Alimentos que benefician el pelo

Cuando se trata de un cabello grueso y saludable, nos bombardean con toneladas de productos para el cuidado del cabello que prometen mejorar el aspecto y la sensación de nuestro cabello. Muchos de nosotros olvidamos que una nutrición adecuada es una de las cosas más importantes para ayudar a nutrir esos hermosos mechones. Una dieta equilibrada que sea predominantemente a base de plantas puede ayudar a obtener los nutrientes clave necesarios para mantener el cabello, la piel y las uñas en gran forma. Las mejores vitaminas y nutrientes para el crecimiento del cabello incluyen proteínas magras, ácidos grasos omega-3, vitaminas solubles en grasa, vitaminas del complejo B y hierro. Un plan de estilo mediterráneo repleto de productos llenos de fibra, 100% de granos enteros y grasas saludables es una de las formas más fáciles de obtener estos nutrientes esenciales.

Por otro lado, lo que comes también puede tener un efecto dramático en la pérdida de cabello. Considere la posibilidad de sustituir los alimentos procesados y envasados que son muy pobres en nutrientes por alimentos más enteros, reales y naturales. Muchos de estos alimentos procesados están llenos de aditivos e ingredientes artificiales que no son necesarios. Además, estos alimentos procesados pueden causar estragos en el intestino. Tener una flora intestinal saludable es esencial para ayudar a la absorción de nutrientes para reforzar el cabello, la piel y las uñas.

Alimentos buenos para el pelo: ¿qué comer para tener un pelo bonito? Alimentos para un pelo grueso y largo

Si recientemente ha notado una pérdida de cabello significativa, el primer paso es consultar con su médico ya que puede indicar una condición médica subyacente. Antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, siempre debes hablar con tu médico primero. Aunque las vitaminas B adicionales pueden ayudar en casos específicos (como si tiene una condición subyacente que causa una deficiencia), también pueden causar efectos negativos, como alterar peligrosamente los resultados de las pruebas de laboratorio. Los suplementos también suelen proporcionar una biotina innecesaria que excede con creces lo que su cuerpo puede utilizar realmente. Teniendo en cuenta que la mayoría de las personas pueden obtener todas las vitaminas B que necesitan en los alimentos, es probable que la compra de estos suplementos sea una pérdida de dinero.

Cuando se trata de alimentos específicos, querrás cargarte estas saludables estrellas del pelo y añadirlas a tu carrito de la compra lo antes posible.

1 Salmón

Como fuente rica en ácidos grasos omega-3 y proteínas, el salmón puede ayudar a mantener esas hebras fuertes. Pero el salmón tiene muchos beneficios para la salud, además de ayudar al cabello, como la reducción de la inflamación y el beneficio para el sistema nervioso central (también conocido como el cerebro).

2 Huevos

Los huevos están llenos de proteínas y nutrientes esenciales que contribuyen a la salud del cabello, como la colina y las vitaminas A, D y B12. Es importante asegurarse de mantener la yema en la mezcla para obtener la mayor cantidad de vitamina D. Dos carotenoides específicos que se encuentran en los huevos, la luteína y la zeaxantina, también juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud celular, especialmente de los ojos, la piel y el cabello.

3 Cacahuetes y mantequilla de cacahuete

Los cacahuetes son una fuente importante de biotina, conocida por estimular el crecimiento del cabello y prevenir su caída. Una porción de taza ¼ contiene hasta 9 gramos de proteína, 4 gramos de fibra y un perfil único de antioxidantes. Los cacahuetes también son un súper relleno, por lo que son un intercambio ideal para la carne si eres vegetariano o vegano.

4 Espinacas

Las espinacas están llenas de magnesio, hierro y folato, una de esas importantes vitaminas B. Otras verduras de hoja como la col rizada también ofrecen beneficios nutritivos para la piel y el cabello. Además, la vitamina C de estas verduras de hoja verde oscuro ayuda a proteger y mantener las membranas celulares de los folículos pilosos.

5 Sardinas

Las sardinas llenas de omega-3 y vitamina D vienen fácilmente y a bajo precio en forma de lata (¡sólo cómpralas en agua, no en aceite!). Intenta añadir sardinas a las ensaladas y pastas para untar como una alternativa de bajo contenido de mercurio a otros pescados grasos.

6 semillas de Chia

¿Buscas una fuente vegetariana o vegana de omega 3? Las semillas de Chia están llenas de ellos, sin mencionar la fibra y los antioxidantes. Esta fuente de energía nutricional se considera una proteína completa, que contiene un 20% más de proteína que la soja, y puede ayudar a promover hermosos y deliciosos mechones. Estas pequeñas semillas estables pueden ser añadidas a los cereales, batidos, pudines, e incluso como un impulso saludable para el corazón en los productos de panadería.

7 Calabaza

Media taza de su calabaza favorita contiene sólo 83 calorías y menos de un gramo de grasa. Además, está cargada de hierro y betacaroteno, el precursor de la vitamina A, una vitamina importante para el crecimiento y la fuerza del cabello. La calabaza también está llena de vitaminas C y E que ayudan a reparar las células del cuerpo de los daños. Carga el puré de lata y úsalo en salsas, platos de proteínas e incluso en aperitivos para ayudar a mantener el cabello en su estado más saludable.

8 Aguacate

Las tostadas de aguacate nunca pasarán de moda, ¡y por una buena razón! Lleno de grasas saludables, el aguacate contiene vitamina E, un poderoso antioxidante que promueve el crecimiento del cabello. Los aguacates también contienen biotina y son un ingrediente popular en muchas máscaras capilares de bricolaje.

9 Uvas

Al igual que otros alimentos de origen vegetal, las uvas contienen compuestos polifenólicos con propiedades antioxidantes, que pueden ayudar a reducir el daño celular. Las proantocianidinas oligoméricas (OPC) que se encuentran en las uvas ayudan a evitar la producción de dihidrotestosterona, que es un factor principal en la caída del cabello. Las OPC también estimulan el crecimiento de los folículos pilosos. Comer alrededor de una taza de uvas al día puede ayudar a proteger los tejidos de la inflamación.

10 Alforfón

Cambiar los carbohidratos blancos refinados por granos 100% integrales puede ayudarte a aumentar la fibra, el zinc, el hierro y las vitaminas B en tu dieta para mantener un cabello saludable. El alforfón, considerado un grano entero, es una semilla nutritiva sin gluten y sus beneficios son infinitos. El alforfón está lleno de antioxidantes clave y de fibra, lo que puede ayudarte a llenarte más rápido. Úsalo como un intercambio por avena en el desayuno o arroz en los salteados, y prueba el Udon a base de alforfón cuando hagas ramen u otros platos de fideos.

11 Semillas de lino

Las semillas de lino están llenas de ácidos grasos poliinsaturados que pueden ayudar a nutrir el cuero cabelludo y prevenir la sequedad. Espolvorea semillas de lino molidas en tu yogur, añade algunas a tu batido, o crea tu propio huevo de lino para sustituir un huevo real en cualquier receta de productos horneados. Añade una cucharada de semillas de lino molidas a tres cucharadas de agua y déjalas reposar durante unos cinco minutos para que se espesen; este es un intercambio de uno a uno entre los vegetarianos y un huevo normal.

12 Camote

Cargado con beta-caroteno que da a las batatas su tono anaranjado, este antioxidante se convierte en vitamina A que puede proteger contra el cabello seco y sin brillo. Las batatas son significativamente más altas en vitamina A y ligeramente más altas en fibra que las papas blancas. Los camotes también juegan un papel en el apoyo a la inmunidad y la visión saludable.

13 Garbanzos, lentejas, frijoles y guisantes

Estos cuatro se consideran legumbres, también conocidas como las semillas secas y comestibles de las verduras. Están llenas de proteínas y fibras vegetales, lo que las hace súper rellenas y a menudo más rentables que la compra de carne. Estos artículos también están llenos de ácido fólico, que es una de las vitaminas del complejo B que ayuda a mantener el cabello sano y a renovar las células vitales para el crecimiento del cabello. Pruebe los productos a base de legumbres como la pasta Banza y RightRice en lugar de las versiones tradicionales de grano refinado para un impulso nutricional.

14 Espárragos

El folato de vitamina B se encuentra en abundancia en los espárragos, así como en los aguacates, las naranjas y el brócoli. Este nutriente es responsable de la síntesis de genes y la formación de glóbulos rojos. También juega un gran papel en la descomposición de las proteínas, por lo que proporciona los bloques de construcción de los folículos pilosos.

15 Yogur griego puro

El yogur griego natural sin azúcar contiene toneladas de proteína que es la base de esos hermosos candados. Además, el yogur griego puro es muy versátil y puede ser incorporado a un desayuno completo (piense en batidos y parfaits) o a una comida sabrosa (como salsas y condimentos). El mayor atributo del yogur son los probióticos, que son las bacterias buenas que ayudan al cuerpo a absorber los nutrientes. Elija marcas que tengan cinco cepas o más de cultivos bacterianos por cada porción de 6 onzas.