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10 beneficios de la nataci贸n para hacer ejercicio

10 beneficios de la nataci贸n para hacer ejercicio

Aunque la nataci贸n no es uno de los m茅todos de entrenamiento m谩s convenientes -principalmente porque requiere una masa de agua- resulta ser uno de los m谩s eficaces. "La nataci贸n es el ejercicio completo: cuerpo entero, resistencia muscular y cardio", dice Dan Daly, CSCS, entrenador de nataci贸n y entrenador personal de Nueva York.

Adem谩s de los beneficios f铆sicos demostrados por la fuerza de los nadadores ol铆mpicos, el ejercicio tambi茅n puede ayudar a mejorar su salud de otras maneras, y es un gran entrenamiento para cualquier persona independientemente de su edad. "Es una actividad que dura toda la vida y que resulta especialmente beneficiosa para los cuerpos que envejecen debido a los beneficios de la flotabilidad sin carga, la resistencia muscular del agua y la aptitud cardiovascular", explica Daly.

Conozca al experto

  • Dan Daly, CSCS, es entrenador de nataci贸n y entrenador personal en Nueva York.
  • La doctora Samantha Smith es m茅dico especialista en medicina deportiva del Departamento de Ortopedia y Rehabilitaci贸n de Yale Medicine.
01 de 10 La nataci贸n es un entrenamiento para todo el cuerpo

Daily se帽ala que, a diferencia de la mayor铆a de los entrenamientos de cardio, la nataci贸n involucra a casi todos los m煤sculos del cuerpo. "La mayor铆a de las modalidades de cardio son dominantes en la parte inferior del cuerpo, lo que deja a muchos entusiastas del cardio sin desarrollar la parte superior del cuerpo, en particular la articulaci贸n del hombro centrada en la nataci贸n, la articulaci贸n menos estable y m谩s infrautilizada del cuerpo", explica.

La nataci贸n, por el contrario, distribuye el trabajo sobre cada una de las principales articulaciones y m煤sculos del cuerpo, obligando a las piernas, los brazos, el n煤cleo y la espalda a trabajar al un铆sono. "Si principalmente corres o haces ejercicios en tierra, la nataci贸n ser谩 un nuevo reto para tu cuerpo y reclutar谩 diferentes grupos musculares, especialmente en los hombros y la espalda", a帽ade la doctora Samantha Smith, m茅dico especialista en medicina deportiva del Departamento de Ortopedia y Rehabilitaci贸n de Yale Medicine.

02 de 10 Sirve como entrenamiento de resistencia de bajo

impacto Si busca una forma de entrenamiento de resistencia de bajo impacto, sum茅rjase directamente en el agua, ya que es diez veces m谩s densa que el aire. "El agua tiene m谩s viscosidad que el aire, por lo que es m谩s dif铆cil moverse por ella y se requiere m谩s fuerza. Esto significa que si haces el mismo movimiento en tierra o en el agua, trabajas m谩s en el agua porque trabajas contra la resistencia", explica Smith. En lugar de a帽adir m谩s peso para aumentar tu entrenamiento, prueba con un par de aletas, que, seg煤n ella, aumentar谩n la resistencia en el agua y te proporcionar谩n m谩s efectos de fortalecimiento.

03 de 10 Quema calor铆as

Dependiendo de una serie de factores -como la brazada, la intensidad y el peso corporal-, la nataci贸n puede quemar hasta 1.000 calor铆as por hora. Seg煤n la Escuela de Medicina de Harvard, una mujer puede quemar entre 180 y 266 calor铆as por 30 minutos de nataci贸n recreativa, mientras que nadar vigorosamente puede hacer explotar entre 300 y 44 calor铆as.

04 de 10 Es f谩cil para las articulaciones La

propiedad de la flotabilidad es una de las cosas 煤nicas del ejercicio en el agua que lo convierte en una gran opci贸n para cualquier persona, pero especialmente para las personas con dolor en las articulaciones o que se est谩n recuperando de una lesi贸n, o aquellas que tienen sobrepeso u obesidad y pueden tener fatiga o dolor al hacer ejercicio en tierra.

"Cuando se aprende a nadar, una de las primeras habilidades que se ense帽an es la flotaci贸n. Todos flotamos de forma diferente en funci贸n de la composici贸n y densidad de nuestro cuerpo, y tambi茅n del tipo de agua: es m谩s f谩cil flotar en agua salada que en agua dulce", explica Smith. "La flotabilidad del agua ayuda a reducir la carga de nuestras articulaciones, lo que significa que podemos desafiar a nuestro cuerpo y mejorar la forma f铆sica sin empeorar el dolor. Caminar en el agua hasta el ombligo disminuye nuestro peso corporal efectivo a la mitad aproximadamente".

05 de 10 Puede ayudarte a salvar la vida

Aprender a flotar, nadar y pisar el agua con comodidad "es una habilidad que puede salvar la vida", se帽ala Smith. Si sabes nadar, no s贸lo puedes protegerte a ti mismo de un ahogamiento, sino ayudar a otros que s铆 lo est谩n. "Por desgracia, existen disparidades raciales y socioecon贸micas en la capacidad de nadar".

Seg煤n datos de la Fundaci贸n de Nataci贸n de EE.UU., el 79% de los ni帽os de hogares con ingresos inferiores a 50.000 d贸lares no saben nadar. "Nunca es demasiado tarde para aprender a nadar", se帽ala. La Cruz Roja y la YMCA son organizaciones nacionales con recursos para aprender a nadar, y muchos centros comunitarios locales tienen excelentes programas de nataci贸n.

06 de 10 Le ayudar谩 a mejorar su salud cardiovascular

驴Se siente sin aliento despu茅s de nadar? Eso es porque la nataci贸n es una forma incre铆ble de ejercicio cardiovascular, ya que el coraz贸n y los pulmones tienen que seguir bombeando sangre oxigenada por todo el cuerpo para mantenerte en movimiento en la piscina. Un estudio realizado por la Asociaci贸n Americana del Coraz贸n descubri贸 que nadar 30 minutos al d铆a puede reducir en un 30% las posibilidades de que una mujer desarrolle una enfermedad coronaria.

"La respiraci贸n no es tan f谩cil de nadar", se帽ala Daly. "Requiere un ritmo de exhalaciones bajo el agua, e inhalaciones en la superficie, coordinadas con tu brazada y velocidad". Por eso los nadadores suelen demostrar uno de los mejores controles de la respiraci贸n en el deporte. "Durante d茅cadas, han conocido algunos de los nuevos secretos que estamos aprendiendo sobre la mec谩nica de la respiraci贸n, la frecuencia y la tolerancia al CO2", se帽ala.

07 de 10 Te ayudar谩 a desestresarte

Aunque cualquier forma de ejercicio es un gran potenciador de la salud mental, estar en armon铆a con el agua tiene beneficios para aliviar el estr茅s. "En un mundo excesivamente conectado y extremadamente tecnol贸gico, la nataci贸n puede ser un espacio para desconectar, sumergirse en la soledad con la cabeza baja, centrado en la respiraci贸n y la forma f铆sica", se帽ala Daly.

08 de 10 Puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse de otros entrenamientos o deportes

La nataci贸n puede ser un gran entrenamiento intermedio, incluso en los d铆as de descanso. "Los mejores atletas est谩n identificando r谩pidamente los mejores trucos biol贸gicos para mejorar el tiempo de recuperaci贸n entre los entrenamientos y la competici贸n. Por muchas de las razones anteriores, la nataci贸n permite vol煤menes significativos de entrenamiento con mejores tiempos de recuperaci贸n, es una excelente modalidad de entrenamiento cruzado para otros deportes, y [es] una actividad de por vida a la que los atletas de edad avanzada acuden para restablecer parte del desgaste de otros deportes", explica Daly.

09 de 10 Puede ayudar con el dolor

La nataci贸n puede ser un analg茅sico natural. Un estudio ha descubierto que la nataci贸n no s贸lo reduce el dolor y la rigidez de las articulaciones en las personas que padecen artritis, sino que tambi茅n mejora su funcionamiento general.

10 de 10 Es divertido Aunque

ir al gimnasio puede parecer una tarea pesada, muchas personas disfrutan meti茅ndose en la piscina. "A帽adir un nuevo elemento a tu entrenamiento es una forma de mantener las cosas frescas y evitar el aburrimiento o las mesetas en tu forma f铆sica", se帽ala Smith. "隆Sigue desafiando a tu mente y a tu cuerpo para mantenerte comprometido y motivado!"

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