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QuƩ cosas puedes hacer para criar a tus hijos en un hogar libre de dieta

LS COMIDA NO ES UNA ENEMIGA

10 cosas que puede hacer para criar a sus hijos en un hogar libre de dieta y cultura

Me senté incómodamente bajo las tenues luces fluorescentes de los grandes almacenes Marshall Fields mientras mi madre se escudriñaba en el espejo de tres vías.

"¿Me queda bien esto?", preguntó. "Sí, mamá. ¡Se ve bien!" Dije alentador, sabiendo que mi opinión caería sobre su dura crítica interior.

"Ugh. Solía ser mucho más pequeño. Ojalá pudiera deshacerme de esto" ,dijo mientras agarraba la piel de su medio.

Cuando mi madre mostró su consternación y frustración por su figura, me hice una promesa. Haría lo que fuera necesario para mantener una "mejor" figura para ser feliz.

Avanzando rápidamente a través de diez, irónicamente infelices, años de alimentación desordenada y otra década de desprenderse de capas de hábitos desordenados, puedo decir finalmente que soy alguien que aprecia y acepta su cuerpo. Con seis hijos increíbles, estoy decidida a mantener nuestro ambiente hogareño libre de dietas. Mientras que muchos expertos creen que los trastornos alimenticios tienen un fuerte vínculo genético, el surgimiento de estas enfermedades puede ser impactado en gran medida por nuestro aporte ambiental. Así que esto es lo que hago (y tú también puedes hacerlo) para ayudar a mantener mi entorno doméstico libre de dietas y culturas.

01 de 10 Arroje (o rompa) su balanza

Cuando su hijo vea que se pesa a diario, le estará enviando el mensaje de que el peso es una prioridad. Contrariamente a la creencia popular, nuestra salud no está determinada por nuestro peso. En lugar de confiar en un número arbitrario que no mide realmente su salud, pese las cosas que realmente importan en su vida, como su familia, sus amigos y su contribución al mundo. Arroja ese ingrato pedazo de plástico, atropélalo con tu auto o aplástalo con un martillo.

02 de 10 Desintoxica tu alimentación en los medios sociales

Los estudios muestran que cuanta más diversidad puedas añadir a tu alimentación social en términos de tamaño y contenido corporal, mejor. Asegúrate de seguir a las personas de tu tamaño y más grandes. No sigas a nadie que te haga sentir "menos que" por cualquier razón.

Asegúrate de cancelar las suscripciones a las revistas físicas que llegan a tu casa y que inevitablemente están llenas de charlas sobre dietas y modelos que han sido aerografiadas. Recuérdele a su hijo que el tamaño no determina nuestra salud o valor.

03 de 10 Dejar de etiquetar los alimentos como "Malos"

Muy a menudo mis clientes se preocupan de que están alimentando a sus hijos con "basura" y quieren que coman alimentos "más saludables". La realidad es que todos los alimentos tienen nutrientes . Tanto el pastelito como la zanahoria tienen valor nutritivo. Uno es más denso en nutrientes que el otro, pero ambos ofrecen un valor general. Enseñe a su hijo que la salud es una mezcla de nuestra salud física, emocional y espiritual y que alimentar a todos estos pedazos en varios momentos es válido. A veces comer la magdalena satisface una necesidad emocional y eso es perfectamente aceptable y "saludable". La alegría y el placer necesitan existir en la vida y con nuestra comida.

04 de 10 Deje de decirle a sus hijos qué comer

En lugar de engatusar, recompensar, rogar y amenazar a sus hijos con comida, deje que sus hijos decidan qué y cuánto quieren. Esta idea viene directamente de la División de Responsabilidad de Ellyn Satter, donde los padres deciden qué comida se ofrecerá en las comidas, cuándo se ofrecen y dónde se servirá la comida. Una vez que se sirve la comida (siempre ofrezco una cosa que sé que le gustará a todo el mundo), los niños deciden qué y cuánto quieren comer. No más "club del plato limpio" y no más comer su brócoli primero. Tenga la confianza de que su hijo aprovechará su intuición y satisfará sus necesidades nutricionales con el tiempo.

05 de 10 Hable con usted mismo cómo habla con su hijo

Piense en la última vez que sintió vergüenza por algo que comió, hizo o dijo. Esa voz interior que responde a la vergüenza puede ser totalmente cruel. ¿Alguna vez le hablarías a tu hijo de la misma manera que te hablas a ti mismo? Lo dudo. La próxima vez que te encuentres en una espiral de vergüenza, haz una pausa y toma un respiro. Fíjese en sus palabras y en su tono. Háblese a sí misma como si le hablara a su hijo. Ponga una mano en su corazón y sepa que no está solo y ofrezca palabras de compasión.

06 de 10 Enseñe a sus hijos la palabra con G

Nos han lavado el cerebro para que pensemos que la "grasa" es mala. Ser gordo es una característica física como alto o bajo, ojos azules o marrones, pelo rizado o pelo liso. Nuestra cultura obsesionada con la dieta nos ha enseñado que la palabra grasa también significa perezoso, glotón, y, en última instancia, no digno de ser amado e indigno. Para ayudar a terminar con la dañina vergüenza del peso y el estigma hacia las personas gordas, necesitamos comenzar una nueva conversación en casa. Enséñele a su hijo que la grasa no es mala ni insalubre. Recuérdele a su hijo que los cuerpos vienen en todos los tamaños y que todos los cuerpos son buenos.

07 de 10 Reconocer tus sentimientos

Experimentar la negatividad es ser humano. Cuando estés experimentando fuertes sentimientos negativos, muéstrale a tu hijo que está bien detenerse y procesar lo que está pasando. No necesitas ser perfecto, tus hijos quieren ver que te alteras, que lloras, y que puedes calmarte buscando alimentos reconfortantes. Es completamente normal experimentar "comida emocional". Las emociones positivas o negativas nos impulsan a comer y eso es normal. Podemos comer como un mecanismo de afrontamiento y procesar nuestros sentimientos llamando a un amigo, tomando tiempo a solas, haciendo algo de yoga o practicando unas cuantas respiraciones profundas para calmar nuestro sistema nervioso.08 de 10 Hablemos de sus valores

En lugar de hablar de su ropa o de su próxima dieta, concéntrese en sus valores. Dedique tiempo a hablar con sus hijos sobre lo que usted valora y pregúnteles qué piensan que es importante. Hable sobre la importancia de ser amable, de ser valiente y de fracasar y volver a ponerse de pie.

09 de 10 Comer sin restricciones

Es muy posible que lo más importante de esta lista sea dejar de hacer cualquier tipo de dieta y comer sin restricciones. Las dietas no funcionan y existe el peligro de que usted o su hijo sufran un déficit de energía, ya que puede desencadenar un futuro comportamiento alimenticio desordenado. Su hijo se da cuenta de todo lo que usted hace con la comida, especialmente cualquier restricción. A menos que tenga una alergia o una reacción física grave o aversión a la comida, le animo a comer una variedad de alimentos con su hijo. Muéstrele cómo comer con alegría y placer y enséñele la importancia de la conexión con los demás alrededor de la comida, pero lo más importante es la conexión con ellos mismos.

10 de 10 Deje de decirle a sus amigos que se ven bien si pierden peso

Cuando su hijo lo escuche elogiar a otras personas por la pérdida de peso, inevitablemente notará y registrará que usted valora la delgadez y que está juzgando las apariencias externas. La verdad es que nunca se sabe por qué alguien ha perdido peso. Puede ser el resultado de una enfermedad como el cáncer, la depresión o un trauma relacionado. Elogiar a alguien durante un momento difícil puede ser realmente problemático. Si otra amiga quiere hablar sobre la pérdida de peso de tu mejor amiga, cambia de rumbo diciendo que se ve muy bien sin importar qué y redirige la conversación.

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