Este entrenamiento de 10 pasos de HIIT tonificará todo tu cuerpo
Para ayudarte a alcanzar tus metas de salud y bienestar, recurrimos a Karena y Katrina de Tone It Up para que nos dieran sus consejos. Aquí, te contarán todos sus secretos para estar en forma, así como algunos consejos y trucos a lo largo del camino.
Probablemente ya habrán escuchado el rumor sobre los ejercicios de HIIT, y hoy estamos aquí para decirles que es verdad: Estas rutinas de alta intensidad son una forma increíblemente efectiva de revolucionar su metabolismo y esculpir cada centímetro de su cuerpo. El HIIT (también conocido como entrenamiento a intervalos de alta intensidad) mezcla ráfagas cortas de esfuerzo total de alta intensidad con períodos de recuperación. Nos gusta hacer algunos movimientos de tonificación corporal más lentos durante este tiempo de recuperación para estimular el metabolismo.
Los entrenamientos de HIIT son rápidos y eficientes, así que son perfectos para cuando estás en movimiento. Cuando te unes a la aplicación Studio Tone It Up, puedes inscribirte en un montón de increíbles clases de entrenamiento, incluyendo HIIT, kickboxing, y escultura de yoga que puedes hacer en cualquier lugar.
Sin equipo, no hay problema: pruebe este entrenamiento de 15 minutos para todo el cuerpo Entrenamiento HIIT para unos glúteos de Pilates
El entrenamiento de hoy incluye diez movimientos diseñados para tonificar todo el cuerpo. Esa es la belleza de HIIT: Trabaja tus glúteos, abdominales y la parte superior del cuerpo, todo mientras eleva tu ritmo cardíaco que te deja sintiéndote energizado y fuerte. Usa estos movimientos durante toda la temporada cuando necesites una rutina de escultura rápida.
Recuerda, los ejercicios de HIIT están diseñados para empujar tu cuerpo, así que asegúrate de reponer tus músculos con muchas proteínas. Prueben nuestros batidos de primavera favoritos. Están hechos con nuestra limpia proteína Tone It Up sin OMG ($24), para que puedas reponer tus músculos con proteínas esenciales y revolucionar tu metabolismo durante todo el día.
Pasa por tres rondas de los movimientos de abajo. Descansa 30 segundos entre cada ronda.
01 de 10 Cardio Burst: Saltos en cuclillas
Los saltos en cuclillas tonifican toda la parte inferior del cuerpo mientras que aumentan el ritmo cardíaco y el metabolismo.
- Empieza a pararte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera.
- Empuja las caderas hacia atrás y ponte en cuclillas.
- Empújese del suelo y salte tan alto como sea posible.
- Aterriza suavemente en posición de cuclillas.
- Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.
Este ejercicio esculpe tu cintura (músculos oblicuos) y fortalece tus hombros.
- Comienza en una posición de tablón alto con las manos directamente debajo de los hombros.
- Con el núcleo ocupado, levante la rodilla derecha hasta el codo derecho.
- Baje y repita en el lado opuesto.
- Haga 15 repeticiones en cada lado.
Esta combinación de burpeo y flexión de brazos estimula su metabolismo y esculpe sus abdominales, pecho y hombros.
- Empieza con los pies separados a la anchura de la cadera, poniéndote de pie.
- Salta en el aire, luego baja las manos al suelo y salta con las piernas en posición de tabla alta.
- Baja el pecho hacia el suelo y haz una flexión.
- Salte con las piernas hacia adelante con los pies aterrizando junto a las manos.
- Desde aquí, salta directamente al aire.
- Modifique este ejercicio según sea necesario sacando el salto o dando un paso atrás.
- Haga tantas repeticiones como pueda en 30 segundos.
Los saltos de cadera de tablón tonifican el núcleo, los oblicuos y los hombros.
- Comienza en una posición de tablón alto con los codos directamente debajo de los hombros.
- Gire las caderas hacia abajo y a la izquierda, y luego hacia la derecha.
- Continúe este movimiento hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene su núcleo ocupado.
- Haz 15 repeticiones a cada lado.
El ejercicio de patinaje eleva tu metabolismo y tonifica tu trasero, cuádriceps y núcleo.
- Empieza por el lado derecho de tu alfombra. Agáchate ligeramente y salta a la izquierda lo más lejos que puedas, aterriza sobre tu pie izquierdo y mueve tu pierna derecha detrás de ti.
- Empuja tu pierna izquierda y ahora salta a la derecha, aterrizando sobre tu pie derecho.
- Continúe alternando los lados.
- Mantenga su núcleo ocupado durante todo el ejercicio.
- Haga todo lo que pueda en 30 segundos.
Los saltos de alternancia no sólo quemarán algunas calorías importantes, sino que también aumentarán la potencia y la fuerza en la parte inferior de su cuerpo.
- Empieza en posición de arremetida, con una pierna doblada por delante y otra por detrás.
- Ponga las manos en el suelo delante de usted.
- Use sus brazos para ayudar a estabilizar su cuerpo mientras empuja hacia afuera mientras cambia de posición.
- Las manos deben permanecer en el suelo todo el tiempo.
- Empuje de nuevo, cambiando las piernas a la posición inicial.
- Haga todo lo que pueda en 30 segundos.
Este poderoso ejercicio mantiene el ritmo cardíaco en esa zona de quema de grasa, mientras fortalece los cuádriceps, los tendones de la corva y el corazón.
- Empieza en una posición ligeramente en cuclillas, con los brazos en línea recta con las caderas.
- Salta y mete las rodillas mientras te concentras en usar tus músculos centrales para subir las rodillas.
- Lleve los brazos al frente mientras se arrodilla.
- Vuelva a la posición inicial.
- Haga todo lo que pueda en 30 segundos.
Los alpinistas son un fabuloso ejercicio para quemar grasa porque trabajan tu núcleo, a la vez que te dan un gran entrenamiento cardiovascular.
- Empieza en posición de tablón, con el núcleo ocupado y las manos bajo los hombros.
- Levante su rodilla derecha y llévela hacia su codo derecho.
- A medida que regresa la rodilla derecha a la posición inicial, comience a mover la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo.
- Continúe este movimiento de "correr en el lugar", asegurándose de que su núcleo se mantenga ocupado durante todo el ejercicio.
- Haga todo lo que pueda durante 30 segundos.
Este ejercicio lleva la tabla a otro nivel incorporando las piernas para desafiar realmente a tu núcleo.
- Empieza en posición de tablón, con el cuerpo en línea recta y las manos bajo los hombros.
- Engancha tu núcleo mientras saltas con los pies a la anchura de los hombros.
- Vuelve a la posición inicial con las piernas en línea recta.
- Repite 15 veces.
Este ejercicio combina dos increíbles ejercicios de piernas, la estocada y la sentadilla, en un poderoso movimiento que fortalecerá y tonificará la parte inferior de su cuerpo.
- Empieza en cuclillas con los brazos en frente.
- Salta a la posición de arremetida con la pierna derecha detrás y la izquierda doblada delante.
- Empuja a través de tus piernas mientras cambias de lado, colocando tu pierna izquierda detrás de ti y tu pierna derecha doblada al frente.
- Continúe cambiando de lado.
- Repita 15 veces cada lado.
