¿Es el ciclismo de interior lo mismo que montar en bicicleta al aire libre?

Los pies girando salvajemente. Las canciones favoritas suenan de fondo. Ventiladores para refrescarte. Hacer spinning puede ser muy divertido, pero ¿es tan bueno para ti como sentir el viento soplando en tu pelo en la carretera?

Sea como sea, el ciclismo es excelente para hacer ejercicio cardiovascular, e incluso se recomienda a las personas que sufren un ictus crónico para ayudar a recuperar su ritmo cardíaco.

Si te gusta el ciclismo indoor, sabrás que el spinning también puede ser un punto álgido en tu semana. Nos atrevemos a decir que es una de las cosas que más has echado de menos durante el encierro. Incluso puede que te sientas inspirado para salir de esa habitación oscura y llevar tu potencia de pedaleo a la carretera.

Montar en bicicleta Cómo secar el pelo al aire libre de forma correcta

Si eres capaz de machacar 30 kilómetros en una clase de 45 minutos, seguro que puedes enfrentarte a una carrera en carretera o a tu primer triatlón sprint, ¿verdad?

Bueno, más o menos. Antes de salir a la calle, hay algunas cosas que debes saber. En este artículo, comparamos los beneficios para la salud del spinning y del ciclismo.

Los beneficios de montar en una bicicleta estática

Desde el punto de vista del ciclismo de interior, hay algunos beneficios importantes que no se pueden obtener montando en el exterior: Por un lado, un entrenamiento ultrarrápido, intenso y sin estrés.

Si tienes poco tiempo y equipo, el ciclismo indoor es una opción fácil, y nunca tendrás que preocuparte de cambiar una rueda pinchada o de respetar las leyes de tráfico.

También es bastante liberador cerrar los ojos (algo que está prohibido en las carreteras), desconectar y dejar que las piernas hagan el trabajo. (En serio, no montes en bicicleta al aire libre con los ojos cerrados: aquí tienes nuestra guía de seguridad en bicicleta).

El ciclismo indoor "es lo más parecido a la meditación", dice Emily Southworth, instructora principal de Recycle Studio en Boston.

Mientras que la mayoría de las bicicletas fijas tienen un volante de inercia con peso en la parte delantera (que suele pesar alrededor de 40 libras) para imitar lo que sentirías al aire libre, este peso genera impulso a medida que pedaleas. El peso extra hace que sea un poco más fácil que empujar tu propio peso corporal en una carretera plana o en una colina.

Sin embargo, también puedes ajustar la dificultad de tu giro de una manera más controlada que simplemente eligiendo una colina diferente por la que pedalear cuando estás al aire libre.

Sin embargo, no obtendrás los beneficios si no haces bien la técnica - aprende más aquí.

La investigación: ¿Ayuda la bicicleta de spinning a perder peso?

Puede que sea potencialmente más práctico y un poco más seguro, pero ¿qué aporta realmente el spinning? Montar en una bicicleta estática tiene muchos beneficios.

Una investigación de 2018 encontró que la combinación con el entrenamiento de fuerza redujo los niveles de colesterol, mejoró la resistencia y la fuerza de las mujeres jóvenes, sin ningún ajuste significativo en la dieta. Aunque se necesita más investigación.

Un estudio realizado en 2010 descubrió que, tras 12 semanas de práctica del ciclismo, los niveles de colesterol descendían, lo que indica el potencial del ciclismo indoor para ayudar a las personas a perder peso.

Spinning vs. ciclismo

No es de extrañar que cualquier forma de cardio intenso sea buena para ti.

Pero, ¿es mejor quedarse en casa que recorrer con aplomo el carril bici más cercano?

Unos valientes investigadores estudiaron a 24 alumnas de secundaria de Seúl (Corea del Sur) que participaron en un curso de 16 semanas de ciclismo. Esto significaba que 12 personas montaban en bicicleta en interiores y 12 en exteriores.

Si bien los investigadores reconocieron que no había diferencias entre el spinning y el ciclismo en lo que respecta a la pérdida de peso, sí se constató que el spinning tenía mayores efectos sobre la forma física, el porcentaje de grasa corporal y el índice de masa corporal (IMC).

Además, en tiempos de COVID, el ciclismo al aire libre te va a mantener mucho más aislado del riesgo de transmisión que entrar en un espacio interior sudoroso con otras personas. Así que, aunque el spinning sea tu actividad habitual, puede que sea el momento de emprender algunas aventuras al aire libre con grupos más reducidos de amigos.

Otra revisión de 28 ensayos sobre el ejercicio "verde" (léase: al aire libre) descubrió que los que hacían ejercicio tenían la sensación de haberse esforzado menos y disfrutaban más de la experiencia, aunque los autores del estudio mantuvieron que las pruebas eran de baja calidad.

Sin embargo, el ciclismo en interiores es una gran opción cuando se trata de evitar el mal tiempo o la mala calidad del aire en el exterior.

También hay, naturalmente, diferentes marcas de bicicletas fijas. Aquí comparamos dos de las principales.

Quema, cariño, quema: Las calorías del ciclismo de interior y de exterior

Algunas personas miden el éxito de un entrenamiento en función del número de calorías que pueden hacer evaporar en el aire.

¿Cuántas calorías quema el ciclismo? Y ¿hay alguna diferencia entre estar dentro de un edificio o al aire libre?

Según la Escuela de Medicina de Harvard, la bicicleta estática es uno de los mejores quemadores de calorías que existen, pero los principales factores que determinan las calorías quemadas no son el hecho de estar en el interior o en el exterior, sino el peso corporal de la persona y la intensidad del ciclo:

• Para una persona de 125 libras, la bicicleta estática quema de 210 a 315 cal orías en 30 minutos, dependiendo de la intensidad del ejercicio, y el ciclismo al aire libre oscila entre 240 y 495 cal orías quemadas en 30 minutos, según la velocidad.
• Para una persona de 155 libras, la bicicleta estática quema de 260 a 391 calorías en 30 minutos dependiendo de la intensidad del ejercicio, y el ciclismo al aire libre oscila entre 298 y 614 calorías quemadas en 30 minutos en función de la velocidad.
• Para una persona de 185 libras, la bicicleta estática quema de 311 a 466 calorías en 30 minutos dependiendo de la intensidad del ejercicio, y el ciclismo al aire libre oscila entre 355 y 733 calorías quemadas en 30 minutos en función de la velocidad.

A pesar de sus sutiles diferencias, quemarás muchas calorías tanto en una clase de spinning como en una carrera al aire libre.

Los dos son entrenamientos increíbles

Si lo que buscas es un entrenamiento rápido y sucio, hay pocos que alcancen la misma tasa de quema de calorías que una sudorosa clase de ciclismo.

Las clases han aumentado su popularidad precisamente por esta razón: es casi imposible terminar una sin estar empapado de sudor. No es lo que quieres para, digamos, una caca. Exactamente lo que quieres para hacer ejercicio. "Es un entrenamiento muy intenso", dice Southworth.

A diferencia de una clase, en la que un instructor te anima y te dice cuándo tienes que ir fuerte y cuánta resistencia tienes que añadir, montar en bicicleta al aire libre significa que tú eliges tu propio ritmo, y la carretera determina tu resistencia.

No se puede reducir el mando cuando se está subiendo una colina en la marcha más baja.

Además, todo tu cuerpo trabajará, desde tu núcleo para mantener el equilibrio, desde tus glúteos cuando subes, hasta la parte superior del cuerpo cuando estás fuera del sillín.

Ambos son ultraeficaces

Una clase de ciclismo en interior suele ser un "festival de sufrimiento" de 45 a 60 minutos que garantiza la quema de calorías y tacha la casilla de "ejercicio" de tu lista de tareas del día.

Suele haber un lugar para ducharse después, y es independiente del tiempo, por lo que ni siquiera una ventisca te impedirá ir en moto.

Pero el ciclismo al aire libre puede ser igual de eficiente de una manera diferente: Puedes cambiar el trayecto al trabajo o a la tienda por la bicicleta y quemar calorías mientras te desplazas o haces recados.

Si tienes un horario muy apretado (¿quién no lo tiene?), puede ser más realista y conveniente hacer tu ejercicio diario a través de un medio de transporte que no sea un gimnasio.

Además, la ciencia ha demostrado que ir al trabajo en bicicleta puede aumentar la felicidad y la productividad (por lo que serás más eficiente durante todo el día, no sólo mientras entrenas).

Y es más cómodo que nunca, ya que los programas de bicicletas compartidas están apareciendo por todo Estados Unidos.

Ambos entrenan tu cerebro y tu cuerpo

¿No te atreves a meditar? Prueba a hacer una meditación en movimiento. "En una clase puedes despejar la cabeza de verdad", dice Southworth. "Te esfuerzas al máximo, pero puedes desconectar y descomprimirte".

Muchos estudios (inspirados en el OG SoulCycle) se centran ahora en la música inspiradora y la luz de las velas para ayudar a los ciclistas a entrar en la zona.

Desafiarás a tu cerebro reaccionando a las indicaciones del instructor sobre diferentes posiciones, rotaciones por minuto (RPM o velocidad) y resistencia.

Aunque el ciclismo en interiores es una buena forma de desconectar, no estás tomando aire fresco en la naturaleza ni desafiando a tu cerebro con nuevos estímulos.

"La motivación, las melodías, la comunidad: Todo es genial. Pero el cerebro y la vista no se estimulan como en el exterior, donde tienes que participar en un entorno variable", dice Glassford. "Esa variedad es buena para tu cerebro y tu cuerpo".

Ambas comunidades son muy fuertes

Una clase de ciclismo en interior es una gran actividad para tu equipo, ya que puedes tener todos los niveles de habilidad pedaleando juntos, y nadie se queda atrás.

Aunque no conozcas a la persona que va en la bici a tu lado, te sientes unido por el esfuerzo de la tribu. Y si vas con regularidad a la misma clase, es posible que acabes desarrollando amistades en el bar de batidos después de dejar de sudar.

En el exterior, no es diferente. El ciclismo es tanto un deporte de grupo como un deporte individual, por lo que a menudo se ven grupos de ciclistas que van juntos en un pelotón (o un pelotón en una carrera profesional).

Cuando se abordan distancias largas, se puede rodar más lejos y durante más tiempo con más gente haciendo drafting (es decir, rompiendo la resistencia del viento) entre ellos para conservar la energía.

Hay pocas formas más rápidas de estrechar lazos con nuevos amigos que afrontar juntos un largo recorrido, una dura subida o una aventura épica, y brindar después con unas cervezas.

¿No sabes por dónde empezar? Hay montones de clubes de ciclismo que siempre buscan más gente para unirse a la diversión. Si eres nuevo en esto de salir a la calle y te pone nervioso montar en bicicleta solo, dirígete a tu tienda de bicicletas más cercana y pregunta por los grupos de principiantes. Lo más probable es que encuentres uno en tu zona y hagas nuevos amigos en el proceso.

El resultado final

A fin de cuentas, tanto el ciclismo de interior como el de exterior son igual de increíbles y ofrecen muchos beneficios similares. Pero, ¿son iguales en cuanto a las circunstancias, el entrenamiento y la recompensa? En pocas palabras, no.

Por decirlo claramente, no es lo mismo recorrer 30 kilómetros en una bicicleta estática que en la carretera.

En cualquier caso, averigüe cuál es la mejor opción para usted y su estilo de vida. La respuesta puede ser ambas. El ciclismo de interior suele ser una puerta de entrada al ciclismo de exterior, así que, aunque al principio pueda parecer desalentador, mantén la mente abierta a mover las piernas al aire libre.

Independientemente de lo que elijas, realizar un entrenamiento de ciclismo de cualquier tipo seguro que te hará sentir como un auténtico badass sobre la bicicleta y te aportará un montón de beneficios.