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Movimientos de menos de 5 minutos para tonificar el tronco y las piernas

S铆, las sesiones sin equipo son geniales y convenientes, pero a veces a帽adir accesorios de fitness a la rotaci贸n es lo que puede motivarte para tu pr贸ximo entrenamiento. Como "s铆, puedo cambiar y usar mis bandas ma帽ana", o en el caso de hoy, deslizadores/deslizadores/discos (como quieras llamarlos). Una an茅cdota curiosa: Kim public贸 recientemente un post sobre los discos (ver foto abajo) llam谩ndolos "malvados" LOL.

Kim Kardashian screenshot – workout discs

Con la ayuda de la bailarina del American Ballet Theatre Kathryn Boren, compartimos cinco movimientos que puedes hacer en casa utilizando los discos. Cada ejercicio requiere menos de cinco minutos y tonificar谩 tu n煤cleo y tus piernas. 驴Preparado?

Aprende la secuencia y c贸mo hacer cada movimiento en el siguiente v铆deo.

La rutina:

Deslizamientos en segunda posici贸n

Deslizamientos oblicuos

Deslizamientos en zancadas laterales

Flexiones de rodilla

Curvas de isquiotibiales en puente

El movimiento: Deslizamiento en segunda posici贸n

C贸mo: P谩rate con los pies juntos en paralelo con un deslizador debajo de un pie. Presiona ese pie contra el suelo mientras giras las caderas y te deslizas hacia una segunda posici贸n grand pli茅. Utiliza la parte interna de los muslos para volver a poner esa pierna en paralelo.

El movimiento: Deslizamientos oblicuos

C贸mo: En una posici贸n de plancha alta con un deslizador bajo cada pie, desliza la pierna derecha hacia un lado y ll茅vala tan alto como puedas controlar sin sacrificar la espalda plana. Vuelve a deslizarla hasta la posici贸n de plancha y repite con el otro lado.

El movimiento: Deslizamiento lateral

C贸mo: Ponte de pie con los pies juntos en paralelo y un deslizador bajo un pie. Mant茅n los pies paralelos mientras deslizas la pierna hacia el lado en una estocada lateral. Si茅ntate profundamente en el pli茅 de la pierna de apoyo y env铆a tus caderas hacia atr谩s, con el pecho hacia arriba. Utiliza la parte interna de los muslos para llevar esa pierna de nuevo a la paralela.

El movimiento: Flexiones de rodilla

C贸mo: En una posici贸n de plancha alta, coloca un deslizador debajo de cada pie. Lleva las dos rodillas hacia el pecho y desl铆zalas hasta la posici贸n de plancha.

El movimiento: Curl de isquiotibiales en puente

C贸mo: Empezando de espaldas con un deslizador bajo cada pie, levanta las caderas en forma de puente. Manteniendo las caderas en alto, desliza ambas piernas lejos de tu cuerpo hasta que alcances la extensi贸n completa. A partir de ah铆, desliza los talones hacia tu trasero y vuelve al puente. Mant茅n las caderas en alto durante todo el ejercicio.

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