Como calmar la ansiedad

La ansiedad puede manifestarse como un trastorno debilitante en algún momento de su vida, las mujeres tienen casi el doble de probabilidades que los hombres de desarrollarla, según el Instituto Nacional de Salud Mental. Casi todos admitirían que están sobrecargados de trabajo, estresados, agotados y quemados - pero cambiar lo que está físicamente en nuestros platos puede ayudarnos a sentirnos mucho mejor.

Cada vez hay más pruebas que sugieren que las vías del intestino pueden afectar a la salud mental y a los síntomas de ansiedad, añadiendo peso al papel que desempeña el intestino como guardaespaldas del resto de los sistemas inmunitarios y neurológicos. Además de la terapia y los tratamientos adecuados prescritos por su proveedor de atención médica, una dieta saludable puede ayudar a potenciar la destreza natural de su tracto gastrointestinal y podría servir como otra forma de ayudar a regular su estado de ánimo.

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Un gran meta-análisis de ensayos de control aleatorios publicado en la revista Psychosomatic Medicine en 2019 encontró que la adopción de una dieta más saludable redujo significativamente los síntomas depresivos asociados con los trastornos de ansiedad - y la investigación también sugirió que las mujeres especialmente cosecharon beneficios significativos en las intervenciones dietéticas. Poner énfasis en las verduras, la fruta, los cereales integrales al 100%, las nueces, las semillas y los productos lácteos no azucarados puede beneficiarnos de múltiples maneras a nivel bioquímico.

Pero si te preguntas sobre esos comestibles y bebidas del CBD que de repente ves por todas partes, puede que no te ayuden tanto como crees. No hay suficiente evidencia confiable con respecto a la dosis de CBD, la seguridad y la efectividad para las condiciones de salud y, técnicamente, la CBD todavía se considera ilegal. Según los expertos de la FDA, la CBD podría perjudicarte causando una lesión en el hígado, afectando a otros medicamentos prescritos que estés tomando, y también podría estar contribuyendo a la toxicidad reproductiva masculina.

Otro factor a considerar: Tu cuerpo puede utilizar sólo una fracción (menos del 20%) del CBD que digiere, sin mencionar el hecho de que un estudio realizado en 2017 encontró que el 26% de los productos CBD probados en un ensayo aleatorio contenían menos CBD que los anunciados. Los productos hechos con CBD, al igual que otras ofertas procesadas, pueden contener ingredientes que harán que cualquier cosa tenga mejor sabor, incluyendo azúcar, sodio y aceites saturados llenos de grasa.

Si bien no existe un alimento mágico que pueda "curar" o "tratar" la ansiedad y la depresión (hable con su médico si está preocupado), sí existen algunos cambios que podemos hacer en nuestras elecciones diarias de alimentos que han sido estudiados por sus propiedades para mejorar el estado de ánimo. Asumiendo que todos queremos comer alimentos deliciosos, nutritivos y seguros, pruebe más de las siguientes opciones.

1 Alimentos fermentados

Los alimentos fermentados como el miso, el tempeh, el chucrut y el kimchi contienen probióticos, las bacterias amigables que viven en el tracto gastrointestinal y ayudan a defenderse de los patógenos y microbios dañinos. Comer más probióticos puede ayudar a cuidar tu microbioma intestinal, beneficiando potencialmente esa conexión intestino-cerebro.

2 Cerezas

Las cerezas contienen antioxidantes como la quercetina, que pueden ayudar a promover la sensación de calma. El consumo de más frutas y verduras en general también se ha relacionado con la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión y el aumento de los niveles de felicidad. Algunos estudios han demostrado que comer cinco o más porciones al día ayuda a mejorar el estado de ánimo, sin embargo, según los Centros para el Control de Enfermedades, sólo el 10% de los estadounidenses cumplen con esa recomendación.

3 Chocolate negro

Su perfil de sabor amargo es polarizante para algunos, pero una investigación prometedora podría inclinar la balanza a favor de un trato frecuente. Un estudio basado en una encuesta realizada en 2019 y publicado en la revista Depression & Anxiety sugiere que las personas que comen chocolate negro regularmente tienen menos probabilidades de reportar síntomas depresivos. Aunque se necesita más investigación para confirmar cualquier causa debido al tamaño limitado del estudio, añadir una pequeña cantidad en su rutina ciertamente no puede hacer daño.

4 Té de manzanilla

 

¿A quién no le gusta una taza de té caliente y relajante después de un largo día? Si puede, use manzanilla en primavera: Un ensayo clínico de 2016, con resultados publicados en la revista Phytomedicine, sugiere que quienes bebieron este té durante un período prolongado redujeron "significativamente" los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada grave. El papel de la manzanilla en la reducción de la ansiedad puede tener algo que ver con su capacidad de mejorar sus esfuerzos para dormir a tiempo.

5 Kiwi

Algunos estudios iniciales también indican que la combinación de las vitaminas C y E más el folato puede ayudar a reducir el estrés oxidativo, que puede conducir a una inflamación crónica. Además, pueden ayudar a promover la producción de serotonina, el neurotransmisor asociado con el bienestar y la felicidad.

6 Mariscos

En los mariscos hay evidencia temprana que apoya el consumo adecuado (8-12 onzas por semana) con un estímulo cognitivo y mejora del estado de ánimo debido a los ácidos grasos esenciales omega-3. Intente añadir más salmón, caballa, sardinas y mariscos a su plato, o aceite de algas si es vegetariano o vegano.

7 Aguacate

Esta fruta llena de nutrientes está llena de vitamina B6 y magnesio, un combo que puede ayudar a la producción de serotonina en el cerebro. Añadir rodajas de aguacate a las tortillas, ensaladas e incluso batidos también le ayudará a obtener más fibra y grasas saludables en su dieta.

8 Frijoles y Legumbres

Los garbanzos, lentejas, frijoles y legumbres también proporcionan antioxidantes, vitamina B6 y magnesio. Son fuentes de energía ricas en proteínas, así que pruébenlos para cambiarlos por carne roja en salteados y en platos salteados.

9 Yogur griego 

El yogur proporciona minerales clave que pueden ayudar con los síntomas del estrés y estabilizar el estado de ánimo, pero también proporciona probióticos. Busca versiones simples, sin azúcar, con al menos cinco cepas de cultivos vivos y activos en la lista de ingredientes para usar en desayunos, meriendas y salsas.

10 Granos enteros

Los prebióticos, mientras tanto, alimentan los probióticos de tu cuerpo para que puedan sobrevivir y prosperar. Encuéntralos en granos 100% integrales como avena, cebada y salvado, así como en varias frutas, verduras y frijoles. Comer más de estos alimentos ayuda a los receptores de serotonina en el tracto gastrointestinal a funcionar correctamente y se han relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

11 Leche

Puede sonar como un cuento de viejas, pero hay algo de ciencia detrás del tradicional vaso de leche antes de dormir. Un vaso de leche proporciona minerales como el calcio, el potasio y el magnesio. El magnesio en particular ha sido estudiado por su papel en la ansiedad, sin embargo, el 68% de los estadounidenses no están recibiendo suficiente de este mineral.

12 semillas de calabaza

Una onza de semillas de calabaza proporciona casi el 20% del valor diario de magnesio, más el potasio. Espolvorea estas semillas (y frutos secos, como nueces, cacahuetes, pistachos y anacardos) en tus comidas o en tus tentempiés para aumentar los nutrientes.