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Como mejorar el sistema inmunol贸gico

4 COSAS QUE HACER PARA ESTIMULAR SU SISTEMA INMUNOL脫GICO

 

Un sistema inmunológico fuerte es siempre crítico para tu salud, y eso es cierto hoy en día más que nunca. "Es particularmente importante en este momento mantener el sistema inmunológico para poder combatir los virus. Si está buscando formas de estimular su sistema inmunológico, aquí tiene cuatro medidas clave que todos deberíamos tomar ahora mismo. Nota: Ninguna de estas cosas por sí sola prevendrá o curará el coronavirus, por supuesto, pero construir un sistema inmunológico fuerte se considera una de las mejores maneras de mantenerse lo más saludable posible en general. (Y no olvides este consejo de salud tremendamente importante: ¡Lávate las manos! Aquí hay un paso a paso para lavarse las manos correctamente).

Duerme mucho

Cuando no se duerme lo suficiente, es más probable que uno se enferme después de estar expuesto a un virus, según las investigaciones. Esto se debe a que tu sistema inmunológico trabaja duro mientras duermes: libera las proteínas que necesitas para combatir una infección o inflamación. Si te privas de un buen descanso nocturno, tu cuerpo puede producir menos de estas proteínas. Entonces, ¿cuánto sueño necesita el adulto promedio? Siete u ocho horas, según los expertos. Y los más jóvenes necesitan aún más: los adolescentes deberían dormir de 9 a 10, y los niños en la escuela primaria necesitan más de 10 horas, idealmente.

Hacer ejercicio a menudo

Esta es una buena excusa para alejarse de ese escritorio y mover un poco el cuerpo: Los estudios sugieren que la actividad física moderada puede disminuir los índices de infección por virus (incluyendo la gripe y la neumonía) y enfermedades bacterianas (aunque se necesita más investigación en esta área). Cada vez hay más pruebas de que el ejercicio regular tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo (posiblemente porque puede conducir a la pérdida de peso), así como mejora la función inmunológica: El ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, ayuda a producir 'químicos que hacen sentir bien' y ayuda a dormir bien.

Trate de reducir el estrés

Parece una tarea difícil estos días, con noticias aterradoras que parecen absorber todo el aire de la habitación, pero es importante desconectar y tomarse el tiempo para calmar el sistema. Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo recibe una respuesta de código rojo; disminuye la activación de sistemas que el cuerpo considera no esenciales para, por ejemplo, combatir el peligro, incluyendo la respuesta inmunológica. Con el tiempo, el aumento del estrés aumenta la producción de cortisol en el cuerpo, lo que puede reducir el recuento de glóbulos blancos del cuerpo. Ese es uno de los mecanismos que tiene el cuerpo para combatir las infecciones. Sugiere que trabaje la meditación y la autorreflexión en su día.

Consigue un poco de vitamina C

Esta vitamina, un poderoso antioxidante, parece tener un impacto beneficioso en el sistema inmunológico, según las investigaciones, al mejorar las funciones de las células inmunes. Los alimentos con alto contenido de vitamina C incluyen (en orden de mayor a menor): pimientos rojos, naranjas, kiwi, pimiento verde, brócoli (más alto cuando se cocina), fresas, coles de Bruselas, pomelos, tomates y melón.

Otras formas de estimular el sistema inmunológico: Tomar un poco de sol (al menos 15 minutos diarios, si es posible), llevar una dieta saludable e incorporar más alimentos de origen vegetal, evitar el exceso de alcohol y evitar el tabaco y las drogas.

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