Cómo perder la celulitis

Imagina que estás en la playa, el sol brilla y tienes un gran libro que quieres disfrutar...

Lo último de lo que quieres preocuparte ahora es de la celulitis. Aunque casi todas las mujeres tienen algún tipo de celulitis en las piernas, en el trasero o en los muslos, hay muchas preguntas en torno al tema y, sobre todo, a la cuestión de cómo perder la celulitis. Sigue leyendo para encontrar respuesta a tus preguntas.

¿De dónde viene la celulitis?

La celulitis suele describir hoyuelos en la piel que suelen aparecer en las zonas del trasero, los muslos y las piernas. La celulitis está causada por la grasa que se almacena en el tejido conjuntivo y se acumula en masa, creando protuberancias en la piel.

¿Sirve perder peso para deshacerse de la celulitis? ¿Cuál es la diferencia entre perder peso y perder grasa?

¿Por qué tengo celulitis?

Las causas de la celulitis son bastante variadas:

dieta poco saludable
falta de actividad física
cambios hormonales
genética
la grasa corporal total

Naturalmente, no se puede cambiar la genética ni influir en las hormonas. Dado que la mayoría de las mujeres experimentan algún tipo de celulitis, hay que tener en cuenta que un cierto grado de celulitis es normal y no hay de qué preocuparse.

La buena noticia: hay ciertas causas de la celulitis, como una dieta poco saludable o la falta de actividad física, que se pueden trabajar. Así que, si la celulitis es algo de lo que te sientes insegura, hay formas de perderla, hacerla menos aparente en tu piel, ¡y conseguir más confianza en el proceso!

Aquí le mostraremos cómo deshacerse de la celulitis con cambios nutricionales, ¡así como un plan de ejercicios para la celulitis!

Cinco consejos para perder la celulitis y mejorar la firmeza de la piel

Cambia tu dieta
Cambiar tu dieta mejorará la firmeza de la piel y ayudará a prevenir la futura celulitis. La celulitis suele estar causada por la acumulación de grasas o toxinas (procedentes de una dieta poco saludable) que reducen la elasticidad de la piel y ralentizan la circulación. Lleva una dieta alcalina con muchas verduras crudas y frutas frescas. Incluye también en tu dieta proteínas magras, grasas saludables y cereales integrales.
Evite ciertos alimentos poco saludablesIntente
eliminar los carbohidratos simples como la harina blanca, el azúcar y los alimentos procesados. Algunos estudios demuestran que la cafeína puede empeorar la celulitis, debido a sus efectos sobre el flujo sanguíneo y la llegada de oxígeno y nutrientes al tejido cutáneo. Por tanto, limita tu consumo de café, refrescos y bebidas energéticas. Evita también el tabaco y el alcohol: ambos crean toxinas en el cuerpo.
Haz duchas de contraste y utiliza un cepillo seco
Para perder la celulitis, dúchate las zonas afectadas 2-3 minutos con agua caliente y luego 2-3 minutos con agua fría. Esto mejora la circulación, estimula la renovación celular y activa el metabolismo. El cepillado en seco también es un método antiguo para estimular la circulación sanguínea y mejorar la calidad de la piel.
Utilice un cepillo de cerdas naturales para masajear las zonas afectadas. Esto mejorará la circulación sanguínea y estimulará los ganglios linfáticos, al tiempo que proporcionará una suave exfoliación a la piel. Lo mejor es cepillar las zonas afectadas tres veces a la semana durante cinco minutos justo antes de ducharse.
Bebe más aguaMás
agua limpiará tu cuerpo y lo eliminará de toxinas y grasa. Eso reducirá la celulitis en todo el cuerpo, incluida la que se acumula en los muslos. El agua también puede mejorar la fuerza del colágeno y el tejido conectivo de tu piel, haciendo que tu piel sea mucho más firme. Esto también puede ayudar a reducir la apariencia arrugada del colágeno y crear un aspecto más suave en sus áreas problemáticas. La cantidad óptima para el cuerpo humano es de 8 a 9 vasos de agua al día.
También puede añadir colágeno a su dieta con la bebida de colágeno Women's Best True Beauty.
CardioEl
entrenamiento
cardiovascular
le ayuda a quemar grasa en todo el cuerpo al elevar su ritmo cardíaco y su metabolismo. Los entrenamientos cardiovasculares intensos como correr, montar en bicicleta, subir colinas, nadar, hacer aerobic, zumba o bailar son las mejores armas. Si los combinas con los siguientes ejercicios de fuerza, te ayudarán a eliminar la celulitis. Haz ejercicio 5 días a la semana.

EJERCICIOS DE FUERZA Y PESAS

Dado que la celulitis está atrapada en los tejidos conectivos, el entrenamiento con pesas puede remodelar el tejido y suavizar el aspecto de la celulitis. Ganar masa muscular tensa los tejidos conectivos y la zona con hoyuelos disminuye. También aumenta el ritmo metabólico y un metabolismo más rápido hace que el cuerpo queme más calorías. Para aumentar la potencia y la resistencia durante su sesión de entrenamiento, puede utilizar Women's Best Pre-Workout Booster. Le ayuda a aumentar el bombeo de los músculos y convertirá su entrenamiento en una sesión de potencia súper intensa.

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Estos son los mejores ejercicios para eliminar la celulitis:

Sentadillas divididas:

Posición inicial: Encuentra una plataforma de unos 25 cm de alto y 30 cm de ancho y ponte sobre ella.

Salta y aterriza en el suelo.
Póngase en posición de cuclillas.
Salta y aterriza en la plataforma.
Repita este proceso tantas veces como se mencione en su rutina de ejercicios.

Sentadillas de salto de sumo:

Posición inicial: De pie, con los pies colocados a más de la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Durante todo el ejercicio hay que mantener la cabeza alta y la espalda recta.

Baja la parte superior del cuerpo doblando las rodillas y las caderas. Mantenga las manos juntas delante del cuerpo.
Continúe hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y la pantorrilla sea ligeramente inferior a 90 grados Ahora, sus manos deben tocar el suelo.
Salte tan alto como pueda y aterrice en la posición inicial.
Repita este proceso tantas veces como se indique en su rutina de ejercicios.

Step Ups con barra:

Posición inicial: Coloque una barra en la parte posterior de los hombros. Ponte de pie y detrás de un banco plano o cualquier otro obstáculo que no sea demasiado alto para pisar.

Coloca el pie izquierdo en el banco plano y deja que el pie derecho se acerque lentamente hasta colocarlo al lado del pie izquierdo.
Baja con el pie derecho y vuelve a colocar el pie izquierdo junto al derecho. (posición inicial)
Repite este proceso tantas veces como se mencione en tu rutina de ejercicios.

Sentadillas:

Posición inicial: Ponte de pie con los pies colocados a la anchura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia fuera. Estire los brazos. Mantenga la cabeza levantada y la espalda recta durante todo el ejercicio.

Baje la parte superior del cuerpo doblando las rodillas y las caderas.
Continúe hasta que el ángulo entre la parte superior de la pierna y la pantorrilla sea ligeramente inferior a 90 grados.
Levántate del suelo utilizando los cuádriceps para volver a la posición inicial.
Repita este proceso tantas veces como se mencione en su rutina de ejercicios.

Kickbacks de glúteos:

Posición inicial: Arrodíllate en el suelo o en una colchoneta de ejercicios con los brazos extendidos, colocados a la anchura de los hombros y rectangulares al torso. Durante todo el ejercicio, los gemelos y los isquiotibiales deben formar un ángulo de 90 grados entre sí.

Realiza el movimiento levantando la pierna hasta que los isquiotibiales estén en línea con la espalda. (Intenta mantener esta posición durante algunos segundos)
Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento con la otra pierna.
Repite este proceso tantas veces como se mencione en tu rutina de ejercicios en casa.

Zancadas con mancuernas:

Posición inicial: Ponte de pie con el torso erguido y coge una mancuerna en cada mano.

Da un paso adelante con una pierna hasta que tu espinilla y tu muslo formen un ángulo de 90 grados (inhala durante este movimiento).
Asegúrate de que tu rodilla no sobrepasa los dedos del pie.
Utiliza los talones para impulsarte hasta la posición inicial (exhala durante este movimiento).
Repita este proceso tantas veces como se mencione en su rutina de ejercicios.

Máquina de muslos internos:

Posición inicial: Siéntese en la máquina y seleccione las pesas con las que se sienta cómodo. Coloque las piernas en las almohadillas para las piernas, agarre el mango y siéntese en posición vertical.

Presiona lentamente el peso con las piernas para juntarlas, lo más cerca posible. (No olvides respirar correctamente)
Mantén la tensión durante un segundo y vuelve a mover las piernas lentamente a la posición inicial.
Repite este proceso tantas veces como se mencione en tu rutina de ejercicios.

Curl de piernas:

Posición de partida: Adapta la máquina a tu altura y siéntate o túmbate, según la máquina que utilices.

Con los tobillos, tira de la almohadilla de la máquina hasta las nalgas. Exhale durante este movimiento.
Ahora comienza a llevar la almohadilla a la posición inicial e inhala.
Repita este proceso tantas veces como se mencione en su rutina de ejercicios.

Extensión de piernas:

Posición inicial: Adapta la máquina a tus medidas y siéntate.

Extienda las piernas hasta alcanzar su máxima extensión. (exhale durante este movimiento)
Ahora comienza a llevar la almohadilla a la posición inicial e inhala.
Repita este proceso tantas veces como se mencione en su rutina de ejercicios.

Máquina de muslos externos:

Presiona lentamente el peso de la máquina con las piernas para alejarlas. (No olvides respirar correctamente)
Mantén la tensión durante un segundo y vuelve a mover las piernas lentamente a la posición inicial.
Repite este proceso tantas veces como se mencione en tu rutina de entrenamiento.