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10 frutas que son buenas para comer si tienes diabetes

10 frutas que son buenas para comer si tienes diabetes

No hay nada (naturalmente) m谩s dulce que morder un jugoso melocot贸n o espolvorear fresas en la avena de la ma帽ana. Pero para las personas con diabetes, puede haber cierta confusi贸n sobre cu谩nto de esa dulzura afrutada pueden disfrutar mientras mantienen bajo control su az煤car en la sangre. "Muchos de mis clientes con diabetes est谩n preocupados porque no est谩n seguros de d贸nde encaja la fruta en la ecuaci贸n", dice la dietista Farah Z. Khan, RD, quien tambi茅n es entrenadora de salud y bienestar. Pero la fructosa y la glucosa naturales que se encuentran en la fruta son muy diferentes de los az煤cares a帽adidos que se encuentran en dulces como helados, galletas y refrescos, a帽ade Khan: "La fruta proporciona importantes vitaminas y minerales, y tambi茅n tiene fibra, lo que retrasa la rapidez con la que se va a digerir el alimento, por lo que la glucosa entrar谩 en el torrente sangu铆neo m谩s lentamente".

Khan recomienda que te ci帽as a las frutas enteras o congeladas, ya que las frutas secas y las frutas enlatadas pueden contener az煤car a帽adida (aunque si s贸lo tienes acceso a las frutas enlatadas, puedes simplemente enjuagar el jarabe, dice). Si quieres tomar la fruta en forma l铆quida, utiliza jugo 100% sin az煤car a帽adido y considera diluirlo con agua o agua mineral, agrega Khan. La Asociaci贸n Americana de la Diabetes recomienda limitar los alimentos con alto contenido de carbohidratos (que incluyen la fruta) a un cuarto del plato, o a unas 2 o 3 porciones de fruta al d铆a. Elija la fruta que le guste, dice Khan, quien le sugiere que la acompa帽e con otras prote铆nas o grasas saludables, como una forma adicional de evitar que su az煤car en la sangre aumente. Tenga en cuenta que una porci贸n de fruta equivale a unos 15 g de carbohidratos.

Aqu铆, 10 frutas para disfrutar si tienes diabetes - y cu谩nto comer por una porci贸n saludable.

Anuncio - Continuar leyendo debajo de 1 Manzanas best fruits for diabetesFudio Getty Images

Las manzanas est谩n llenas de fibra (la mayor parte en la c谩scara, 隆as铆 que d茅jala puesta!), lo que las convierte en una excelente opci贸n para la merienda. Acomp谩帽elas con mantequilla de man铆 o de almendra para obtener algo de prote铆na en cada bocado.

1 porci贸n = 1 manzana peque帽a

2 Peras best fruits for diabetesSasha Bell Getty Images

Tambi茅n llenas de fibra saludable, las peras son una gran opci贸n para un bocadillo crujiente. De hecho, un estudio sugiere que comer peras enteras Bartlett y Starkrimson puede incluso ayudar a controlar la diabetes tipo 2.

1 porci贸n = 1 pera peque帽a

3 Fresas best fruits for diabetesxamtiw Getty Images Llenas best fruits for diabetes

de antioxidantes, fibra y vitamina C, las fresas son una opci贸n brillante y sabrosa. C贸rtalas en rodajas y s铆rvelas encima de la avena, el yogur o mezcladas con espinacas y nueces para una ensalada dulce y sabrosa.

1 porci贸n = 1 taza de bayas

4 Bananas 10 frutas que son buenas para comer si tienes diabeteskuppa_rock Getty Images

Cuando se elige una banana del racimo, hay que elegir una que a煤n est茅 ligeramente verde, dice Khan, quien se帽ala que a medida que la banana madura, su contenido de az煤car aumenta.

1 porci贸n = 1/2 banana

5 Moras 10 frutas que son buenas para comer si tienes diabetesValentynVolkov Getty Images Debido a 10 frutas que son buenas para comer si tienes diabetes

su contenido antioxidante, todas las moras son una gran opci贸n para los diab茅ticos, pero las moras agrias y jugosas tienen m谩s del doble de contenido de fibra que su prima m谩s popular, la fresa.

1 porci贸n = 1 taza de bayas

6 Duraznos 10 frutas que son buenas para comer si tienes diabetesBarcin Getty Images

Nada puede superar el sabor dulce y jugoso de un durazno en temporada. Junto con otras frutas de hueso como las ciruelas y las nectarinas, los melocotones contienen compuestos bioactivos que, seg煤n un estudio, pueden combatir la diabetes relacionada con la obesidad.

1 porci贸n = 1 melocot贸n mediano

7 Kiwi 10 frutas que son buenas para comer si tienes diabetesAmarita Getty Images

Esta peque帽a fruta borrosa es rica en vitamina C y relativamente baja en az煤car - c贸rtala en rodajas para darle un toque de bienvenida a tu reques贸n o yogur.

1 porci贸n = 1.5 kiwis

8 Naranjas 10 frutas que son buenas para comer si tienes diabetesdidyk Getty Images

S铆, incluso las naranjas s煤per dulces tienen su lugar en una dieta saludable cuando se tiene diabetes, dice Khan. Los 3 g de fibra y 51 mg de vitamina C en una naranja mediana ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cr贸nicas.

1 porci贸n = 1 naranja mediana

9 Cerezas 10 frutas que son buenas para comer si tienes diabetesAnna Pustynnikova Getty Images

Mientras que usted querr谩 saltarse los marrasquinos empapados de az煤car que se derraman sobre el helado, las gordas y jugosas cerezas frescas est谩n cargadas de antioxidantes, que pueden ayudar a regular el az煤car en la sangre, lo que las convierte en una gran elecci贸n.

1 porci贸n = 1 taza de cerezas

10 10 frutas que son buenas para comer si tienes diabetes

Mel贸n

Cantaloupe 10 frutas que son buenas para comer si tienes diabetesCasarsaGuru Getty Images

Una rebanada de mel贸n jugoso en una tarde calurosa es uno de los grandes placeres del verano - pero saltee la sand铆a, que tiene una mayor carga glic茅mica, y en su lugar elija el mel贸n cantaloupe o el mel贸n.

1 porci贸n = 1 taza de mel贸n cortado en cubos

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