10 batidos de frutas saludables que deberías probar este verano
Aunque es efímero, el verano está *aquí*, amigos, y ICYMI, esta es la temporada para tomar batidos de frutas mientras te sientas junto a la piscina, te relajas en tu techo en el calor, o preparas un delicioso (y nutritivo) bocadillo de mediodía. Sin embargo, es fácil excederse un poco en la adición de ingredientes a los batidos, haciéndolos menos saludables. (Pero bueno, no todo tiene que ser sobre la #salud, así que si no te preocupa, ¡haz lo que te resulte más delicioso!)
En primer lugar, hacer un batido nutritivo depende de lo que pongas en él: "Al hacer un batido, el objetivo debe ser hacer una bebida rica en nutrientes que te ayude a sentirte satisfecho", explica Erin Palinski-Wade, RD, CPT. "Añadir fuentes de fibra, proteínas magras y grasas saludables es una de las mejores maneras de hacerlo. Sin embargo, hay que evitar grandes cantidades de azúcares añadidos, ya que suelen aportar poco valor nutricional o saciedad", lo que significa ser consciente de las cucharadas de azúcar granulado que se añaden, pero también tener cuidado con la cantidad de zumo de frutas que se echa en el batido, ya que también puede contener grandes cantidades de azúcar.
Si necesitas un poco de inspiración, piensa en la textura o el sabor que te apetece, y luego orienta tu búsqueda de una receta en función de eso. Por ejemplo, si quieres un batido cremoso, prueba algo con aguacate o plátano. Si quieres algo dulce, busca una receta de batido con piñas o dátiles. ¿Quieres un sabor a menta? Busca una receta que incluya menta en sus ingredientes. Ya entiendes la idea.
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Ahora que estás listo para mejorar tu situación de batidos, aquí tienes las 10 mejores recetas de batidos de frutas saludables que deberías probar este verano y en todas las temporadas, TBH. Que disfrutes de los batidos!
Advertisement - Continue Reading Below 1 Batido vegano de mango y piña colada 
Si quieres algo que te recuerde a tu bebida alcohólica favorita, echa un vistazo a esta receta de batido de piña colada apto para veganos. Con ingredientes dulces como el mango congelado, la piña, los dátiles y la leche de coco, tendrá un sabor (casi) tan delicioso como el auténtico. (Sin ron, por supuesto).
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Por porción: 310 calorías, 11 g de grasa, 6 mg de sodio, 58 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 3 g de proteínas
2 Batido vegano de tres bayas 
Otra opción vegana, este batido de tres bayas satisfará todos tus antojos de fruta de temporada. En él, mezclarás ingredientes como plátano, fresas, frambuesas, arándanos, un toque de sirope de arce para endulzar y la leche no láctea que elijas. Inserta tu pajita, bebe y saborea todas las delicias de las bayas.
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Por ración: 296 calorías, 18 g de grasa, 93 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 11 g de proteínas
Batido de 3 melones 
¿Has oído hablar alguna vez de los batidos de melón? Si no es así, debes saber que existen y que están aquí para mejorar tu situación de batidos de verano. Todo lo que necesitas para éste es un melón cortado en trozos, un plátano para darle textura, un poco de yogur y la leche que prefieras. Mézclalo todo y disfruta.
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Por porción: 152 calorías, 5 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 4 g de proteínas
4 Batido de remolacha rosa 
Sí, este batido sabe tan delicioso como parece: Es rosa, amigos. ICYMI, obtiene su bonito color de la remolacha, con sabores añadidos de ingredientes como bayas congeladas, jengibre, semillas de cáñamo, anacardos crudos y zumo de lima.
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Por ración: 219 calorías, 13 g de grasa, 279 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 8 g de proteínas
5 Batido amarillo dorado 
¿Te preguntas qué hace que este batido sea tan dorado? (¡Y es bueno para ti!) Incluye deliciosas frutas y condimentos como cúrcuma, zanahoria, aguacate, pepino y más. Consejo profesional: añade un poco de jengibre antes de batirlo para darle un toque extra.
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Por ración: 242 calorías, 11 g de grasa, 20 g de carbohidratos, 12 g de fibra, 4 g de proteínas
6 Batido de trébol vegano 
PSA: Este es el batido que sabe de verdad como el favorito de McDonald's Shamrock Shake. Incluye ingredientes sencillos como aguacate, plátano, jarabe de arce, extracto de menta, y más para replicar el favorito de la comida rápida. (Además, es apto para veganos).
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Por ración: 260 calorías, 18 g de grasa, 337 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 4 g de proteínas
7 Batido de fresa y sandía 
He aquí una nueva y divertida combinación que probablemente aún no hayas probado: fresa y sandía. Este batido es sencillo: Añade trozos de sandía, fresas, zumo de limón o lima y menta. Luego mézclalo para obtener tu nueva bebida favorita del verano.
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Por porción: 62 calorías, 0,3 g de grasa, 15,9 g de carbohidratos, 1,5 g de fibra, 1,1 g de proteínas
8 Batido de fresa y plátano 
Este es un clásico por una razón: es fácil de hacer y, lo más importante, sabe bien. Todo lo que necesitas para preparar esta deliciosa bebida son fresas, plátanos, un poco de leche y (opcional) un poco de yogur y extracto de vainilla para darle más cremosidad y dulzura.
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Por porción: 185 calorías, 4,6 g de grasa, 50,6 mg de sodio, 29,7 g de carbohidratos, 4,9 g de fibra, 8,4 g de proteínas
9 Batido de desayuno vegano 
Si te gusta tomar tus batidos al principio del día, este es para ti. (Incluso puedes llevarlo sobre la marcha, si estás ocupado.) ¿Los ingredientes? Mezcla bayas, proteína en polvo, mantequilla de cacahuete y la leche que prefieras. Vierte en tu taza para llevar y disfruta.
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Por porción: 115 calorías, 3 g de grasa, 264 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 12 g de proteínas
10 Batido de arándanos Keto 
Sí, este batido de arándanos es keto-friendly y muy sencillo. La única fruta que necesitas son los arándanos, luego agrega mantequilla de almendras, la leche de tu elección, un poco de edulcorante, y boom, estás listo.
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Por porción: 158 calorías, 11 g de grasa, 164 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 5 g de proteínas
