Ideas de fitness al aire libre para empezar el año nuevo
Salir de casa no significa necesariamente salir al aire libre... viajamos de una unidad de aire central a otra, en nuestros vehículos con calefacción o aire acondicionado, yendo de casa al estudio de Pilates a nuestra oficina, a un restaurante y de vuelta a casa. La dura verdad es que la gran mayoría de nosotros necesita más excusas para salir al exterior, pero con tantas prácticas de bienestar sugeridas en nuestro mundo periférico, ¿cómo las equilibramos y priorizamos para nuestro mejor yo?
Hay innumerables estudios que demuestran que salir al aire libre y estar en la naturaleza, o en entornos con elementos de la naturaleza, es vital para nuestro bienestar cognitivo y físico. Todos nos esforzamos por hacer ejercicio, ya sea para mantener la función fisiológica, cumplir con las ganancias de los botines, o encajar en nuestros LBDs favoritos. Así que, ¿por qué no combinar ambas cosas para obtener enormes beneficios mentales y físicos? He aquí algunas de nuestras nuevas ideas favoritas para mantener una rutina de fitness dedicada y conseguir ese aire fresco.
¿Odia el gimnasio pero echa de menos el banco? ¿Tienes un espacio pequeño y no hay lugar para un montaje interior? No te preocupes... bueno, no dudes en sudar. Los bancos públicos no son sólo para merodear. Da un paseo enérgico hasta el parque de tu barrio y reclama un banco para los próximos 20 minutos. Haz step-ups, knee-ups, leg lifts, booty lifts, tricep dips y flexiones inclinadas, por nombrar algunas sugerencias. Haz entre 12 y 15 repeticiones de cada ejercicio elegido, durante tres rondas en total. Salir de casa minimizará las distracciones, manteniendo el ritmo cardíaco alto para un HIIT efectivo.
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¿Senderismo? ¿Para hacer ejercicio al aire libre? Innovador. Sabemos que no es algo novedoso, pero tampoco requiere todo el equipo de mochilero que los no excursionistas asocian con una producción a gran escala. De hecho, la mayoría de las caminatas por zonas urbanas no son más que un paseo por la naturaleza glorificado, con algo de pendiente si tienes suerte. Todo lo que necesitas son unas zapatillas de deporte con buen agarre y una botella de agua para disfrutar de un poco de aire fresco y elevado, de las vistas y del ejercicio cardiovascular. Además, es ideal para levantar el trasero.
Esta suele ser más bien una producción para los que valoran el cuidado de su cabello, así que guárdala para los días de lavado de pelo. Sin embargo, nadar regularmente es un tipo especial de entrenamiento de resistencia que crea líneas largas y delgadas y un sistema respiratorio resistente.
Lleva tu práctica al exterior. Si tienes un patio, excelente. ¿Un balcón? Muy bien. Pero no dudes en encontrar un lugar en un parque o en algún lugar de la naturaleza aún más aislado para escuchar a los pájaros y el viento y conectar realmente con la tierra y tu práctica. Puede que descubras que el "estado de flujo" es mucho más accesible cuando eres capaz de ponerte en contacto con la tierra.
Aunque las calles de la ciudad parezcan un caos, incluso las zonas más pobladas cuentan con zonas aptas para las bicicletas y senderos que son seguros, si no están diseñados exclusivamente para ellas. Es fácil olvidar lo divertido que es este ejercicio, pero cuando te subes, todo vuelve a aparecer... igual que cuando montas en bicicleta...
Si tienes la suerte de vivir en una región costera o en algún lugar con arena suave y profunda, ¡alégrate! No sólo puedes conseguir la pedicura de la naturaleza (hola exfoliación) sino que la arena proporciona una resistencia natural, haciendo que correr o jugar al voleibol sea mucho más impactante.
Quítate los zapatos en una zona de hierba plana y haz un circuito de sentadillas. Consigue esos potentes iones negativos que contrarrestan toda nuestra exposición diaria a los CEM y el estrés, directamente desde la tierra conectando con tus pies descalzos. Esto también supone un reto para tu estabilidad, ya que te conectas con el suelo debajo de ti, lo que te obliga a centrarte más en la forma que en la velocidad. Haz repeticiones de sentadillas normales, sentadillas con salto, sentadillas con plie, sentadillas con pistola y más, completando tres rondas antes de estirar y volver a casa a paso ligero.
