35 alimentos que te ayudarán a perder grasa en la barriga

Si ha estado trabajando duro para perder peso y se da cuenta de que la báscula aún no se ha movido, puede que sea el momento de echar un segundo vistazo a los ingredientes que habitualmente se almacenan en la cocina. Los alimentos muy procesados pueden dificultar el mantenimiento de una pérdida de peso constante, pero algunos de los mejores alimentos para ayudarle a perder peso son los que tienen un alto contenido en fibra, que muchos se sorprenden al saber que es una forma de carbohidrato. Los alimentos fibrosos suelen ser naturalmente más bajos en calorías, ayudan a mantenerte saciado después de una comida y también regulan los niveles de azúcar en la sangre. Las investigaciones sugieren que cuanta más fibra dietética se incorpore a la rutina diaria, más se podrá trabajar contra los "depósitos de grasa abdominal".

Incluso si se adopta una dieta estricta de alta fibra, es crucial entender que no hay un solo ingrediente o bebida que se pueda consumir para hacer que se pierda la grasa de la barriga por sí sola. Perderás peso (y reducirás la grasa corporal de forma natural) adoptando una dieta saludable, junto con ejercicio moderado. Es importante eliminar los alimentos procesados con alto contenido de sodio y otros elementos azucarados, así como mantenerse hidratado de forma rutinaria para ayudar a la digestión y acelerar los esfuerzos de pérdida de peso en general (¡sin duda no querrá hincharse!). Cuando se trata de una alimentación saludable y de la pérdida de peso, estos poderosos alimentos amados por los dietistas registrados le cubren las espaldas.

13 alimentos aprobados por nutricionistas que te ayudarán a dormir toda la noche Alimentos diuréticos ¡te ayudarán a adelgazar!

 1 Mantequilla de cacahuete belchonock Getty Images La mantequilla de cacahuete contiene 

8 gramos de proteína y hasta 4 gramos de fibra por porción, lo que la convierte en un bocadillo ideal para ayudarle a llenarse y mantenerse satisfecho (particularmente en la estabilización de una carga glicémica). Sólo asegúrate de que estás echando un vistazo a la etiqueta de ingredientes, que sólo debe incluir cacahuetes y sal (¡quizás un poco de aceite, pero no es necesario el jarabe de maíz de alta fructosa o aditivos!) Una revisión publicada de la investigación en el Journal of Food Science and Technology

destaca el hecho de que la mantequilla de maní puede ayudar a la gente a sentirse más satisfecha en comparación con otros bocadillos.

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2 Garbanzos Getty Images Están llenos  de fibra y proteína vegetal, así como de antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico y minerales que reducen la hinchazón. Los garbanzos van fácilmente en sopas, guisos, ensaladas y platos de acompañamiento. Además, la harina de garbanzos es una gran alternativa de horneado para un resultado final más nutritivo y llenador.

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3 Imágenes de calabaza Getty

Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de las mejores apuestas para la merienda y la cocina. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojo de dulces: añada puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para un postre nutritivo.

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4 Guisantes Getty Images

Una taza de guisantes contiene 8 gramos de proteína y toneladas de nutrientes clave para reducir la hinchazón. Tiene casi todo lo que se necesita diariamente para la vitamina C, además de magnesio, potasio y hierro, que ayudan a contrarrestar el sodio y a llevar oxígeno a las células sanguíneas.

5 Atún Getty Images No se puede mejorar la grasa saludable  de este pescado en lo que respecta a la proteína abundante, junto con el salmón y las sardinas. Están llenos de omega-3 y proteínas magras, lo que le ayuda a llenarse a la hora de la comida y a esquivar los ataques furtivos de los bocadillos más tarde durante el día o la noche.

6 Salmón Getty Images

Los ácidos grasos poliinsaturados y los minerales del salmón lo convierten en una opción ideal para la cena. La vitamina D que se encuentra en cada filete ha sido previamente vinculada en investigaciones que ilustran que puede ayudar en el control del peso en individuos con sobrepeso. También obtendrá el 25% de la vitamina B6 diaria, que puede ayudar a regular el estado de ánimo y el estrés.

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7 Papas Getty Images

Lo creas o no, las papas fritas al aire (¡sí, de verdad!) son una excelente fuente de potasio, que puede ayudar a controlar la hinchazón y contrarrestar el sodio. También son altas en fibra, lo que significa que las papas pueden ser un alimento denso en nutrientes, siempre y cuando no se sirvan como papas fritas.

8 Semillas de calabaza Getty Images

Las semillas de calabaza proporcionan toneladas de zinc que estimulan el sistema inmunológico, pero lo más importante es que son una fuente importante de fibra (¡un bocadillo muy sustancioso!). Con cerca de 7 gramos de proteína por porción del tamaño de un bocadillo, las pepitas son una gran adición a la mayoría de las dietas.

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Yogur

griego simple Getty Images

Los alimentos fermentados como el miso, el tempeh y el chucrut contienen probióticos, también conocidos como bacterias amigables que ayudan a aumentar la inmunidad, regular la función intestinal y desterrar la hinchazón. El yogur griego natural sin azúcar también puede proporcionar beneficios probióticos. Elija los que tienen cinco cepas o más de cultivos bacterianos por cada porción de 6 onzas.

10 Kefir Lilechka75 Getty Images

Al igual que el yogur, el kéfir es un subproducto cultivado del diario, pero es más bien una bebida cremosa y deliciosa que tiene una consistencia de batidos. Está lleno de probióticos para ayudar a regular un intestino sano, y puede ser una elección particularmente inteligente si te sientes hinchado, ya que el estreñimiento puede jugar un papel muy importante en ello. También tiene un alto contenido en proteínas, así que intenta añadir un poco a tu batido matutino.

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11 Sauerkraut Kseniya Ovchinnikova Getty Images

Se está polarizando en muchos hogares, pero el sauerkraut puede ser el primer alimento fermentado que hayas encontrado - y debe tener un espacio entre otros condimentos en tu despensa. Debido a que está fermentado, hay beneficios probióticos asociados con el chucrut; mayormente, como otros vegetales, es bajo en calorías pero alto en fibra. Intenta añadirlo a una ensalada o a un sándwich, ¡ya!

12 Avena Getty Images

Los probióticos introducen bacterias útiles en el sistema, pero los prebióticos

de la avena alimentan a las bacterias buenas que ya viven allí, ayudándolas a proliferar. Además, hay una gran cantidad de fibra dietética en la avena, un artículo común de la avena: Sólo media taza tiene 4 gramos, lo que ayuda a mantenerse lleno hasta la hora del almuerzo.

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13 Almendras Winslow Productions Getty Images

Almendras, cacahuetes, nueces, pistachos... ¡En GH estamos locos por los frutos secos! Las almendras en particular son una fuerte fuente de proteína, y varias investigaciones han vinculado un aumento en el consumo de almendras con una disminución del colesterol LDL (el tipo "malo"). Particularmente, sin embargo, el consumo regular de almendras se ha relacionado con una mayor pérdida de peso debido a su efecto en los metabolismos de sobrealimentación, según el Journal of Research in Medical Sciences.

14 Nueces John Lawson Getty Images

Otra superestrella de las nueces, las nueces son ricas en grasas monoinsaturadas - son un bocadillo extremadamente saludable para el corazón en comparación con otros artículos para llevar como papas fritas o pretzels. Investigaciones anteriores han establecido que las nueces, en particular, ayudan a frenar los antojos que puede haber experimentado entre comidas en el pasado.

15 Pistachos utah778 Getty Images ¿Alguna vez se ha 

preguntado por qué los pistachos se venden a veces en su cáscara? Lo creas o no, los pistachos son un buen ejemplo de un bocadillo saludable que puede terminar causando que vayas más despacio y te concentres en lo que estás comiendo debido a su cáscara. Una investigación publicada en la revista Appetite

encontró que el proceso de descascarar los pistachos indicaba a los que estaban a dieta que se ralentizaran: las cáscaras mismas servían como un recordatorio de lo que ya habían comido. 

16 Arándanos Natalia Ganelin Getty Images

Los arándanos están realmente llenos de fibra (4 gramos en una taza) pero también contienen una cantidad significativa de antioxidantes en un jugoso bocado. Los arándanos también contienen menos azúcar que la mayoría de las otras frutas - son una opción satisfactoria, dulce y saludable a la hora de la merienda o para el postre.

17 Frambuesas Leche Getty Images

Comparadas con otras bayas, las frambuesas tienen un alto contenido de fibra. Son una gran adición a un desayuno ya equilibrado, ya sea cereal, avena, yogur, o incluso un batido rápido (¡haciendo que se sienta mucho más sustancioso!).

18 Aceite de oliva Getty Images Los aceites vegetales 

como el aceite de oliva extra virgen crean esa sensación de "saciedad" y le ayudan a adelgazar en general. Los aceites de oliva extra virgen también funcionan para reducir la inflamación debido a los antioxidantes, en particular el oleocantal, que se ha dicho que tiene efectos similares en el cuerpo que el ibuprofeno cuando se consume regularmente. Sin embargo, ¡salte los alimentos rebozados y fritos en aceite! Los aperitivos fritos están asociados con el aumento de peso, así que es mejor que los disfrutes sólo de vez en cuando.

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19 Huevos con Poulos

Algunas investigaciones indican que los huevos, que son bajos en calorías y ricos en otros nutrientes dietéticos, pueden ayudar a la pérdida de peso con el tiempo. Los desayunos con alto contenido proteínico, como las tortillas y los revueltos de sartén con verduras, pueden ser bastante saciantes a lo largo del día; pero incluso un huevo duro sobre una ensalada en el almuerzo también puede mantenerte lleno hasta la cena.

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20 Frijoles Westend61 Getty Images

Los frijoles son un alimento básico de muchos platos vegetarianos porque están llenos de proteínas vegetales, así como de minerales y algunas vitaminas B. También son una fuente importante de fibra soluble, que ayudará a su cuerpo a tardar más tiempo en procesar una comida a base de frijoles, lo que le ayudará a consumir menos calorías durante el día.

21 Lentejas Westend61 Getty Images

Estos pequeños bocados llenos de proteínas de bondades vegetales son excelentes bases para sopas o ensaladas para hacer que una comida se sienta mucho más sustanciosa. La fibra y el almidón resistente de las lentejas pueden ayudarle a consumir menos calorías entre comidas.

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22 Whole Grains Photo by Cathy Scola Getty Images

Los granos tienen una mala reputación en lo que respecta a la pérdida de peso, pero eso se debe a que los granos refinados (léase: ¡comidas procesadas!) están ligados a cinturas más anchas. Sin embargo, los granos 100% integrales son superestrellas que rompen la hinchazón, ya que están llenos de minerales y contrarrestan la ingesta de sodio durante todo el día. Limítese a los complementos de la despensa como el arroz integral y el farro para obtener los mayores beneficios.

23 Quinoa Getty Images

Un notable grano entero para cargar es la quinua, que es extremadamente alta en fibra, pero lo más importante es que es una proteína completa en una dieta, lo que significa que contiene cantidades de todos los aminoácidos esenciales. Tampoco interrumpe totalmente los niveles de azúcar en la sangre debido a su bajo índice glucémico. En resumen: La quinoa es un elemento imprescindible en cualquier cocina para promover un control de peso sostenido.

24 Espinacas Getty Images

Los omega-3 de origen vegetal pertenecen a cualquier plan de alimentación saludable, pero las verduras de hoja verde como la espinaca son especialmente útiles para el endurecimiento. Las espinacas están cargadas de minerales como el potasio, que pueden ayudar a compensar los efectos hinchantes del sodio.

25 Col rizada Jonathan R. Beckerman Getty Images

Otra col rizada de hojas verdes, la col rizada es prácticamente libre de grasa y una sola taza contiene unas 30 calorías, junto con fuertes cantidades de vitaminas A, K, C, B6, calcio, potasio y magnesio, entre otras. Ya sea que se mezcle en una ensalada o se saltee como guarnición para la cena, la col rizada es algo obvio para cualquiera que intente eliminar la grasa del vientre.

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26 Cruciferous Vegetables Hüseyin Günerergin / EyeEm Getty Images La fibra es

sinónimo de vegetales crujientes que se pueden encontrar fácilmente frescos en cualquier pasillo de productos: Brócoli, coliflor, coles de Bruselas y colinabo, por nombrar algunos. Preparadas simplemente en un salteado u horneadas en una sartén, estas verduras son bajas en calorías; pero si se comen crudas, retienen todos sus fitonutrientes, incluyendo una gran cantidad de minerales y vitaminas (¡desde el calcio hasta el zinc!) que pueden escasear en otras partes de la dieta.

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27 AguacateGetty Images

Buenas noticias para los amantes de esta fruta (¡sí, es una fruta!): Un estudio de 2013 relacionó el comer aguacate regularmente con la circunferencia de la cintura y el IMC. Además, las grasas monoinsaturadas son saludables para el corazón y llenan

, reduciendo la necesidad de comer alimentos procesados más tarde.28 Bananas Getty Images Llenas 

de potasio y magnesio, las bananas compensan la hinchazón causada por los alimentos procesados salados y se envasan en prebióticos de origen vegetal, "alimentando" a sus bacterias buenas. Toma un bocadillo al día con una cucharada de mantequilla de nuez, o córtalo en tu cereal matutino.

29 Café y Té Getty Images El

café con cafeína mantiene las cosas en movimiento a través del tracto digestivo. Beber entre 8 y 16 onzas de café a la misma hora todos los días puede ayudarte a cumplir con el horario. Además, una taza regular de café puede influir en su tasa metabólica para mejor, según investigaciones previas. Sólo recuerde: Cuanto más limpio sea su café, mejor. Las golosinas azucaradas de café mixto pueden provocar un aumento de peso debido a los saborizantes con azúcar y a los edulcorantes sintéticos.

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30 Tomates ShellBRoyster Getty Images

Los tomates, los champiñones, las zanahorias, el pepino y otros alimentos básicos para ensaladas te ayudan a mantenerte hidratado debido a su alto contenido de H2O. Esa agua extra puede compensar la retención de líquidos causada por el exceso de sal.

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31 Espárragos Getty Images

Como verdura rellena de prebióticos, los espárragos son un gran complemento para las sopas, pastas y tortillas, o se sirven como guarnición. Para obtener beneficios adicionales, pruebe a combinar los palitos de espárragos con otros crudités y a sumergirlos en humus.

32 Frutas Cítricas OksanaKiian Getty Images

El potasio de los cítricos ayuda a combatir la hinchazón, mientras que los antioxidantes combaten la inflamación, que se asocia con el almacenamiento de grasa en el vientre. Dado que una parte clave para vencer la hinchazón es la hidratación adecuada, agregar cítricos a su H2O puede ayudar a los que no beben agua a beber y, en última instancia, ¡a adelgazar!

33 Cebollas Foodcollective Getty Images

Ya sabes que los alliums como el ajo, la cebolla, el puerro, las cebolletas y las chalotas añaden mucho sabor, pero también proporcionan toneladas de fibra prebiótica. Colócalos en platos sabrosos, como tortillas y ensaladas saludables.

34 Camote Getty Images

Los camotes, la calabaza y otros vegetales de naranja son más bajos en calorías y están llenos de potasio y betacaroteno. Sus propiedades ricas en minerales y llenas de fibra los convierten en estrellas hinchables.

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35 Hierbas y especias Getty Images

Saborea los alimentos con hierbas y especias siempre que puedas. Te animará a reducir las grapas con alto contenido de sodio y evitar el salero, un factor importante en la hinchazón. Además, muchos tienen efectos diuréticos leves, ayudándole a eliminar el exceso de agua. Nos encanta la albahaca, el cilantro, el romero, la salvia, el estragón, la menta, el orégano y los pimientos rojos y negros, por nombrar algunos.