Cómo remediar los músculos tensos y sobrecargados cuando el masaje profesional no es una opción

Lo más probable es que pases varias horas al día encorvado sobre una pantalla, sin juzgar, estamos ahí contigo. Y, para compensar el sedentarismo, puede que te esfuerces mucho en el ejercicio. Añade estrés, mala higiene del sueño, y tendrás un cóctel que te garantizará que tus músculos se tensen y se tensen. Al final del día, usted se queda con dolores y molestias que afectan a su bienestar general, perjudicando su capacidad de sentirse cómodo en su cuerpo. "Especialmente ahora, es importante entender de dónde viene el dolor muscular para poder tratarlo", dice Emilie Hoyt, fundadora y directora ejecutiva de la línea de productos para el baño y el cuerpo Lather. ¿Una tensión mental o emocional? Cada una puede causar que tus músculos se tensen, lo que lleva al dolor".

Aliviar el dolor muscular no sólo es una necesidad para reiniciar tu estado de ánimo, sino que es algo que puedes hacerte cargo por ti mismo, restaurando la sensación de control sobre tu cuerpo. No se necesita un masajista para tratar los músculos doloridos; estos remedios requieren simples cambios de estilo de vida y prácticas en casa. A continuación, hemos recopilado consejos de expertos para ayudarle a deshacerse de los músculos doloridos mientras le ayuda a relajarse, a encontrar un dulce alivio y, en última instancia, a aprovechar su zen.

01 de 08 Mantente hidratado

Una de las cosas más esenciales que puedes hacer para deshacerte de los músculos doloridos es mantenerte hidratado. Esto no sólo ayudará a lubricar las articulaciones, sino que la hidratación adecuada acelerará la recuperación y ayudará a calmar la inflamación. "Me gusta hacer mis propias bebidas electrolíticas durante el día con un toque de sal rosa y un chorro de limón", dice Nancy Richer, bailarina y fundadora del Movimiento Richer, un entrenamiento de ballet de conserjería. "Mi objetivo es beber la mitad de mi peso corporal en onzas de agua después de eso".

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02 de 08 Pruebe una rutina de entrenamiento dividida

Si hace ejercicio regularmente, es importante encontrar una división del entrenamiento para permitir un tiempo de recuperación suficiente entre las sesiones de sudor. La experta en fitness y entrenadora personal, Miriam Fried, dice: "Hay que dar tiempo a los músculos para que se recuperen entre una sesión y otra, así que lo ideal sería que trabajaran a su máxima capacidad. Esto podría significar que estás descuidando los estiramientos, que no estás recibiendo la nutrición adecuada o que te estás entrenando demasiado".

Jordan Samuel Pacitti, ex bailarín de ballet y fundador de Jordan Samuel Skin, dice: "Aunque no soy un profesional médico, estos consejos me funcionaron cuando era bailarín: Me estiraba antes y después de hacer ejercicio. Esto es algo que se pasa por alto y que puede ayudar a minimizar los dolores y molestias".

En particular, Pacitti pretende estirar la parte delantera y trasera de las caderas y pantorrillas. Esto ayuda a aliviar la sensibilidad muscular, así como los estiramientos para "mantener los tendones de la corva ágiles", dice. "Me gusta mantener todos los estiramientos durante al menos treinta segundos". También es un fanático de trabajar a través del dolor (pero suavemente) para eliminar la acumulación de ácido láctico. "Si un cierto grupo de músculos está dolorido, trabajo esa área más suavemente ese día, pero sigo moviéndome", dice.

Richer está de acuerdo en que trabajar con la tensión muscular es en general una victoria para el cuerpo. "En mi entrenamiento como bailarina, generalmente se sentía mejor entrenar cuando me sentía adolorida y no tomarme un día de descanso. Es entonces cuando noté la mayor mejora y aumento de la fuerza". Ella también enfatiza la importancia de un buen estiramiento para sellar el progreso del entrenamiento. "Generalmente, quieres hacer estiramientos que sean dinámicos al principio del entrenamiento y guardar el estiramiento sostenido para el final del entrenamiento cuando tus músculos estén calientes".

03 de 08 Usar un rodillo de espuma para la liberación miofascial

La liberación miofascial, una forma de auto-masaje que utiliza un rodillo de espuma, es un cambio de juego cuando se trata de aliviar la tensión muscular. "Después de cada entrenamiento, reserve de 10 a 15 [minutos] para estirar y desenrollar sus músculos utilizando un rodillo de espuma", dice Fried. "Generalmente sugiero que lo programe en su entrenamiento para no descuidarlo"

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Rodar sólo unas pocas veces a la semana puede marcar la diferencia en la apertura de tus músculos. Pero siéntete libre de rodar todos los días: "Debes rodar despacio, haciendo una pausa cuando llegues a un punto sensible y respirando durante unos segundos mientras sostienes y aplicas presión en el punto dolorido", explica Fried.

04 de 08 Sumérjase en un baño caliente "

Un baño es mi forma favorita de relajarme después de un largo día de entrenamiento", dice Richer. "Normalmente pongo dos tazas de sal de epsom".

Hoyt también es fanática de los baños calientes con sales de epsom. "Las sales le dan a tu cuerpo un alto nivel de magnesio, que puede ser absorbido fácilmente a través de la piel", dice. "Eso ayuda a que los músculos se relajen". Sugiere meditar o por lo menos respirar profundamente mientras se empapa en la bañera. "Trata de ser consciente y paciente", dice, y añade que una toalla empapada en té de manzanilla sobre los ojos puede hacer maravillas para disipar la tensión.

Sanara Yerba Maté Bath Soak $43 Tienda 05 de 08 Practicar la Acupresión

Una de las mejores maneras de aliviar los músculos doloridos es aumentando la circulación de la sangre a través de la acupresión. Pero no necesitas ir al spa para cosechar los beneficios de esta modalidad de curación, de hecho, puedes practicar este arte de curación en ti mismo. Mona Dan, LAc, herbolaria, acupuntora, experta en Medicina Tradicional China y fundadora de Vie Healing, explica: "La Medicina China se ocupa de los músculos doloridos como resultado de que la sangre y la energía se atasquen en zonas del cuerpo. Aprender el gua sha y las técnicas de ahuecamiento en casa también es muy beneficioso".

Incorpora técnicas de acupresión en tu masaje post-ducha. "Aplique un agarre con dos dedos debajo del área y apriete hasta que sienta un 'buen dolor'", explica Dan. "No llegue alpunto de tener un mal dolor. Apriete durante 20 segundos y suelte, luego vaya al área por encima del dolor y vuelva a apretar durante 20 segundos."

Una vez que hayas trabajado los puntos de presión, asegúrate de seguir con un masaje suave. "Deberías sentir un nivel de relajación debido al flujo sanguíneo enfocado", dice Dan.

Y al igual que la miríada de ejercicios en streaming disponibles, puedes establecer una sesión de telemedicina con un practicante que te enseñe cómo trabajar en tu cuerpo específicamente.

Jordan Samuel Skin Olio Per Il Corpo Body Oil $32 Shop 06 of 08 Añade CBD a tu rutina de cuidado de

la piel con Cannabidiol (CBD) y las tinturas no sólo están de moda, sino que son una bendición para el alivio inmediato del dolor. "El impacto de la CBD en el dolor tiene que ver con su papel en uno de los sistemas funcionales clave de nuestro cuerpo: el sistema endocannabinoide, o simplemente ECS", dice Karena Dawn, cofundadora de la comunidad de bienestar de estilo de vida, Tone It Up. Ella continúa, "Este sistema es responsable de mantener nuestro cuerpo en un estado estable. Ayuda a regular nuestro sueño, humor, dolor, apetito, inflamación, memoria, reproducción y más. Cuando consumimos CBD, estamos ayudando al ECS a hacer sus maravillas".

Agregar CBD a su rutina de bienestar puede aliviar la tensión muscular en un apuro. "He usado CBD para el dolor cuando me siento estresada y mis músculos del cuello y los hombros están tensos y adoloridos para acelerar mi proceso de recuperación", dice Dawn.

Fitish Tone Down CBD Cream $30 Shop 07 of 08 Aplicar calor

Si te preguntas si debes añadir frío o calor a los músculos doloridos, definitivamente ve con calor. "El calor ayuda a mover la sangre mientras que el frío constriñe el área de flujo sanguíneo", dice Dan. "La sangre misma trae todos los químicos curativos al área para aliviar el dolor". Agrega que al principio, el calor puede hacer que el área duela más, pero después de unos minutos deberías sentir una liberación.

Los productos tópicos pueden ofrecer propiedades de calentamiento a los músculos tensos, y a menudo contienen alcanfor, un analgésico de calentamiento y un anestésico utilizado para aliviar el dolor. Si se aplica después del baño, Hoyt aconseja esperar a que la piel se enfríe para evitar la irritación.

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08 de 08 Frota tus pies

No sólo tus pies contienen miles de terminaciones nerviosas, sino que están hechos de 52 huesos, una cuarta parte de todos los huesos de tu cuerpo. Los músculos y tendones de los pies sirven como tejido conectivo de las extremidades, y cuando los pies están doloridos, también lo está el resto del cuerpo.

Un masaje de pies puede ayudar a enfocar la realineación, pero más que eso, es algo que puedes hacer por ti mismo que se siente divino.

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