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Rutina de entrenamiento de cuerpo entero eficaz!

驴Quieres quemar grasa y conseguir una buena tonificaci贸n? Este entrenamiento es para ti.

Todos queremos tener unas piernas delgadas, unos abdominales visibles, una cintura peque帽a, unos brazos tonificados y un trasero grande y bien formado, 驴no es as铆? El entrenamiento de fuerza y los ejercicios de cardio son la mejor manera de alcanzar tus objetivos de fitness. Hemos preparado para ti un entrenamiento de campo de entrenamiento de cuerpo completo muy eficaz, especialmente para las mujeres. Todo lo que necesitas para empezar es un poco de espacio, ropa deportiva c贸moda (隆mira nuestras bonitas colecciones de ropa deportiva en la tienda Women's Best!), una esterilla de yoga y tu propio peso corporal. 驴Est谩s preparada para ponerte en la mejor forma de tu vida? Aqu铆 vamos con el body boot camp de Women's Best!

Beneficios del entrenamiento de campo de entrenamiento de cuerpo completo para mujeres:
  • Extremadamente eficaz (ver谩s los primeros resultados en poco tiempo)
  • Eficiente (incluso para chicas ocupadas)
  • Econ贸mico (no es necesario ning煤n equipo profesional ni ir al gimnasio)
  • Todo menos aburrido
  • Port谩til (este entrenamiento se puede hacer casi en cualquier lugar y en cualquier momento)
BOOTCAMP-WORKOUT consta de 3 fases

Fase 1 del entrenamiento boot camp de cuerpo completo: Calentamiento durante 10 minutos

Incluye correr (al aire libre o en la cinta de correr), saltar la cuerda y hacer spinning.

Fase 2 del entrenamiento Bootcamp: Ejercicios durante 30 minutos

Esta fase es diferente para los principiantes, que deben hacer cada ejercicio durante 30 segundos, mientras que los avanzados pueden hacer 45 segundos, seguidos de 10 a 15 segundos de descanso. Intenta mantener cada posici贸n el mayor tiempo posible y haz tantas repeticiones y rondas como puedas. As铆 es como tu campo de entrenamiento te dar谩 grandes resultados en poco tiempo!

Ejercicio n潞 1 - Burpees

Posici贸n inicial: De pie

  • Ponte en posici贸n de cuclillas con las manos en el suelo.
  • Ponga los pies hacia atr谩s, manteniendo los brazos extendidos.
  • Vuelve a poner los pies en la posici贸n de sentadilla desde la posici贸n de flexi贸n.
  • Salte lo m谩s alto que pueda moviendo tambi茅n los brazos para ganar elevaci贸n.

Ejercicio n潞 2 -Escalada de monta帽a

Posici贸n de inicio: Comience este ejercicio en posici贸n de flexi贸n de brazos. Dobla una pierna y lleva la rodilla por debajo de la cadera.

  • Contrae los abdominales y aseg煤rate de que tu cuerpo no est谩 doblado en ninguna direcci贸n (隆no dobles la cintura!)
  • Repite este proceso tantas veces como se menciona en tu rutina de ejercicios de cuerpo completo para mujeres!

Ejercicio n潞 4 - Flexiones

Posici贸n inicial: T煤mbate en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con los brazos extendidos, separados unos 32 pulgadas (80 cm) y rectangulares con respecto al torso. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

  • Baja el cuerpo flexionando los codos hasta casi tocar el suelo.
  • Empuja desde el suelo utilizando los m煤sculos pectorales para volver a la posici贸n inicial.
  • Repita este proceso tantas veces como se menciona en su rutina de entrenamiento de campo de entrenamiento.

Ejercicio n潞 5 -Cuadras

Posici贸n inicial: Ponte de pie con los pies colocados a la anchura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Estire los brazos. Mantenga la cabeza levantada y la espalda recta durante todo el ejercicio.

  • Baje la parte superior del cuerpo doblando las rodillas y las caderas.
  • Contin煤e hasta que el 谩ngulo entre la parte superior de la pierna y la pantorrilla sea ligeramente inferior a 90 grados.
  • Lev谩ntate del suelo utilizando los cu谩driceps para volver a la posici贸n inicial.
  • Repita este proceso tantas veces como se menciona en su entrenamiento de campo de entrenamiento.

Ejercicio n潞 6 -Salidas

Posici贸n inicial: Ponte de pie con el torso erguido.

  • Da un paso adelante con una pierna hasta que tu espinilla y tu muslo formen un 谩ngulo de 90 grados (inhala durante este movimiento).
  • Aseg煤rate de que la rodilla no sobrepasa los dedos del pie.
  • Utiliza los talones para impulsarte hasta la posici贸n inicial (exhala durante este movimiento).
  • Repita este ejercicio tantas veces como se menciona en la rutina de entrenamiento del campo de entrenamiento.

Ejercicio n潞 7 -Puente lateral

Posici贸n inicial: Acu茅stese de lado y levante la cadera mientras sostiene su cuerpo con el pie y el antebrazo.

  • Mantenga esta posici贸n todo el tiempo que se menciona en su rutina de campo de entrenamiento.

Ejercicio n潞 8 -Saltos r谩pidos

Posici贸n inicial: Col贸quese en una posici贸n de cuclillas con las manos en el suelo.

- Patea los pies hacia atr谩s, mientras mantienes los brazos extendidos.

- Vuelva a colocar los pies desde la posici贸n de flexi贸n hasta la posici贸n de sentadilla.

- Repita este proceso tantas veces como se menciona en la rutina de campo de entrenamiento de cuerpo completo.

Ejercicio n潞 9 -Sumo Jump Squats

Posici贸n inicial: De pie, con los pies colocados a m谩s de la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Durante todo el ejercicio, aseg煤rese de mantener la cabeza alta y la espalda recta.

  • Baja la parte superior del cuerpo doblando las rodillas y las caderas. Mantenga las manos juntas delante del cuerpo.
  • Contin煤e hasta que el 谩ngulo entre la parte superior de la pierna y la pantorrilla sea ligeramente inferior a 90 grados. Ahora, tus manos deben tocar el suelo.
  • Salte tan alto como pueda y aterrice en la posici贸n inicial.
  • Repita este proceso tantas veces como se menciona en la rutina de entrenamiento del campo de entrenamiento.

Fase 3 del entrenamiento Bootcamp: Enfriamiento con 5 minutos de carrera ligera

Nota: Puede crear nuevas rutinas de entrenamiento para todo el cuerpo de esta manera a帽adiendo diferentes ejercicios. Tambi茅n puedes cambiar el n煤mero de movimientos y rondas que haces. Por ejemplo, puedes elegir 10 ejercicios pero completar s贸lo 2 o 3 rondas. Prueba este entrenamiento de campamento de entrenamiento y disfruta de grandes resultados en poco tiempo.

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