Descubre los mejores ejercicios para la cara interna de los muslos!
La zona interior de los muslos es un área problemática para la mayoría de las mujeres. Pero, ¿por qué esta parte del cuerpo es tan difícil de arreglar? La primera razón es que los músculos de la cara interna de los muslos suelen quedar fuera de muchas rutinas de fitness. Además, nuestras hormonas femeninas envían el exceso de grasa directamente a la parte inferior del cuerpo, lo que era útil en el pasado cuando las mujeres necesitaban sobrevivir a los fríos inviernos y alimentar a sus hijos, pero no es exactamente necesario hoy en día.
Fortalece la cara interna de tus muslos con nuestros ejercicios para la cara interna de los mismos.La buena noticia es que puedes combatirla con los ejercicios adecuados para tonificar los muslos. Sin embargo, ten en cuenta que el objetivo de los ejercicios para la cara interna de los muslos es fortalecerlos y hacerlos más sanos. No te saltes las comidas ni te mates de hambre para conseguir un elusivo hueco en los muslos. Céntrate en una dieta sana, en ejercicios y en la construcción de músculos en esta zona. Prueba nuestros productos especializados en la construcción de músculos, como Fit Pro Whey Protein o Muscle Bundle para ayudarte a conseguir tus objetivos. Te mostramos los mejores ejercicios para la cara interna de los muslos para conseguir unas piernas fuertes, delgadas y sexys.
Aquí están nuestros 7 ejercicios favoritos para tonificar y fortalecer los muslos:Los ejercicios que aparecen a continuación se dirigen a la parte interna de los muslos, pero también a otros músculos que están relacionados con la firmeza general del muslo y la fuerza de los músculos de las piernas. Adapte las recomendaciones de repeticiones y el número de rondas a sus capacidades. Los entrenamientos deben ser desafiantes, pero no demasiado agotadores para tu cuerpo. Siempre puedes añadir más peso o repeticiones si quieres desafiarte aún más.
¿Cómo mejorar la cara interna de los muslos? ¿Cómo trabajar la parte interna de los muslos?Ejercicio para la cara interna de los muslos no. 1: Salto de cuerda
Posición inicial: De pie. Sostenga el extremo de una cuerda en cada mano y colóquela detrás de usted.
- Balancea la cuerda por encima de tu cabeza levantando los brazos.
- Una vez que esté frente a ti, salta sobre la cuerda.
- Salta durante 30-40 segundos, descansa 20 segundos y repite tres o cuatro veces como calentamiento.
Posición inicial: Siéntese en la máquina y seleccione las pesas con las que se sienta cómodo. Coloque las piernas en las almohadillas, agarre el mango y siéntese en posición vertical.
- Presiona lentamente el peso con las piernas para juntarlas, lo más cerca posible. (No olvides respirar correctamente)
- Mantén la tensión durante un segundo y vuelve a mover las piernas lentamente a la posición inicial.
- Repite el ejercicio 12 veces durante 3-4 rondas.
Posición inicial: Siéntese en la máquina y seleccione las pesas con las que se sienta cómodo. Coloque las piernas en las almohadillas, agarre el mango y siéntese en posición vertical.
- Presiona lentamente el peso de la máquina con las piernas para alejarlas. (No olvides respirar correctamente)
- Mantén la tensión durante un segundo y vuelve a mover las piernas lentamente a la posición inicial.
- Repite este proceso 12 veces durante 3-4 rondas.
Posición inicial: Adapta la máquina a tu altura y siéntate o túmbate, según la máquina que utilices.
- Con los tobillos, tira de la almohadilla de la máquina hasta las nalgas. Exhale durante este movimiento.
- Ahora comienza a llevar la almohadilla a la posición inicial e inhala.
- Repita este proceso 12 veces durante 3-4 rondas.
Posición inicial: Adapte la máquina a sus medidas y siéntese.
- Extienda las piernas hasta alcanzar su máxima extensión. (exhale durante este movimiento)
- Ahora comienza a llevar la almohadilla a la posición inicial e inhala.
- Repita este proceso 12 veces durante 3-4 rondas.
Posición inicial: Ponte de pie con el torso erguido y coge una mancuerna en cada mano.
- Da un paso adelante con una pierna hasta que tu espinilla y tu muslo formen un ángulo de 90 grados (inhala durante este movimiento).
- Asegúrate de que tu rodilla no sobrepasa los dedos del pie.
- Utiliza los talones para impulsarte hasta la posición inicial (exhala durante este movimiento).
- Repite este proceso 12 veces durante 3-4 rondas.
Posición inicial: Coloca una barra en la parte posterior de tus hombros. Ponte de pie y detrás de un banco plano o cualquier otro obstáculo que no sea demasiado alto para pisar.
- Coloca el pie izquierdo en el banco plano y deja que el pie derecho se acerque lentamente hasta colocarlo al lado del pie izquierdo.
- Baja con el pie derecho y vuelve a colocar el pie izquierdo junto al derecho. (posición inicial)
- Repite este proceso 10 veces en cada lado durante 3 rondas.
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