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5 movimientos que debes hacer a diario para conseguir un efecto de levantamiento de gl├║teos

┬┐Una rutina de ejercicio f├şsico que produce un efecto natural de levantamiento de gl├║teos? No digas m├ís. En la rutina de ejercicios de hoy, voy a destacar el derri├Ęre con movimientos diarios que puedes hacer para tonificar tu trasero.

La rutina es una gran adici├│n para incluir en su rotaci├│n de fitness 2022, sobre todo si usted est├í buscando para dar su bot├şn un poco de amor extra. Prep├írate ahora y dale las gracias a Poosh despu├ęs. Aprende a hacer cada ejercicio en el siguiente v├şdeo y prep├írate para sentirlo en tus gl├║teos.

La rutina:

Hidrante con extensi├│n de piernas

Elevaci├│n de talones en cuadrupedia

Birddog

Frog Pump

Glute Bridge March

El movimiento: Hidrante con extensi├│n de piernas

C├│mo: Comienza sobre las manos y las rodillas y realiza 20 repeticiones de elevaci├│n de piernas, asegur├índote de incluir una pausa en la parte superior de tu elevaci├│n para una extensi├│n de piernas. Esta pausa extra se dirige a tus gl├║teos con una retenci├│n que arder├í a medida que subas en las repeticiones. A├▒ade una banda de resistencia para los gl├║teos para aumentar el desaf├şo y realiza dos rondas de 20 repeticiones por pierna.

El movimiento: Elevaci├│n del tal├│n cuadr├║pedo

C├│mo: D├ęjate caer sobre los codos y las rodillas y lleva una pierna hacia atr├ís, detr├ís de las caderas, con el tal├│n apuntando al cielo. Utiliza los gl├║teos para levantar el tal├│n hacia arriba. A├▒ade una banda de resistencia para los gl├║teos para aumentar la intensidad del ejercicio. Realiza dos rondas de 20 repeticiones por pierna.

El movimiento: Birddog

Cómo: Un gran ejercicio para los glúteos y el tronco. Empezando en la posición de cuadrupedia, involucra tu núcleo y levanta tu brazo izquierdo delante de tu cuerpo mientras extiendes tu talón derecho hacia atrás. Aprieta los glúteos en la parte superior de este movimiento y baja lentamente hasta el suelo. Continúe alternando y complete 20 repeticiones por lado durante dos rondas.

El movimiento: Bomba de rana

C├│mo: Este ejercicio est├í muy dirigido a tus gl├║teos, ya que te pone en una posici├│n de gran extensi├│n de cadera. Coloca las plantas de los pies juntas y deja que los bordes de tus pies se apoyen en el suelo. Engancha tus gl├║teos y levanta tus caderas hacia arriba, manteniendo un gran equilibrio en tus caderas. Haga esto m├ís dif├şcil colocando los bordes de sus pies en un banco. Completa 20 repeticiones por lado durante dos rondas.

El movimiento: Puente de gl├║teos Marcha

C├│mo: Controla este movimiento para quemar los gl├║teos y los isquiotibiales. El objetivo principal es hacer que este ejercicio con una sola pierna se dirija a un lado de la cadena posterior en cada repetici├│n, as├ş que aseg├║rate de levantar con la pierna que permanece en el suelo. Evita dirigirte hacia arriba con las caderas o el ombligo y, en su lugar, mant├ęn una pelvis neutra y clava realmente el tal├│n en el suelo para conseguir el mejor efecto. Contin├║a alternando y completa 20 repeticiones por lado durante dos rondas.

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