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Cómo saltarse el cardio y seguir perdiendo peso

Estamos seguros de que los a√Īos 80 son los culpables de la idea de que correr, montar en bicicleta y realizar movimientos de alto impacto e intensidad son las √ļnicas formas de perder peso de forma eficaz. Pero para algunos, la idea de hacer ejercicio cardiovascular es una pesadilla, y acaba con la idea de que los entrenamientos pueden ser agradables e incluso algo que esperamos.

Por suerte, hemos llegado a una edad en la ciencia y el bienestar en la que podemos dejar de lado esa noci√≥n. Aunque la palabra "cardio" en s√≠ misma es la abreviatura de actividad cardiovascular, y necesitamos elevar nuestro ritmo card√≠aco para mantener la salud del coraz√≥n para la longevidad, las connotaciones con el cardio suelen ser algo en la l√≠nea de correr, burpees, clase de spinning ... usted lo entiende. Pero esas no son las √ļnicas opciones para perder peso.

Hay formas de perder peso sin agotarnos ni hacer el temido entrenamiento cardiovascular que tantos de nosotros detestamos. Somos grandes fans del entrenamiento de bajo impacto y de otras modalidades estratégicas para poner en movimiento el corazón sin estresar la mente. He aquí algunas formas de seguir perdiendo peso, incluso si el cardio no es lo tuyo.

Aumentar la ingesta de agua

Todas las funciones celulares, incluidos los procesos metabólicos y la desintoxicación, requieren una hidratación adecuada. Una eliminación adecuada nos ayuda a desintoxicarnos correctamente y a eliminar los residuos con regularidad para evitar la hinchazón y prevenir el estancamiento digestivo. Además, beber agua es un supresor del apetito.

Sauna y/o ba√Īos calientes

El calor de una sauna o un ba√Īo caliente promueve algo llamado estr√©s t√©rmico, que induce la quema de calor√≠as. Hay incluso estudios que indican que un ba√Īo caliente puede quemar tantas calor√≠as como el ejercicio, e incluso puede reducir el az√ļcar en sangre despu√©s de las comidas.

Duerme lo suficiente

El descanso profundo y reparador, el que se obtiene cuando se duerme de 7 a 9 horas por noche, es cuando el cuerpo se repara a s√≠ mismo. Cuando salimos completamente de los modos de respuesta al estr√©s en los que residimos la mayor parte de nuestras horas de vigilia, nuestro cuerpo puede desintoxicarse adecuadamente y deshacerse de lo que no necesita. Toda esta reparaci√≥n tambi√©n requiere calor√≠as, que nuestro cuerpo utilizar√° de nuestras reservas de grasa. Los estudios demuestran que "una mejor calidad subjetiva del sue√Īo aumenta la probabilidad de perder peso con √©xito en un 33%, al igual que dormir m√°s de 7 horas por noche".

Consume más proteínas

Las prote√≠nas no s√≥lo contribuyen a la s√≠ntesis de masa muscular magra, sino que te mantienen saciado durante m√°s tiempo y requieren m√°s energ√≠a (energ√≠a = calor√≠as) para ser digeridas. Todas las comidas y tentempi√©s deber√≠an contener al menos alg√ļn tipo de prote√≠na para alimentar un estilo de vida activo (sin cardio abundante, por supuesto).

A√Īade m√°s entrenamiento de resistencia (con pesas)

Aunque podemos quemar m√°s calor√≠as con el cardio que levantando pesas o a√Īadiendo mayor resistencia a otros entrenamientos (como aumentar las pesas en tu reformador de Pilates o a√Īadir pesas en los tobillos y las mu√Īecas para los circuitos de colchoneta), seguimos quemando calor√≠as durante m√°s tiempo despu√©s de terminar el entrenamiento cuando se trata de entrenamiento con pesas. Es decir, tenemos una tasa metab√≥lica en reposo (RMR) m√°s alta con el entrenamiento con pesas que con el cardio.

Ayuno intermitente

Por supuesto, la forma probada y verdadera de perder peso es tener un ligero déficit calórico, pero no somos fans de las modas de hambre y no creemos que sea inteligente ayunar todo el tiempo. El ayuno intermitente es un buen medio para conseguir resultados similares. Presta atención a los ciclos y ritmos de tu cuerpo, y trata de retrasar el desayuno a más tarde y de retrasar la cena a más temprano cuando te parezca bien. No te sentirás bien haciendo esto si estás a punto de empezar o estás en tu periodo, por ejemplo. Hazlo en esos momentos del mes en los que los antojos y el hambre no están bajo control.

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