Hula Hoop: Todo lo que necesitas saber sobre el aro.

El hula hoop está experimentando un gran retorno. Sus atributos lo convierten en un medio increíblemente eficaz para entrenar una amplia gama de músculos durante los entrenamientos.

El hype es real

El hula hoop vuelve a estar de moda. Su gran capacidad permite entrenar muchos grupos musculares diferentes durante un solo entrenamiento.

Aprende todo lo que necesitas saber sobre los ejercicios con el hula-hula. Por ejemplo, cuáles son los beneficios del entrenamiento con hula hoop, cómo puedes desarrollar músculos sanos y eficaces utilizando un hula hoop, quemar calorías y qué debes tener en cuenta a la hora de elegir el aro adecuado para ti.

Todo lo que necesitas saber sobre el cambio a las lentes de contacto Todo lo que necesitas saber sobre la neutralidad del cuerpo

Tabla de contenidos

• El hula hoop: El aparato de fitness más polivalente
• ¿Es saludable el hula hooping?
• ¿Para quién son más adecuados los ejercicios con el hula-hula?
• ¿Cuáles son los beneficios de los entrenamientos con hula hoop?
  • ¿Qué otros efectos positivos tiene el hula-hula?
• ¿Cuál es la eficacia del hula hoop en el fitness?
• ¿Qué músculos entrena el hula-hula?
• ¿Qué peso y tamaño de aro debo utilizar como principiante?
  • ¿Qué tipos de aros existen y cuál es el más adecuado para mí?
• ¿Con qué frecuencia debo realizar los ejercicios con el hula-hula como principiante?
• ¿Qué más hay que tener en cuenta al utilizar los aros de hula?
• Más consejos para tu próxima sesión de fitness con el hula-hula
• Empecemos - hula hoop para principiantes
  • ¿Qué ejercicios puedo hacer con los aros de hula?
• Dale un toque a tu rutina y diviértete perdiendo peso
• Los mejores datos de las mujeres sobre el hula hooping
• Pruebas científicas sobre el hula hoop y la pérdida de peso
• Para concluir: El hula hoop: Una forma divertida de perder peso y conseguir un cuerpo sano

El hula hoop: El equipo de fitness más polivalente

El hula hooping (también conocido como aro) se ha convertido en una nueva tendencia de fitness por múltiples razones.

Además de activar varios grupos musculares, el entrenamiento con hula hoops también proporciona una gran sensación de bienestar y, en general, es muy divertido. *

Además, no necesitas mucho espacio ni equipo para empezar a entrenar con el aro. Los precios del hula-hula son asequibles y puedes practicar el hula-hula cuando quieras. Incluso hay aros de hula desmontables, que se pueden transportar o guardar siempre que lo necesites para ahorrar espacio. Esto hace que el hula hooping sea ideal para tu programa de fitness en casa, especialmente en tiempos de oficina doméstica.

¿Es saludable el hula-hula?

Sí, los ejercicios con el hula-hula entrenan varios grupos musculares visibles, así como el corazón. Por lo tanto, el hula hoop es muy bueno para el sistema cardiovascular y puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar.

¿Para quién es más adecuado el hula hoop fitness?

Los ejercicios con el hula-hula son un arma de fitness eficaz para principiantes y avanzados. Dado que la tensión que el aro ejerce sobre las articulaciones de los pies y las rodillas es bastante baja en comparación con otros deportes como el footing, los ejercicios con el hula hoop son un entrenamiento ideal para las personas que quieren perder peso.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios con el hula-hula?

Los ejercicios con el hula-hula son una buena manera de entrenar todo el cuerpo. Durante el entrenamiento, el hula hoop se balancea alrededor del cuerpo mediante movimientos circulares de la cadera. Esto te permite entrenar simultáneamente los abdominales, las piernas y los glúteos. Incluso unos pocos minutos al día tendrán un impacto significativo.

Otras ventajas del hula hoop fitness son:

• Reducción del tamaño de la cintura
• Fortalecimiento de los músculos
• Reforzamiento del tejido conjuntivo
• Mejora de la coordinación y la movilidad
• Mejora de la condición física y de la circulación sanguínea
• Estimulación del metabolismo y de los órganos internos
• Aumento del consumo de calorías y de la resistencia

La razón principal por la que la mayoría de los principiantes practican el hula hooping es para reducir el tamaño de su cintura. Como el hula hooping quema calorías y grasa corporal, ayuda a perder peso. Por supuesto, muchos otros factores son igualmente importantes para perder peso, como una dieta saludable o suplementos de fitness adecuados que pueden proporcionar apoyo adicional y ayudar en el proceso de regeneración.

Descubra ahora los productos para una pérdida de peso eficaz.

¿Qué otros efectos positivos tiene el hula hooping?

Según los científicos del deporte, el hula hooping también mejora la postura a largo plazo. El fortalecimiento de los músculos centrales del abdomen y la espalda los hace más erguidos, por lo que se dice que este ejercicio no sólo ayuda a perder peso, sino también a solucionar problemas de suelo pélvico y de espalda.

¿Qué eficacia tiene el hula hoop fitness?

Los ejercicios con el hula-hula fortalecen el núcleo del cuerpo y son ideales si quieres ponerte en forma y conseguir un cuerpo moldeado al mismo tiempo. Porque el hula hooping tonifica los abdominales y tensa la cintura. Además, aumenta la resistencia, lo que tiene un efecto positivo sobre el corazón y la circulación sanguínea. Por último, el entrenamiento con el hula-hula también mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.

Los ejercicios con el hula-hula son un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo que reafirma el abdomen y tonifica los músculos de las piernas. Sin embargo, ponen a prueba principalmente los músculos centrales, es decir, los abdominales, la cintura y la espalda.

¿Qué músculos entrena el hula-hula?

Con el hula-hula se puede desarrollar la musculatura de forma muy eficaz. Gracias al movimiento circular y repetitivo, varios grupos musculares se ejercitan de forma simultánea y eficaz.

Los ejercicios con el hula-hula fortalecen los siguientes grupos musculares:

• Músculos abdominalesLos

  grandes músculos abdominales deben estar firmemente contraídos para sostener el aro de ejercicio. Al mantener el aro de fitness en movimiento, también se entrenan los músculos abdominales profundos.
  

• Músculos de los glúteos y del núcleo
• Músculos de los muslos
• Músculos de la espalda

¿Qué peso y tamaño de aro debo utilizar como principiante?

Al entrenar con un aro de hula, debes prestar atención al tamaño y al peso. Hay una gran variedad de aros de diferentes materiales, tamaños y pesos. Incluso hay aros de viaje desmontables para llevar, por ejemplo, de vacaciones o en un viaje de negocios.

A la hora de comprar un aro, puedes recordar la siguiente regla general sobre el tamaño y el peso de un aro de hula:

Los principiantes deberían entrenar con aros de hula más grandes y pesados, porque el balanceo será más fácil y la tensión en las caderas será menor.

En el siguiente resumen se pueden encontrar más criterios de diferenciación:

Hula Hoop Principiantes	Hula Hooper experimentado
Aros de hula grandesCuanto mayor sea el diámetro de los aros de hula, menos tendrán que "balancearse" tus caderas.	Aros de hula pequeñosCuanto menor sea el diámetro de los aros de hula, más tendrán que moverse tus caderas.
Aros de hula pesados Cuanto más pesado sea el aro, más fuertes serán las fuerzas centrífugas. Por lo tanto, este tipo de aro es ideal para los principiantes. Sin embargo, esto sólo funciona hasta un determinado peso, ya que a partir de ahí hay que balancear el aro más rápido para mantenerlo en movimiento.	Aros de hula ligeros Cuanto más ligero sea el aro, menos fuerzas centrífugas habrá. Por lo tanto, los aros más ligeros son más "difíciles" de mantener en movimiento.
Ideal para principiantes, para quemar grasa y construir músculo.	Ideal para ejercicios más avanzados, baile y trucos.

¿Qué tipos de aros existen y cuál es el adecuado para mí?

Además del peso y el tamaño, hay muchas otras características que puedes tener en cuenta a la hora de comprar un aro de hula. Por ejemplo, hay aros de entrenamiento con peso, plegables, plegables o con forma ergonómica, con y sin mandos o efectos de masaje. Además, también hay aros de hula-hula específicos para niños o algunos que vienen con, por ejemplo, una cuerda de saltar para ese impulso extra de cardio.

La altura del aro en relación con la altura de tu cuerpo también es importante. Como regla general, puedes recordar que el aro de hula-hula de tamaño perfecto debe llegar a tu ombligo cuando estás de pie. Si es más grande o más pequeño, mejor elige otro modelo.

¿Con qué frecuencia debo realizar los entrenamientos con el hula-hula como principiante?

Para evitar el sobreesfuerzo, sólo debes realizar unas pocas sesiones de entrenamiento a la semana, sobre todo al principio. Empieza con entrenamientos cortos y luego ve incrementándolos continuamente. Unos minutos de entrenamiento al día son suficientes al principio.

Por ejemplo, puedes empezar con un entrenamiento con el aro de 3 a 5 minutos al día y luego aumentar gradualmente de 1 a 2 minutos por sesión para evitar sobrecargar las articulaciones, la piel o los músculos. Los practicantes de aro avanzados entrenan con el aro durante al menos 10 minutos, a menudo incluso más, y esto varias veces a la semana.

Qué más hay que tener en cuenta al utilizar el hula-hula

Aunque el entrenamiento con aros de hula es adecuado para la pérdida de peso, quema calorías, es saludable y promueve la construcción de músculos, debes prestar atención a ciertas cosas, especialmente como principiante.

A veces, el uso excesivo puede provocar contusiones, dolores musculares o de espalda, entre otras cosas. El movimiento de giro de la cadera que se realiza durante el entrenamiento no es un movimiento común y, por lo tanto, no es familiar para su cuerpo al principio. Por ello, al principio debes limitar tu entrenamiento a unas pocas unidades por semana. En parte también para dar tiempo a que tu piel se adapte a este nuevo tipo de esfuerzo.

Si tienes problemas en las articulaciones de la cadera o sientes dolor, debes abstenerte de practicar el aro y, en general, cambiar a deportes que sean más fáciles para tus articulaciones, como el footing acuático, la natación o incluso el ciclismo.

También es importante: ¡asegúrate de llevar una dieta equilibrada y beber mucha agua!

Más consejos para tu próxima sesión de fitness con el hula-hula

Asegúrate de llevar ropa deportiva ajustada para que el aro pueda girar con facilidad y ceñirse a tu cuerpo. De lo contrario, es posible que la ropa te estorbe durante el entrenamiento. Además, la ropa deportiva sin costuras, como la camiseta de fitness, favorece tu bienestar durante las sesiones de entrenamiento especialmente duras o largas. Tampoco puede faltar una toalla deportiva.

¿Todavía necesitas un conjunto para tu entrenamiento con el hula-hula? Nosotros nos encargamos de ello.

Compra ahora ropa deportiva para mujer

Empecemos - hula hoop para principiantes

Para empezar a usar el aro, lo mejor es empezar de la siguiente manera:

1. Sujeta el aro de hula a la altura de la cintura, con los pies colocados a la anchura de los hombros apuntando en la dirección de tu línea de visión.
2. Engancha tu núcleo y coloca el aro con las manos en la parte baja de la espalda.
3. Mueve las caderas lentamente hacia la izquierda y la derecha o hacia delante y hacia atrás. Además, puedes mover una pierna hacia delante para tener más estabilidad.

Importante:

• Asegúrese de:

  Inspirar y espirar lo más uniformemente posible durante el movimiento.
  

• Los mejores aros para mujeres PRO Consejos para los aros avanzados:

  Los aros avanzados pueden utilizar aros con un diámetro más pequeño. Aquí, las fuerzas centrífugas son menores y es más difícil mantener el aro en movimiento. También hay un sinfín de aros que, por sus materiales y su peso, están especialmente indicados para los practicantes avanzados.
  

¿Qué ejercicios puedo hacer con los aros de hula?

Con el aro adecuado puedes realizar diferentes ejercicios que varían en alcance, enfoque de grupo muscular e intensidad. Además de los ejercicios de entrenamiento propiamente dichos, por ejemplo, los ejercicios básicos, también puedes utilizar el aro para realizar diversos ejercicios de estiramiento, sentadillas, etc. y así añadir variedad a tu programa de entrenamiento.

Dale sabor a tu rutina y diviértete perdiendo peso

Si añades variedad a tu rutina, no sólo harás que el entrenamiento sea más divertido, sino que también aumentarás la seguridad de tus movimientos y te divertirás mientras pierdes peso. Por ejemplo, cambiar el sentido de la rotación o incluso el ángulo del aro inclinándose ligeramente hacia delante durante el entrenamiento ya es una buena variación.

Mezcla tu rutina añadiendo más variaciones a tu entrenamiento, como por ejemplo

• Caminar lentamente
• Cambio de posición de las piernas o del sentido de giro
• Cambia la pierna que está de pie

Además de las variaciones de ejercicios enumeradas y de la posibilidad de realizar el hula hooping en el interior o al aire libre, puedes dar un impulso adicional a tu entrenamiento con el hula hoop con tu música favorita, un podcast o una serie emocionante. Así, ¡incluso las sesiones de entrenamiento avanzadas de más de 15 minutos no te aburrirán !

¿Todavía no te convence el hula hooping? Entonces consulta este artículo para un entrenamiento completo del cuerpo.

Los mejores datos de las mujeres sobre el hula hooping:

• Los entrenamientos con hula hoop tonifican los músculos y tensan el tejido conectivo de todo el cuerpo
• El hula hooping es bueno para perder peso
• El consumo de calorías para una sesión de 60 minutos de hula-hula es de entre 400 y 900 Kcal.
• Los aros de hula hoop difieren en tamaño, peso, color y materiales.
• Cuanto más grande sea el aro, más fácil será el entrenamiento.
• El aro debe llegar desde el ombligo hasta el suelo.
• Un entrenamiento de 15 minutos con el hula hoop cada día ya te ayudará:
  • perder peso de forma sostenible
  • activa tu metabolismo de forma saludable

Pruebas científicas sobre el fitness con hula hoop y la pérdida de peso

Puedes encontrar interesantes estudios científicos para leer aquí:

Una prueba de seis semanas de Hula Hooping utilizando un aro con peso

Efectos sobre los pliegues de la piel, la circunferencia, el peso y la resistencia muscular del torso

McGill, Stuart M.; Cambridge, Edward D.J.; Andersen, Jordan T. Información del autor

Revista de investigación sobre fuerza y acondicionamiento: Mayo 2015 - Volumen 29 - Número 5 - p 1279-1284

doi: 10.1519/JSC.0000000000000653

Efectos del Hula-Hooping ponderado comparado con el caminar sobre la grasa abdominal, la musculatura del tronco y los parámetros metabólicos en sujetos con sobrepeso: Un estudio controlado aleatorio

Lahelma, M.; Sädevirta, S.; Lallukka-Brück, S.; Sevastianova, K. Información del autor

Junio de 2019Obesity Facts 12(4):385-396

DOI:10.1159/000500572

Efectos del ejercicio de Hula Hooping en el nivel de estabilidad lumbar y la función del transverso abdominal en individuos asintomáticos con mala estabilidad lumbar

Kiatkulanusorn, S.; Luangpon, N.; Bhornluck, P.; Sobhon, P. Información del autor

Febrero de 2020Journal of Exercise Physiology Online 23(1):1-14

Proyecto: Efectos del ejercicio de Hula Hooping sobre el nivel de estabilidad lumbar y la función del transverso abdominal en individuos asintomáticos con mala estabilidad lumbar

Para concluir: Hula hoop: ¡Una forma divertida de perder peso y conseguir un cuerpo sano!

El hula hoop, un juguete de nuestra infancia, está experimentando en la actualidad un rugiente retorno como arma eficaz para el fitness. Especialmente en tiempos de oficina en casa y Co. el hula hooping es una saludable y buena alternativa de entrenamiento que requiere poco espacio, es asequible y puede realizarse en cualquier lugar. Si se utiliza correctamente, el hula hooping te proporciona una cintura más pequeña, un vientre más plano y una piel más firme. Además, el hooping estimula tu metabolismo. Feliz Hula Hooping!

#WomensBest #StrongerTogether #hulahoop #hulahoopfitness #hooping #hulahooping #hulahooper

*Descargo de responsabilidad: Los datos y consejos de esta página pueden variar de un caso a otro en función de la edad, el sexo, la condición física y por otros factores y, por tanto, no pueden garantizarse para todo el mundo.