¿Cómo conseguir una cintura delgada?

A la hora de tonificar su cuerpo, la mayoría de las mujeres pretenden conseguir que su cuerpo se parezca a la forma de un reloj de arena. Esto significa tener una cintura pequeña y un trasero bien redondeado. Esta forma de cuerpo acentúa las curvas y resulta muy femenina.

Mientras que aumentar la musculatura de los glúteos parece relativamente sencillo, adelgazar la cintura es un poco más complicado.

En primer lugar, es el resultado de la diferencia óptica entre las caderas y el trasero, la cintura y los hombros. Por lo tanto, a la hora de hacer ejercicio, es fundamental que no sólo te centres en la cintura y los glúteos para conseguir una cintura delgada, sino que también entrenes los hombros para conseguir esa forma de reloj de arena.

¿Cómo tener una cintura pequeña y un abdomen plano en una semana? ¿Cómo se llama cuando una persona es demasiado delgada?

En segundo lugar, también hay consejos relacionados con la postura, las elecciones de moda y la nutrición que pueden ayudarte a conseguir la forma de tus sueños. A continuación enumeramos algunos de estos consejos:

• Mejora tu postura y camina con confianza
• Utiliza sujetadores push-up, faldas lápiz y vestidos de cuello corazón
• Bebe mucha agua (para mejorar la digestión)
• Haz seis comidas pequeñas al día (así evitarás comer en exceso e hincharte)

Además de estos consejos rápidos, también hemos recopilado una rutina de ejercicios para adelgazar la cintura, que se adapta exactamente a los músculos que necesitas para conseguir tu forma de reloj de arena.

Esta rutina utiliza una variedad de ejercicios que apretarán su núcleo, definirán la parte superior de su cuerpo y le darán un impulso a su trasero.

Téngalo en cuenta:

Muchos de los ejercicios tradicionales para el tronco pueden en realidad abultar los músculos del tronco. Fortalecen los músculos abdominales laterales, por lo que el tronco estará recto en los lados, como la forma de una regla. En lugar de eso, deberías hacer ejercicios para el tronco que se centren en los grupos musculares laterales y oblicuos, con el fin de apretar y recortar la cintura

El corte de madera con cable de pie:

Posición inicial: Coloque un asa estándar en una polea alta. Colóquese de lado de la máquina y aléjese tanto como necesite para extender los brazos. (agarre el asa con ambas manos)

• Ahora tira del asa hacia la rodilla delantera mientras giras la parte superior del cuerpo.
• Repite este proceso tantas veces como se mencione en tu rutina de ejercicios.

Crunch oblicuo sobre pelota de ejercicios:

Posición inicial: Coge una pelota de ejercicios y túmbate con la espalda apoyada en la pelota. Coloca las manos detrás de la cabeza. (CONSEJO: También puedes poner las manos delante, esto puede ayudarte a mantener el equilibrio)

• Ahora levanta el hombro izquierdo hacia la derecha y trata de empujar la parte inferior de la espalda sobre la pelota para aislar los abdominales. Sigue contrayendo los abdominales hasta que hayas alcanzado el punto más alto. Exhale durante este movimiento.
• Repita este movimiento ahora para el lado opuesto y sólo gire los codos ligeramente hacia los oblicuos.
• Mantenga la barbilla alta, de esta manera no estará forzando el cuello.
• Repite hasta que sientas que tus oblicuos trabajan.

Abdominales retorcidos:

Posición inicial: Túmbate de espaldas en el suelo o en una colchoneta con las manos a los lados de la cabeza y las rodillas dobladas.

• Eleve la parte superior del cuerpo contrayendo los abdominales y lleve el codo a la rodilla del lado contrario.
• Vuelve lentamente a la posición inicial.
• Repita el movimiento con el otro codo.
• Vuelva lentamente a la posición inicial.
• Repita este proceso tantas veces como se indique en su rutina de ejercicios.