estado aeróbico (¡hola, corazón feliz y pulmones felices!) pero cada una tiene sus propios pros y contras. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la cinta de correr y la elíptica para que puedas decidir qué es lo mejor para ti en un día determinado.
La Cinta de correr
Este dispositivo cuenta con una cinta transportadora móvil que le permite caminar, trotar o correr en su lugar. En la mayoría de las cintas rodantes, puede controlar la velocidad, la inclinación, la distancia, el ritmo e incluso programar el entrenamiento a intervalos.
Lo que la Cinta de correr apunta
Correr, trotar o caminar en esta máquina se dirigirá principalmente a la parte inferior de tu cuerpo. El esprint es realmente efectivo para apretar tu núcleo también. Así que si te encuentras con un entrenamiento duro en la cinta, busca las quemaduras en tus pantorrillas, glúteos, tendones, cuádriceps y abdominales.
Cuándo usar la cinta de correr
Esta máquina es impresionante para los ávidos corredores y corredoras que quieren evitar el entrenamiento en condiciones climáticas adversas. Como las cintas de correr son tan avanzadas hoy en día, puedes hacer un seguimiento preciso del kilometraje, controlar tu ritmo y establecer tus objetivos.
Si no te gustan las carreras de una hora, puedes crear fácilmente un entrenamiento HIIT más corto eligiendo tus intervalos y tiempos de descanso. El entrenamiento de alta intensidad a intervalos que dura entre 10 y 30 minutos puede ser realmente efectivo para cualquiera que tenga objetivos de resistencia o de pérdida de peso.
Las cintas de correr son una herramienta útil para controlar el ritmo y aumentar la velocidad. Debido a que la velocidad de la cinta transportadora es generada por la máquina y no por tus propios caballos de fuerza, el aumento de esa MPH te obligará a tratar de mantener el ritmo y a acostumbrarte a correr rápido. Esto puede ser más difícil de hacer si estás afuera tratando de desafiarte a ti mismo por tu cuenta.
Mientras estás en la cinta de correr, también puedes concentrarte en trabajar en tu forma de correr sin el alto impacto de correr sobre hormigón o superficies similares. Sin embargo, sepan que el perfeccionamiento de su forma natural de correr en las cintas de correr es limitado. Como esa cinta transportadora hace parte del trabajo de propulsión, los músculos de las piernas y los pies no tienen que comprometerse tanto para que puedas avanzar. Si puedes balancearlo, el correr al aire libre es ideal para hacer ejercicios y dominar la forma, ya que el correr en la cinta de correr puede hacer que algunas personas acorten su marcha.
Incluso si correr no es tu no. 1 hobby, esta máquina sigue siendo muy eficaz para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Esto es especialmente cierto si corres en una pendiente. Aunque correr en una cinta de correr no reemplazará la fuerza general y la ganancia de potencia de las sentadillas o arremetidas pesadas, sigue siendo una gran manera de desafiar la resistencia de tus piernas.
Cuándo no usar la cinta de correr
Esta no es la mejor máquina para usar si se trata de una lesión de tobillo, rodilla o cadera. Aunque correr en una cinta de correr ejerce menos tensión en las articulaciones que, por ejemplo, correr en la acera, es mejor quitarse la carga y encontrar una opción cardiovascular que soporte menos peso. Andar en bicicleta, nadar o la elíptica (que abordaremos más adelante) son todas grandes opciones de bajo impacto.
Para resumirlo todo:
Cinta de correr Pros:
- Fortalece la parte inferior de su cuerpo y a veces su núcleo
- Genial para el entrenamiento de carreras cuando las condiciones exteriores son malas
- Puede ayudar a mejorar la velocidad
- Se puede usar para programar los ejercicios de HIIT
- Se puede utilizar para trabajar en la forma de ejecución
- Se puede usar para entrenar en una inclinación
- Es bueno para la pérdida de peso
Contras de la Cinta de correr
- No es bueno para los que se curan de lesiones articulares (a menos que sean supervisados por un fisioterapeuta)
- No es lo mejor para perfeccionar la marcha en carrera
La Elíptica
Esta máquina parece construida para el esquí de fondo estacionario, en el sentido de que tiene dos soportes para colocar los pies, así como dos asas en forma de bastón para agarrarse. Sin embargo, la locomoción en la elíptica es diferente. Mientras tus brazos bombean las manijas hacia adelante y hacia atrás, tus pies giran en forma de elipse, de ahí viene la palabra "elíptica". Puedes ir hacia adelante y hacia atrás en esta máquina. También puedes aumentar la resistencia para forzar a tus músculos a trabajar más duro. Sólo algunas elípticas permiten cambiar la inclinación.
Lo que los objetivos elípticos
La elíptica se dirige a los tendones de la corva, los cuádriceps, los glúteos y muchos de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si empujas y tiras de las asas, esta máquina puede trabajar en los músculos de los brazos y la parte superior de la espalda. Debido a que la elíptica se conecta con la parte superior del cuerpo, puede proporcionar más de un entrenamiento de cuerpo completo que la cinta de correr. También puedes usar la máquina con las manos libres para trabajar ese núcleo aún más.
Cuándo usar la elíptica
La elíptica es una excelente opción cardiovascular de bajo impacto para articulaciones sobreentrenadas y doloridas. No es tanto un ejercicio de soporte de peso como correr. Así que si necesitas un descanso de otras actividades de alto impacto, esta máquina podría ser una gran alternativa.
Como puedes moverte hacia atrás en la elíptica, es genial para aislar tus tendones y tus glúteos. Correr hacia atrás es difícil de hacer en una cinta de correr, especialmente a un ritmo rápido. Así que si buscas tonificar tus glúteos durante tu sesión de cardio, la elíptica podría ser tu máquina preferida. También puedes hacer ejercicios de HIIT en la elíptica, lo que la convierte en una buena herramienta para alguien que tiene objetivos de pérdida de peso.
Cuándo no usar la elíptica
La elíptica no es la mejor opción para el entrenamiento funcional. En otras palabras, rara vez en la vida o en (la mayoría de) los deportes te mueves como lo haces en una elíptica. Si su objetivo es mejorar lo que muchos expertos en fitness llaman movimientos "funcionales", como correr, saltar, lanzar, ponerse en cuclillas, pivotar, lanzarse, etc., entrenar únicamente con esta máquina no será muy efectivo. Pero si estás entrenando para el Campeonato Mundial de Ciclismo Elíptico, por supuesto, hazlo.
Si buscas registrar tu kilometraje, la elíptica no es muy útil, especialmente si estás usando diferentes máquinas. No todas las elípticas se crean de la misma manera. La cantidad de trabajo que se necesita para completar una milla en un dispositivo podría ser diferente en otro.
Y aunque es increíble que la elíptica no ponga tanta tensión en tus articulaciones, esto significa que no tiene la capacidad de fortalecer los músculos de las piernas tanto como la cinta de correr. Así que si buscas ganar más fuerza, correr es tu mejor apuesta.
Para envolverlo:
Elípticos pros:
- Ideal para el ejercicio de bajo impacto o la recuperación activa
- Puede apuntar a la parte superior e inferior del cuerpo
- Se puede usar para retroceder y aislar los tendones de la corva y los glúteos
- Genial para los entrenamientos de HIIT y el entrenamiento a intervalos.
- Es bueno para los objetivos de pérdida de peso
Elípticas contras:
- No entrena el movimiento funcional
- No registra con precisión el kilometraje
- No se fortalece tanto como la cinta de correr.
- Puede o no utilizarse para entrenar en una inclinación
Entonces, ¿qué es mejor: la cinta de correr o la elíptica?
Honestamente, tanto la cinta de correr como la elíptica pueden ser herramientas muy efectivas. Depende de para qué se entrene, cómo se sienta el cuerpo en ese día de entrenamiento en particular, qué datos de entrenamiento necesita y qué movimiento le gusta más. Usa esos parámetros como una rúbrica para ayudarte a decidir qué máquina es la mejor para ti y sigue desde ahí.
Si no eres muy particular, usa ambos y mézclalos de vez en cuando. Aunque la cantidad de tecnología cardiovascular que hay por ahí puede ser abrumadora, sepa al menos que tenemos todas estas grandes opciones para mantenernos entretenidos.
