Los psicólogos explican cómo aliviar los 4 tipos diferentes de estrés
Casi tres cuartas partes de la población adulta estadounidense dicen sentirse estresados. Pero, ¿qué es exactamente el estrés?
Resulta que hay una amplia gama de síntomas físicos y mentales del estrés que pueden dificultar su identificación y manejo.
Esto es lo que debe saber sobre el estrés, sus síntomas y cómo gestionarlo.
Los 15 tipos diferentes de penes Cómo elegir los tonos de polvos compactos para diferentes tipos de piel¿Qué es el estrés?
El estrés es la sensación de sentirse abrumado o incapaz de hacer frente a la presión mental o emocional. Puede provenir de cualquier acontecimiento externo o pensamiento interno que te deje frustrado, enfadado o ansioso.
El estrés proviene de dos partes principales del cerebro: la amígdala, que controla las emociones, y el hipotálamo, que libera las hormonas del estrés.
Cuando uno está estresado, la amígdala envía señales al hipotálamo de que hay un motivo de angustia.
El hipotálamo toma ese mensaje y libera una avalancha de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, para activar la respuesta de lucha o huida de tu cuerpo. Esto también tiene el efecto de aumentar su ritmo cardíaco, la respiración y la presión arterial, dice Holly Schiff, PsyD, un psicólogo clínico con licencia en Jewish Family Services de Greenwich.
Causas del estrésEl estrés es la forma que tiene el cuerpo de decirte que tiene miedo o dolor, ya sea de una fuente real o imaginaria. Según Jaime Zuckerman, PsyD, un psicólogo clínico licenciado con su propia práctica, el estrés puede ser el resultado de:
- Preocupaciones financieras
- Problemas de pareja
- Acontecimientos traumáticos como la muerte de un ser querido
- Trabajo o escuela
- Conflictos familiares
El estrés también puede provenir de cosas que le dan alegría.
"Aunque los factores estresantes suelen ser negativos, cualquier cosa que te exija mucho puede ser estresante, incluso las cosas positivas, como casarse, ir a la universidad o recibir un ascenso", dice Schiff.
Tipos de estrés Eustrés: Una forma positiva de estrés derivada de tareas que merecen la pena pero que suponen un reto. Genera una sensación de logro.El estrés crónico, si no se trata, puede causar graves consecuencias para la salud que pueden incluir:
- Ansiedad
- Enfermedades del corazón
- Ataque al corazón
- Insomnio
- Dolores de cabeza
- Accidente cerebrovascular
- Cáncer
- Suicidio
- Comportamiento violento
El estrés puede manifestarse de muchas maneras diferentes. Según Zuckerman y Schiff, estos son algunos de los síntomas de estrés a los que hay que prestar atención:
Síntomas emocionales
- Tristeza
- Ansiedad
- Depresión
- Nerviosismo
- Sensación de desesperanza o impotencia
- Irritabilidad
- Ira
Síntomas cognitivos
- Preocupación
- Olvido
- Falta de concentración
- Autoconciencia negativa
- Baja autoestima
- Pensamientos acelerados
- Comparación con los demás
Síntomas de comportamiento
- Malos hábitos de sueño
- Comer demasiado o muy poco
- Aumento del consumo de sustancias
- Aislamiento social
- Aumento del perfeccionismo en el trabajo o la escuela
- Discutir con los seres queridos
Síntomas físicos
- Sacudida
- Sudoración
- Pérdida del deseo sexual
- Latidos rápidos del corazón
- Respiración superficial
- Dolores articulares y musculares
- Enfermedades o infecciones frecuentes
- Fatiga
Dado que el estrés no sólo afecta a su salud mental, sino también a su salud física, es crucial controlar esta condición, especialmente si experimenta alguno de los síntomas anteriores. Según Schiff, algunas formas de controlar el estrés son
- Terapia cognitivo-conductual, un tratamiento centrado en identificar y cambiar los pensamientos negativos
- Meditación
- Acupuntura
- Mantenerse activo
- Tomarse un descanso
- Ducharse o bañarse
- Estiramiento
- Hacer garabatos
Por ejemplo, en un pequeño estudio de 2017, los investigadores compararon 12 sesiones semanales de acupuntura con un procedimiento de placebo sobre el estrés de los estudiantes de un gran campus universitario urbano. A las 12 semanas después del tratamiento, el grupo que recibió acupuntura mostró niveles reducidos en el estrés percibido.
Según Zuckerman, deberías acudir a un médico o profesional de la salud mental para tratar tu estrés si:
- Interfiere con su funcionamiento diario, como el sueño y el trabajo
- Tiene un historial de depresión o ansiedad
- Tiene pensamientos de autolesión
- Tiene sentimientos de impotencia y desesperanza
- Utiliza o abusa de sustancias como mecanismo de afrontamiento evasivo.
- Tiene un dolor físico que no tiene una causa fundamental y/o no se disipa
El estrés es común, y puedes aprender formas de afrontarlo. Es posible que necesites buscar ayuda médica para controlar el estrés continuo. Un médico o un profesional de la salud mental pueden ayudarle a determinar las causas de su estrés y colaborar con usted para crear un plan de gestión del estrés adecuado.
