Aumenta tu práctica de la gratitud con estos 7 agradecimientos diarios
Es imposible estar triste cuando estás ocupado sintiendo pura gratitud. Pero sabemos que no siempre es fácil estar agradecido cuando parece que la vida a tu alrededor se desmorona. De hecho, es mucho más fácil caer en la culpa, el resentimiento y la resignación, y pensar en todo lo que no es perfecto en tu vida. Por eso intentamos darle la vuelta a las cosas con una práctica diaria de gratitud que puedes probar todo el día, todos los días, para seguir diciéndote "gracias" a ti mismo y a tu entorno en lugar de "WTF".
Dar por sentada la respiración es bastante fácil el 110% de las veces. Es involuntaria; no podemos evitar hacerlo cada segundo de nuestra vida. Y sin embargo, podemos manipularla. Nuestra respiración puede mostrarnos lo estresados que estamos, o lo tranquilos que estamos. Podemos utilizar nuestra respiración para limpiar nuestro cuerpo y nuestra mente. Las respiraciones ricas en oxígeno llenan nuestro pecho, expanden nuestro corazón y llevan energía y nutrientes a nuestro cerebro. Nos moriríamos literalmente sin ella. Respirar profundamente y de forma nutritiva, aguantando la inhalación y la exhalación durante unos segundos para recordar su poder -nuestro poder- y sentir la gratitud.
A veces sentimos el peso del mundo sobre nuestras espaldas, menos que en sentido figurado. Intenta no encorvarte, encorvado y encogido bajo el peso del estrés. Siéntate recto y da las gracias a tus hombros. Agradéceles que carguen con toda tu tensión, y permítete liberarla. Date un masaje o rueda sobre un rodillo de espuma o una pelota de tenis, lo que tengas.
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Puede que no vivas en tu casa de ensueño rodeado de un floreciente jardín o un arroyo de montaña, pero hay trozos de naturaleza que se filtran en nuestras vidas voluntariamente o no. Los estudios demuestran que la exposición a la naturaleza y al verde nos hace felices, así que agradezcamos cualquier cosa verde que tengamos a la vista. Quizá sea una planta de interior. Tal vez sea un árbol al lado de tu ventana. Da las gracias, y hazlo de verdad.
A veces vivimos tanto en el pasado como en el hipotético futuro, que nos olvidamos del ahora mismo. En lugar de vivir lamentando las cosas que se dijeron o hicieron en su día, agradécelas. El dolor se ha ido, pero las lecciones aprendidas son inolvidables. Son una forma de riqueza y crecimiento. Dales las gracias y hazte presente.
Mientras que algunos de nosotros pensamos "bueno, claro", otros piensan algo más parecido a "ni en un millón de años", y ambos son correctos. Tanto si se trata de la familia que te ha tocado como de la que has elegido, lo que importa son los seres más queridos. Piensa en momentos concretos en los que tu relación con alguien haya significado algo para ti, y valora la abnegación que ha requerido. Tal vez puedas enviar un mensaje de texto a esa persona y decirle que la quieres o la aprecias. Tu gratitud será recíproca.
Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo pensando en lo que vamos a decir, cómo lo vamos a comunicar y cuándo lo vamos a introducir para que tenga el mayor tiempo posible con las personas que nos rodean. A veces olvidamos el poder de prestar atención. Escucha realmente a tus amigos y seres queridos cuando hablan, y detecta algo más que palabras. Piensa en los matices de los sentimientos y en cómo surgieron sus expresiones de pensamiento. Te agradecerás a ti mismo el nuevo nivel de conexión que puedes alcanzar al escuchar de verdad.
Para la mayoría de nosotros, es difícil mirarse al espejo y sentirse completamente satisfecho. De hecho, incluso quienes tienen cuerpos y figuras que idolatramos rara vez se miran al espejo desnudos y piensan: "Sí, todo es perfecto aquí. No hace falta ningún cambio; estoy completamente encantado con todo lo que hay aquí". Y sin embargo, cada pequeña imperfección autoproclamada o comercializada por la sociedad no tiene sentido en el esquema del universo. Dale las gracias a tu cuerpo por digerir los alimentos para nutrir tus células. Dale las gracias por descansar y levantarse cada noche y cada día. Agradézcale el dolor que experimenta cuando ocurre algo posiblemente amenazante. Agradécele sus señales, su forma orgánica, su movimiento y su servicio. Al fin y al cabo, es tuyo para toda la vida.
