10 maneras de frenar la autoconversión negativa sobre tu cuerpo

A lo largo de 2021 , Good Housekeeping explorará cómo pensamos en el peso, la forma en que comemos y cómo intentamos controlar o cambiar nuestros cuerpos en nuestra búsqueda de ser más felices y saludables. Aunque GH también publica contenidos sobre la pérdida de peso y se esfuerza por hacerlo de forma responsable y con respaldo científico, creemos que es importante presentar una perspectiva amplia que permita una comprensión más completa del complejo pensamiento sobre la salud y el peso corporal. Nuestro objetivo no es decirle cómo debe pensar, comer o vivir -ni juzgar cómo decide alimentar su cuerpo-, sino iniciar una conversación sobre la cultura de las dietas, su impacto y cómo podríamos cuestionar los mensajes que se nos transmiten sobre lo que nos hace atractivos, exitosos y saludables.

Te des cuenta o no, es muy probable que veas tu cuerpo a través de la lente de la cultura de la dieta. Además de dar importancia a la delgadez y a la "alimentación limpia" (signifique lo que signifique), este sistema de valores omnipresente, pero en última instancia desmoralizador, equipara la autoestima, la autodisciplina y la virtud moral con la forma de comer o el aspecto físico.

"La cultura de las dietas nos enseña que no somos lo suficientemente buenos tal y como somos y que tenemos que cambiar: interiorizamos esos mensajes y se convierten en parte de nuestra autoconversación", dice la doctora Rachel Goldman, profesora clínica adjunta del departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York. "Nuestros pensamientos repercuten en nuestras emociones, que a su vez repercuten en nuestro comportamiento, por lo que nuestros pensamientos pueden convertirse en nuestra realidad".

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En otras palabras, si nos decimos a nosotros mismos que somos "malos" por comer pastel en lugar de bayas, o que a pesar de comer sólo bayas, nuestro cuerpo aún no es un "cuerpo de playa", ese mensaje se refuerza, dice el Dr. Goldman, dejándonos sentir como fracasados.

No sólo hay mensajes gordofóbicos en los medios de comunicación y en el mundo del espectáculo, sino que también pueden provenir de familiares y amigos, añade el Dr. Goldman. Y aunque sabemos racionalmente que los cuerpos humanos sanos tienen diferentes formas y tamaños que no tienen nada que ver con nuestro valor como personas, interiorizamos estos mensajes de la cultura de la dieta, y nos dañan desde dentro.

La cuestión es que la narrativa de la cultura de las dietas -que ciertos alimentos son moralmente mejores que otros, y también la persona que los come, porque supuestamente conducen a una determinada apariencia corporal- no es cierta para empezar, y recordar eso es la clave para sentirse bien con uno mismo y poder comer para sentirse lo mejor posible tanto física como emocionalmente, dice la doctora Stefani Reinold, psiquiatra certificada en Austin, Texas, y presentadora del podcast It's Not About the Food.

El primer paso es recordar que el hecho de que uno piense algo no significa que sea cierto. En segundo lugar, dice el Dr. Reinold, rechaza estas influencias nefastas: respóndase a sí mismo o cambie el guión en su cabeza cuando le vengan a la mente pensamientos críticos con su cuerpo.

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Puede que no sea fácil al principio, porque todos hemos sido educados en la cultura de las dietas, pero lo esencial, dice el Dr. Reinold, es pulsar el botón de pausa mental y cuestionar la validez del pensamiento negativo, o considerar cómo podría sustituirlo por otro más compasivo y empoderador.

Hacer esto unas cuantas veces no es suficiente: tendrás que seguir haciéndolo con regularidad para reconfigurar tu cerebro para que sea más positivo para el cuerpo y liberar espacio en la cabeza para cosas más importantes, dice el Dr. Reinold. Aunque al principio no te creas lo que te dices a ti mismo, con el tiempo lo harás con una exposición repetida, lo que esencialmente te deslavará el cerebro de los mensajes de la cultura de la dieta. He aquí algunos ejemplos de cómo puedes invertir el guión en tu mente:

El pensamiento: Mis muslos son muy grandes y la celulitis que tienen es asquerosa.
Sustitúyelo por: Mis piernas son fuertes y me llevan a donde tengo que ir. Además, ¡la celulitis es perfectamente normal!

El pensamiento: Tengo que perder peso.
Sustitúyelo por: ¿Quién lo dice? Lo que tengo que hacer es tratar mi cuerpo con respeto y cuidarlo bien.

El pensamiento: Odio este rollo de gelatina en mi vientre.
Sustitúyelo por: Mi barriga tiene el aspecto que tienen las barrigas después de tener bebés, y la idea de que tiene que ser plana es arbitraria.

El pensamiento: Me siento gorda.
Sustitúyelo por: La grasa no es un sentimiento y nadie se siente bien con su cuerpo todo el tiempo. Nadie ama su cuerpo cada segundo de cada día, y eso está bien. Yo acepto el mío.

El pensamiento: Fui malo por comer esa galleta.
Sustitúyelo por: Quería algo dulce, así que hice caso a lo que quería, lo cual es bueno. La comida no es buena ni mala: la comida es sólo comida y tengo derecho a comerla.

El pensamiento: He ganado peso y mi culo es ahora del tamaño de Canadá.
Sustitúyelo por: Nunca le diría esto a una amiga. Le diría que se ve bien y que la quiero. Eso es lo que me digo a mí mismo.

El pensamiento: No soporto mis pechos caídos.
Sustitúyelo por: Pocas personas tienen pechos perfectos, y no es tan importante. Por eso Dios inventó los sujetadores.

El pensamiento: Me horroriza lo que peso.
Sustitúyelo por: El número de la báscula no dice nada sobre mí como persona. Es sólo un número, como mi código postal.

El pensamiento: Nunca voy a tener el cuerpo que quiero.
Sustitúyelo por: Los cuerpos no son infinitamente moldeables. Además, mi cuerpo no define quién soy; soy una persona completa, no sólo mi cuerpo.

El pensamiento: Tengo demasiadas curvas; me gustaría estar más delgada.
Sustitúyelo por: Siempre ha habido gente delgada y siempre ha habido gente pesada, y esto siempre será así. Los cuerpos están destinados a tener diferentes formas y tamaños.

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