Levantar los pechos! - Nuestros ejercicios para levantar los senos

¿Quieres tener unos pechos más grandes y alegres? Usar flexiones no es tu única opción! Hemos preparado para ti los mejores ejercicios de reafirmación de pecho que harán que tus pechos se levanten! Trabajando el pecho desde múltiples ángulos y con suficiente peso, puedes asegurarte un montón de estímulos para desarrollar los músculos del pecho. Este ejercicio para los pechos mejorará su aspecto y los hará parecer más grandes en poco tiempo. Sin necesidad de cirugía!

• Calienta durante 5 minutos con ejercicios cardiovasculares ligeros o realiza los ejercicios de levantamiento de tetas después de tu entrenamiento habitual de cardio o fuerza. Acuérdate de llevar ropa cómoda (¡consulta nuestras colecciones de ropa deportiva!).
• Haz de 8 a 12 repeticiones de ejercicios por serie y realiza de 2 a 3 series de cada ejercicio.
• Descansa brevemente entre series para mantener la intensidad alta.
• Realiza este entrenamiento de levantamiento de pecho dos veces por semana.

Press de banca con mancuernas para levantar el pecho

Posición inicial: Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que estén por encima de tu clavícula. Estabiliza tu cuerpo presionando los hombros, la cabeza y las caderas contra el banco.

• Baja lentamente y de forma controlada las dos mancuernas hasta que estén a la altura media de tu pecho.
• A continuación, mientras espiras, utiliza el pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. En la parte superior, aprieta el pecho y mantenlo durante un segundo.
• Empieza a volver lentamente y levántalas de nuevo hasta la posición inicial.
• Repite este proceso tantas veces como se mencione en tu rutina de entrenamiento.

Press de banca con mancuernas inclinadas

Posición inicial: Acuéstese en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que estén por encima de la articulación del hombro. Las mancuernas deben tocarse en la parte superior. Estabilice su cuerpo presionando los hombros, la cabeza y las caderas contra el banco.

¿Qué hacer para levantar los pechos caídos? ¿Qué hacer para levantar los senos caídos?

• Baja las dos mancuernas de forma lenta y controlada hasta que tus antebrazos estén en posición vertical y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
• A continuación, mientras exhalas, usa el pecho para empujar las mancuernas hacia arriba en un arco plano. En la parte superior, aprieta el pecho y mantenlo durante un segundo.
• Comienza a regresar lentamente y levántalas de nuevo hasta la posición inicial.
• Repite este proceso tantas veces como se mencione en tu rutina de ejercicios para pechos.

Ejercicios con mancuernas inclinadas para tener unos pechos más firmes

Posición inicial: Túmbate en un banco inclinado colocado en un ángulo de 45 grados. Coge una mancuerna en cada mano y extiende los brazos por encima de ti con una ligera flexión en los codos. Gire las muñecas de modo que las palmas de las manos queden orientadas hacia usted.

• Inspira y baja las dos mancuernas de forma lenta y controlada. Los brazos deben mantenerse extendidos, sólo hay que bajar los brazos que sostienen las mancuernas. Sigue bajando hasta que tus manos estén casi paralelas al suelo.
• Haz una pequeña pausa y mientras inspiras vuelve a llevar las mancuernas lenta y controladamente a la posición inicial hasta que se toquen ligeramente. En la parte superior, aprieta el pecho y mantenlo durante un segundo.
• Vuelva lentamente y levante las mancuernas, retomando la posición inicial.
• Repite este proceso tantas veces como se mencione en tu rutina de ejercicios para pechos.

Flexiones para levantar los pechos

Posición inicial: Este es uno de los ejercicios más fáciles pero más efectivos para el pecho, los hombros y los brazos. No se necesita ningún equipo, ¡sólo el peso de tu cuerpo!

• Túmbese en el suelo, boca abajo, y coloque las manos a una distancia superior a la de los hombros.
• Inspira y baja el cuerpo de forma lenta y controlada hasta que el torso esté cerca del suelo.
• Mantenga la posición más baja durante aproximadamente un segundo, exhale y comience a estirar los brazos hasta que su cuerpo vuelva a la posición inicial.
• Repite este proceso tantas veces como se mencione en tu rutina de ejercicios para las tetas.

Consejo: ¡Mantén siempre la espalda recta durante el entrenamiento de pechos!

Empuje hacia arriba a plancha lateral como parte de su entrenamiento de pecho

Posición inicial: Comienza en posición de flexión de brazos en el suelo o en una colchoneta.

• Realiza una flexión y antes de llegar a la posición superior desplaza tu cuerpo hacia un lado y levanta el brazo del lado contrario hacia arriba. (Mantén esta posición durante unos segundos).
• Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento esta vez cambiando al otro lado.
• Repite este proceso tantas veces como se menciona en tu rutina de entrenamiento de pechos en casa.

Nota: Antes de su entrenamiento de pechos, elija cuidadosamente las pesas que sean lo suficientemente pesadas. Debes sentir que puedes hacer entre 15 y 20 repeticiones por serie, pero no más. Es importante desafiarse a sí mismo, de lo contrario, el crecimiento de los músculos del pecho no tendrá lugar. También debes dar apoyo a tus músculos y elegir algunos de los productos de construcción muscular de Women's Best, como BCAA Amino. Realiza la siguiente rutina de ejercicios para pechos dos veces por semana y verás cómo en poco tiempo se te levanta el pecho.

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