Los 10 principios para comer de forma intuitiva

Ya sea que quieras perder peso o comer mejor, hay muchas dietas que compiten por tu atención. ¿Keto? Whole30? ¿Basada en plantas?

Si todas las opciones te dan vueltas en la cabeza, tenemos justo lo que necesitas. Esta dieta en realidad no es una "dieta" en absoluto, pero aún así puede ayudarte con tus metas de alimentación. Se llama alimentación intuitiva, y es un movimiento que está ganando grandes seguidores.

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En un nivel básico, la alimentación intuitiva consiste en ponerse en contacto con las señales del cuerpo (como el hambre y la plenitud) y aprender a confiar en el cuerpo cuando se trata de la comida. No hay restricciones ni alimentos prohibidos; sólo un esfuerzo para que comas bien, te sientas más saludable y disfrutes más de la comida.

Para muchas personas, el enfoque tradicional de la dieta no conduce a nada más que a años y años de pérdida y aumento de peso y a una relación negativa con la comida y su imagen corporal. La alimentación intuitiva está aquí para eliminar esos pensamientos de nuestro concepto "dieta".

¿Qué es la alimentación intuitiva y ayudará con la pérdida de peso?

Como su nombre lo indica, la alimentación intuitiva consiste en seguir tu propia intuición innata.

La mayor diferencia entre la alimentación intuitiva y las dietas es el enfoque en las señales y pistas internas en lugar de las reglas externas. La alimentación intuitiva utiliza los sentimientos de hambre, plenitud, satisfacción y conocimiento del cuerpo para dictar las opciones de alimentación en el momento. Las dietas tradicionales, por su parte, utilizan factores externos como recuentos de nutrientes, calorías o grupos de alimentos para planificar la comida con antelación sin dejar espacio a la flexibilidad.

Aunque puedes perder peso siguiendo un enfoque intuitivo de alimentación, no es necesariamente el objetivo. En cambio, el objetivo con la alimentación intuitiva es fomentar un enfoque más saludable y feliz de la comida.

Todos nacemos sabiendo escuchar las señales de hambre y saciedad de nuestro cuerpo, pero a medida que avanzamos en la vida, nuestra intuición natural se va debilitando en muchos niveles.

Aunque la alimentación intuitiva ofrece la atractiva promesa de que ningún alimento está fuera de los límites, el proceso de restablecer y seguir sus señales naturales es complicado. El lado positivo es que una vez que aprendes a comer intuitivamente, el control del peso a menudo se hace infinitamente más fácil, ya que tu cuerpo posee de forma natural todas las herramientas para guiarte. En este punto, puedes comer fácilmente sólo cuando tienes hambre y parar cuando estás satisfecho. Sin estrés. 

Los 10 principios de la alimentación intuitiva

Entonces, ¿cómo se convierte uno en un comilón intuitivo, exactamente? Para ayudarte a llegar allí te dejamos los 10 principios de la alimentación intuitiva :

1. Rechazar la mentalidad de la dieta

Esto significa dejar de lado los libros de dietas y evitar los artículos que te dicen cómo perder peso rápidamente.

2. Honrar tu hambre

Aprender a escuchar las señales del hambre es crucial. Centrarse en mantener el cuerpo nutrido con los alimentos adecuados puede ayudar a evitar comer en exceso.

3. Hacer las paces con la comida

Esto significa darte permiso para comer lo que quieras, cuando quieras.

4. Desafía a tu conciencia por lo que comes

eliminar el pensamiento "bueno" y "malo" de la comida. ¿Tomar un tazón de helado? No te sientas culpable por ello; es sólo comida, y es parte de tu dieta saludable en general.

5. Descubre el factor de satisfacción

Comer debe ser una experiencia placentera y, si disfrutas de lo que está comiendo, debes ayudarte a sentirse satisfech@ y content@. Identificar esta satisfacción puede ayudarte a aprender cuándo has tenido suficiente de una comida.

6. Siente tu plenitud

Confía en que tu cuerpo te lleve a los alimentos adecuados y escucha las señales de que ya no tienes hambre. También recomendamos hacer una pausa en medio de la comida para que te preguntes cómo sabe la comida y cuánta hambre tienes en ese momento.

7. Enfrenta tus emociones con amabilidad

Aprende a reconocer que la restricción de alimentos puede desencadenar la pérdida de control y la alimentación emocional. Aprende a identificar tus emociones y a encontrar formas de lidiar con ellas que no involucren la comida.

8. Respeta tu cuerpo

Abraza tu cuerpo, para que te sientas mejor sobre quién eres.

9. Movimiento-Sentir la diferencia

Se activo por el bien de movertu cuerpo en lugar de rastrear cuántas calorías quemas durante el ejercicio. Concentrarse en la energía que obtienes del ejercicio puede ayudar a mantenerte motivado.

10. Honra a tu salud con una nutrición suave

Elije alimentos que sean buenos para tu salud y que sepan bien y que a la vez te hagan sentir bien. Ten conciencia de que no tienes que comer perfectamente para estar sano. Que un bocadillo, una comida o un día de comida menos saludable no estorpecerá á tus objetivos.