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Cómo detener los antojos de azúcar al instante

Deshazte de los antojos de comida en un abrir y cerrar de ojos con estos sencillos trucos.

Tanto si tienes un gran antojo de dulces como si te apetece comerte una pizza entera a altas horas de la noche, ¿quién no experimenta antojos de comida de vez en cuando? Si se te antojan zanahorias o frutos secos, estás de suerte: ¡adelante! Pero lo que hay que evitar son los antojos poco saludables, especialmente los de azúcar.

Ser capaz de combatir el impulso de comer alimentos poco saludables es una de las claves para mantener una dieta y un peso saludables. A continuación encontrará más información.

¿Qué es lo que desencadena esos antojos de comida poco saludable que te hacen sentir tan impotente?

¿De dónde vienen los antojos de comida?

Entender de dónde vienen los antojos puede ayudar ya a hacer algo contra ellos. Por ello, hemos recopilado una lista de posibles razones de tus antojos de comida:

  • el estrés
  • sus emociones
  • las deficiencias nutricionales
  • desequilibrio hormonal (SPM)
  • alimentos muy procesados
  • desequilibrios de azúcar en tu cuerpo

Aunque esta lista parece extensa al principio, ¡hay muchas cosas que puedes hacer para frenar los antojos de azúcar!

Por ejemplo, las investigaciones sugieren que una caminata de 15 minutos ya puede detener tus antojos ¡INSTANTÁNEAMENTE!

El profesor Adrian Taylor, que dirigió el estudio, dijo:

"Sabemos que picar alimentos ricos en calorías, como el chocolate, en el trabajo puede convertirse en un hábito sin sentido y provocar un aumento de peso con el tiempo. A menudo pensamos que estos tentempiés nos dan un impulso de energía o nos ayudan a lidiar con el estrés de nuestro trabajo, incluido el aburrimiento. A la gente le suele resultar difícil reducir sus golosinas diarias, pero este estudio demuestra que, dando un breve paseo, son capaces de regular su ingesta a la mitad."

En el estudio participaron 47 personas con sobrepeso y una edad media de 28 años. Los resultados mostraron que los que se habían subido a la cinta de correr durante 15 minutos tenían muchas menos ganas de comer que los que se sentaban tranquilamente. Los ejercitantes también mostraron una menor excitación fisiológica al manipular los bocadillos azucarados.

Taylor concluye: "Las tandas cortas de actividad física pueden reducir el ansia de comer bocadillos azucarados en las personas con sobrepeso".

Además de caminar, ¡hay más formas de superar los antojos de comida!

Aquí tienes nuestras 10 mejores formas de acabar con los antojos de comida

Vicky Justiz
  1. Encuentra una alternativa saludable ¿Tienes un antojo de chocolate? Entonces sólo tienes que tomarte un batido corporal Women's Best Shape con sabor a chocolate. Te llenará, combatirá tus antojos de azúcar al instante y te ayudará a perder peso. ¿Podría ser mejor?
  2. Distráete Para frenar los antojos de azúcar, llena el vacío con otra cosa. Ve de compras, lee un libro, sal con un amigo o ve una película. Esto te ayudará a sentirte feliz y a llenar el vacío. Por lo general, lo que te apetece es la emoción que te produce la comida, no la comida en sí. Hacer algo divertido con tus amigos puede ser la alternativa perfecta.
  3. Comprueba tus vitaminas Si tienes antojos frecuentes de los mismos alimentos, puede ser que tu cuerpo esté tratando de decirte que necesita uno o más nutrientes específicos. Estas son las categorías más comunes de antojos:
    • Chocolate: Puede que necesites magnesio.
    • Aperitivos salados: Es posible que necesites más cloruro.
    • Alimentos grasos: Es posible que no estés ingiriendo suficiente calcio.
  4. Huele menta Huele un poco de aceite esencial de menta antes de comer. Los participantes en el estudio que lo hicieron, comieron casi 3.000 calorías totales menos cada semana, informando de que su nivel de hambre disminuyó drásticamente después de inhalar el aceite.
  5. Dormir más Las personas que duermen lo suficiente tienen niveles más altos de la hormona leptina, un supresor del apetito. Por el contrario, las personas que no duermen lo suficiente, acaban teniendo demasiada grelina en su sistema, por lo que su cuerpo piensa que tiene hambre, lo que provoca antojos de comida. Tu cerebro piensa que no tienes suficiente energía para tus necesidades. Te dice que tienes hambre, aunque no necesites comida en ese momento. Para evitar esto y acabar con los antojos de azúcar, procura dormir entre siete y ocho horas cada noche.
  6. Prueba la "alimentación consciente" ¿Tienes más hambre cuando estás estresado? Pruebe a comer de forma consciente. Esto significa prestar toda la atención a la experiencia de comer y beber, tanto dentro como fuera del cuerpo. Presta atención a los colores, los olores, las texturas, los sabores, las temperaturas e incluso los sonidos (¡crujientes!) de tu comida. Presta atención a la experiencia de tu cuerpo. ¿En qué parte del cuerpo sientes hambre? ¿Dónde sientes satisfacción? ¿Cómo se siente medio lleno o tres cuartos lleno? Por desgracia, no es fácil cambiar los viejos hábitos de comer y no prestar atención. Sin embargo, hacer el esfuerzo te ayudará a entender mejor tu cuerpo y a no preocuparte más por los antojos de comida.
  7. Mantente hidratado A menudo se confunde la sed con el hambre o las ganas de comer. Si sientes una repentina necesidad de comer un alimento específico, intenta beber un gran vaso de agua y espera unos minutos. Es posible que el antojo desaparezca, porque su cuerpo sólo tenía sed.
  8. Coma alimentos ricos en fibra Coma alimentos que le llenen más rápido, le mantengan lleno durante más tiempo y le quiten los antojos de azúcar. En un estudio, los participantes que comieron 14 gramos más de fibra al día consumieron un 10 por ciento menos de calorías diarias que los que siguieron un plan con menos fibra. Los alimentos ricos en fibra son la avena, el arroz integral, las legumbres, las verduras, el apio, las hortalizas con almidón o los garbanzos.
  9. Mastique chicle Tome un chicle después de las comidas. En un estudio, las personas que masticaban chicle después de comer comían menos bocadillos por la tarde y tenían menos antojos de dulces que las personas que no lo hacían.
  10. Fuera de la vista, fuera de la mente Aléjate de la comida o simplemente no la compres. Si vives con otras personas, intenta no estar cerca de ellas cuando consuman alimentos poco saludables.

¿Cuáles son tus mejores métodos para superar los antojos? Cuéntanoslo y comenta debajo del artículo!

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