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Consejos frente a la cuarentena

6 FORMAS SALUDABLES DE MANEJAR SU ANSIEDAD POR EL VIRUS CORONARIO, SEG脷N LOS PSIC脫LOGOS

Es casi imposible pasar el día sin que alguien mencione el nuevo coronavirus y ahora que nos vemos a quedanors en casa, más en desarrollo cada día, alguien en su propia comunidad puede verse afectado, e incluso aquellos que están lejos de los individuos afectados podrían estar sintiendo los signos reveladores de la ansiedad. Si ya has desarrollado un nudo duro de temor en la boca del estómago, quizás aparezca cuando te desplazas por los medios sociales, o cuando pasas por un pasillo vacío del supermercado, es importante tener en cuenta: los principales expertos en salud mental dicen que esta es en realidad una reacción saludable.

Asumir un enfoque holístico para el manejo del estrés y la ansiedad durante estos momentos de tensión es una excelente manera de hacerlo. Concéntrese en las cosas que están dentro de su control - cosas para su cuerpo, mente y espíritu. Realizar una danza o secuencia de ejercicios moderadamente vigorosa requiere de concentración, lo cual puede ayudar a su mente a mantenerse aguda y servir como una distracción saludable de eventos estresantes. Y el yoga básico puede ayudarte a permanecer presente y en el momento, calmando la mente de manera efectiva.

Hay que hacer ejercicio en su casa o meditar puede combatir algunos de los síntomas fisiológicos de la ansiedad: Si el sudor, las náuseas, la tensión corporal o los pensamientos intrusivos constantes se han convertido en un problema, trate de abordarlo físicamente si puede. Pruebe técnicas de relajación muscular: Tense los músculos de una zona determinada del cuerpo, cuente hasta cinco y luego suéltelos para otra cuenta de cinco, y vaya subiendo por el cuerpo, añadiendo que también puede practicar la respiración profunda, así como la atención y la meditación. No es como si no lo hubieras hecho, es demasiado tarde para hacerlo.

Muchos expertos recomiendan que el ejercicio aeróbico, especialmente si es algo que ya forma parte de tu rutina diaria, también podría mitigar la ansiedad. Si puede encontrar un espacio natural cercano que esté abierto y libre de multitudes, esto podría ser lo mejor para ti, pero incluso si está en medio de una cuarentena, el simple hecho de levantarse para caminar por su espacio con frecuencia podría ayudar.

Si la ansiedad se ha convertido en miedo, sentimientos de impotencia o pánico en su vida cotidiana (o en la de alguien a quien ama), puede que haya algunas formas inteligentes de calmarse a sí mismo mientras se mantiene adecuadamente informado. A continuación te contamos 6 maneras de combatir esta cuarentena desde casa.

1) Reconozca su ansiedad, y no trate de desviarla.

Es una realidad antigua, pero cuanto más piensas en no hacer algo, más probable es que lo hagas. Tratar de negar cualquier sentimiento de ansiedad no le ayudará a controlar su estrés más adelante. "La ansiedad nos ayuda a prepararnos y a estar seguros. Si no tuviéramos ninguna ansiedad antes de un examen, no estudiaríamos.

Estar consciente de su ansiedad también puede ayudarle a manejarla mejor en instancias futuras. Practica la tolerancia a la incertidumbre. La paradoja es que cuanto más no estamos dispuestos a aceptar la ansiedad, más aumenta nuestra ansiedad, así que practica permitiendo que la ansiedad esté presente y recuérdate a ti mismo que está bien sentirse ansioso.

2) Considere toda la información, no sólo las estadísticas.

La ansiedad puede empujarte a caer en trampas. Este tipo de pensamiento podría hacer que sólo te detengas en los peores escenarios y que subestimes la capacidad de afrontarlos. Puede ser difícil de hacer al principio, pero trate de concentrarse en los recursos existentes para ayudar a las personas a recuperarse, y en el hecho de que la tasa de recuperación actual de COVID-19 supera con creces su tasa de mortalidad, según datos de la Organización Mundial de la Salud.

Las mentes ansiosas tienden a prestar atención a la información negativa, así que asegúrese de prestar también atención a las historias positivas sobre COVID-19, como las experiencias de las personas que se han recuperado. No te quedes atascado sobrestimando la amenaza y subestimando la resistencia humana.

3) Intenta desconectar cuando puedas.

Hay una diferencia entre informarse y obsesionarse con las noticias. Apoyarse en los medios sociales como nuestra fuente de información sobre COVID-19 aumentará la ansiedad - y tenga en cuenta que también hay mucha desinformación allí. Explica que los plazos de los medios sociales se están caracterizando por lo que se conoce como "ansiedad anticipada" o cuando "todo el mundo espera que algo malo suceda". Esto a menudo lleva al pánico y a la desesperación agobiante que podría contribuir a su propia sensación de ansiedad.

No se trata de apagar todo, por así decirlo. Se trata de elegir una o dos veces al día para mantenerse al día con las últimas recomendaciones de la OMS.

4) Manténgase activo.

Asumir un enfoque holístico para el manejo del estrés y la ansiedad durante estos momentos de tensión es una excelente manera de hacerlo. Concéntrese en las cosas que están dentro de su control, cosas para su cuerpo, mente y espíritu. Realizar una danza o secuencia de ejercicios moderadamente vigorosa requiere de concentración, lo cual puede ayudar a su mente a mantenerse aguda y servir como una distracción saludable de eventos estresantes. Y el yoga básico puede ayudarte a permanecer presente y en el momento, calmando la mente de manera efectiva.

Repetimos, hay que hacer ejercicio en casa o meditar puede combatirz algunos de los síntomas fisiológicos de la ansiedad: Si el sudor, las náuseas, la tensión corporal o los pensamientos intrusivos constantes se han convertido en un problema, trata de abordarlo físicamente si puedes. Pruebe técnicas de relajación muscular: Tense los músculos de una zona determinada del cuerpo, cuente hasta cinco y luego suéltelos para otra cuenta de cinco, y vaya subiendo por el cuerpo, también puedes practicar la respiración profunda, así como la atención y la meditación. No es como si no lo hubieras hecho, es demasiado tarde para hacerlo. 

5) Coma comidas equilibradas.

Comer sano es importante en muchos sentidos, pero particularmente crucial ahora, ya que es más fácil recurrir a conductas autodestructivas cuando uno puede estar confinado en su casa. Esto también incluye el consumo de alcohol.  Puede que te sientas menos ansioso en el momento, pero no ayudará a tu estado de ánimo... y puedes descubrir que la próxima vez necesitarás aún más la próxima vez para lograr el mismo efecto.

Si bien la ansiedad tiene una tendencia a interrumpir su horario de sueño, el Dr. Saltz dice que tratar de mantener su rutina de sueño lo más consistente posible (y obtener al menos 7 horas) en realidad aumentará su capacidad de lidiar con el estrés durante el día. "Mientras más pueda usar la higiene de sueño apropiada para mantener su horario consistente, mejor," dice ella.

6) Mantén el en contacto con su familia y amigos.

Es muy probable que se le pida que se ponga en autocuarentena en las próximas semanas, si no lo ha hecho ya. Pero eso no significa que deba aislarse completamente,  ya que esto sólo inducirá más ansiedad en conjunto. Es posible que no pueda hablar físicamente con ellos, pero hablar con sus seres queridos, amigos e incluso con sus colegas o conocidos puede ayudar a minimizar el efecto de aislamiento que el distanciamiento social puede tener en ti, aunque sea necesario para prevenir la propagación de gérmenes y bacterias.

En un mundo perfecto, esto significa levantar el teléfono y llamar a la gente, o chatear por video a través de un ordenador, no conectarse con extraños a través de Twitter para hablar sobre el novedoso coronavirus.

Y si ha notado que alguien en su vida está contribuyendo a su ansiedad, puede sentirse mejor tomando un pequeño descanso de ellos. Algunas personas son más resistentes y más capaces de manejar lo que está sucediendo, mientras que otras pueden catastróficarse - si se trata de alguien a quien tu amas y le importa, puede expresar que se lo están poniendo más difícil a sí mismos y, lo que es más importante, a ti. También está bien protegerse a sí mismo distanciándose de cualquiera que esté aumentando su estrés.

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