barra head

El mejor entrenamiento de abdominales en casa

4 EJERCICIOS PARA FORTALECER EL TRONCO, RECOMENDADOS POR ENTRENADORES PERSONALES

El mejor entrenamiento de abdominales en casa: 4 ejercicios para fortalecer el tronco, recomendados por entrenadores personales

Tu núcleo está formado por 20 músculos diferentes, por lo que mezclar tus ejercicios abdominales es importante para dirigirte a todos ellos, dice Jessica Mazzucco, entrenadora de fitness certificada y fundadora de The Glute Recruit. Aunque los "abdominales inferiores" no son técnicamente un músculo propio, hay algunos ejercicios que puedes sentir más en la sección inferior de tus abdominales.

He aquí cinco ejercicios de abdominales inferiores que puede realizar en casa. Algunos requieren equipamiento, como una banda de resistencia, y otros no.

Estos ejercicios deben realizarse de dos a cuatro veces por semana en días no consecutivos para que los músculos descansen adecuadamente, dice Jennifer Jacobs, entrenadora personal certificada y creadora del Método J.

1. Bicho muerto

La posición de inicio y finalización del bicho muerto.
Cristal

Cómo se hace:

  1. Comienza tumbado sobre la espalda con los brazos extendidos hacia el techo.
  2. Dobla las rodillas y levanta los pies del suelo.
  3. Active su núcleo y mantenga la parte inferior de la espalda presionada contra el suelo.
  4. Extienda el brazo derecho por encima de la cabeza y la pierna izquierda en paralelo al suelo.
  5. Mantenga la posición durante uno o dos segundos sin dejar que el brazo y la pierna toquen el suelo.
  6. Vuelva a colocar el brazo y la pierna en la posición inicial y repita en el otro lado.
  7. Intenta mantener entre 20 y 30 segundos de tensión durante dos o cuatro repeticiones.

Categor├şas:

¿Te gusta? ¡Puntúalo!

7 votos

Noticias relacionadas