¿Mareos después de un duro entrenamiento? Estas son las 3 razones más comunes

Los entrenamientos de cardio requieren una gran cantidad de energía, y es normal que te dejen un poco agotado. Sin embargo, tu entrenamiento de cardio nunca debería hacerte sentir mareado (si estás tomando las precauciones adecuadas para tu cuerpo, claro).

Si los mareos durante el entrenamiento son algo que has experimentado antes o que te preocupa experimentar en el futuro, tenemos la información que necesitas para ayudar a prevenirlos. Para saber cómo evitarlo, hemos preguntado a la doctora Nicola Finley y a la entrenadora personal certificada por la NASM , Emilie Nasseh, cuáles son las causas más comunes de los mareos durante el entrenamiento y cómo se pueden mitigar, ya sea con antelación o en el momento de hacer ejercicio.

Conozca al experto

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• La doctora Nicola Finley es médico de medicina interna certificada.
• Emilie Nasseh es entrenadora personal certificada por la NASM.

01 de 03 Olvidar la respiración

Aunque recordar la respiración parece un concepto tan básico que es casi una tontería, olvidar la respiración es en realidad una razón común para los mareos en el entrenamiento. Nasseh señala que "cuando haces ejercicio, tus músculos consumen mucho oxígeno. Si no estás respirando, tu corazón puede no estar bombeando suficiente sangre, lo que puede provocar mareos".

Cómo prevenirlo

Para realizar una sesión de cardio se necesita energía cerebral, pero para evitar los mareos causados por el olvido de la respiración es fundamental utilizar un poco de esa energía cerebral para concentrarse ocasionalmente en la respiración. Asegúrate de que no retengas la respiración, de que hagas pausas periódicas para recuperar el aliento cuando sea necesario y de que inhales y exhales con la suficiente profundidad para llevar el oxígeno necesario a tus pulmones y continuar con el ejercicio.

02 de 03 Deshidratación

Si alguna vez ha asistido a una clase de ejercicio cardiovascular, hay un accesorio que todo el mundo lleva: una botella de agua. Esto se debe a que el cardio te hace sudar, y es importante reponer continuamente el agua que estás perdiendo. Según Nasseh, "cuando se hace ejercicio, la temperatura del cuerpo aumenta y se puede perder mucha agua, lo que puede provocar mareos", si no se bebe lo suficiente sobre la marcha.

Cómo prevenirlo

La Dra. Finley lo explica de forma sencilla: puedes evitar los mareos causados por la deshidratación "manteniéndote bien hidratado con agua". Dice que "la adición de electrolitos al agua puede ser beneficiosa" también, porque eso le ayudará a reponer los electrolitos que también está perdiendo a través del sudor. En cuanto a la cantidad, Emilie sugiere "beber entre 4 y 6 onzas de agua cada 10-12 minutos durante el entrenamiento" para ayudar a prevenir los mareos. Y subraya: "Mantenerse hidratado durante el entrenamiento es excesivamente importante y hay que seguir haciéndolo durante todo el tiempo".

03 de 03 Niveles bajos de azúcar en sangre

Si bien hacer cardio con el estómago lleno de comida recién ingerida no es una buena idea (porque puede provocar una mala digestión y hacer que te sientas lento), hacer un entrenamiento de cardio con el estómago vacío puede ser igual de problemático. Esto se debe a que, para poder dar lo mejor de ti en tu entrenamiento, tu cuerpo necesita suficiente combustible en su sistema. No intentarías conducir tu coche sin gasolina, y tu cuerpo no es diferente: necesita suficientes nutrientes para poder hacer lo que le pides. Hacer ejercicio reduce el nivel de azúcar en la sangre, por lo que es imprescindible que los niveles de glucosa en la sangre no hayan bajado antes de empezar a entrenar.

Cómo prevenirlo

Al igual que las otras razones por las que puede experimentar mareos por un entrenamiento de cardio, la falta de combustible o el bajo nivel de azúcar en la sangre es algo fácil de prevenir. El Dr. Finley señala que "una buena estrategia para mantener un nivel adecuado de azúcar en la sangre es a través de una nutrición saludable antes de hacer ejercicio o durante el mismo." ¿Qué significa esto específicamente? Emilie sugiere "Comer un bocadillo alto en carbohidratos aproximadamente una hora antes del entrenamiento" porque eso "puede ayudar a prevenir los mareos". Ella dice: "Los carbohidratos te mantienen adecuadamente alimentado para tu entrenamiento, y pueden evitar que te marees."