5 movimientos que debes hacer a diario para conseguir un efecto de levantamiento de glúteos
¿Una rutina de ejercicio físico que produce un efecto natural de levantamiento de glúteos? No digas más. En la rutina de ejercicios de hoy, voy a destacar el derrière con movimientos diarios que puedes hacer para tonificar tu trasero.
La rutina es una gran adición para incluir en su rotación de fitness 2022, sobre todo si usted está buscando para dar su botín un poco de amor extra. Prepárate ahora y dale las gracias a Poosh después. Aprende a hacer cada ejercicio en el siguiente vídeo y prepárate para sentirlo en tus glúteos.
La rutina:
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Hidrante con extensión de piernas
Elevación de talones en cuadrupedia
Birddog
Frog Pump
Glute Bridge March
El movimiento: Hidrante con extensión de piernas
Cómo: Comienza sobre las manos y las rodillas y realiza 20 repeticiones de elevación de piernas, asegurándote de incluir una pausa en la parte superior de tu elevación para una extensión de piernas. Esta pausa extra se dirige a tus glúteos con una retención que arderá a medida que subas en las repeticiones. Añade una banda de resistencia para los glúteos para aumentar el desafío y realiza dos rondas de 20 repeticiones por pierna.
El movimiento: Elevación del talón cuadrúpedo
Cómo: Déjate caer sobre los codos y las rodillas y lleva una pierna hacia atrás, detrás de las caderas, con el talón apuntando al cielo. Utiliza los glúteos para levantar el talón hacia arriba. Añade una banda de resistencia para los glúteos para aumentar la intensidad del ejercicio. Realiza dos rondas de 20 repeticiones por pierna.
El movimiento: Birddog
Cómo: Un gran ejercicio para los glúteos y el tronco. Empezando en la posición de cuadrupedia, involucra tu núcleo y levanta tu brazo izquierdo delante de tu cuerpo mientras extiendes tu talón derecho hacia atrás. Aprieta los glúteos en la parte superior de este movimiento y baja lentamente hasta el suelo. Continúe alternando y complete 20 repeticiones por lado durante dos rondas.
El movimiento: Bomba de rana
Cómo: Este ejercicio está muy dirigido a tus glúteos, ya que te pone en una posición de gran extensión de cadera. Coloca las plantas de los pies juntas y deja que los bordes de tus pies se apoyen en el suelo. Engancha tus glúteos y levanta tus caderas hacia arriba, manteniendo un gran equilibrio en tus caderas. Haga esto más difícil colocando los bordes de sus pies en un banco. Completa 20 repeticiones por lado durante dos rondas.
El movimiento: Puente de glúteos Marcha
Cómo: Controla este movimiento para quemar los glúteos y los isquiotibiales. El objetivo principal es hacer que este ejercicio con una sola pierna se dirija a un lado de la cadena posterior en cada repetición, así que asegúrate de levantar con la pierna que permanece en el suelo. Evita dirigirte hacia arriba con las caderas o el ombligo y, en su lugar, mantén una pelvis neutra y clava realmente el talón en el suelo para conseguir el mejor efecto. Continúa alternando y completa 20 repeticiones por lado durante dos rondas.
