10 remedios caseros para aliviar las migrañas de forma natural

La migraña es una enfermedad neurológica, y es mucho más que un simple dolor de cabeza, con síntomas que incluyen náuseas, mareos, fatiga y una mayor sensibilidad al sonido, la luz o los olores.

Si cree que puede estar sufriendo migrañas, asegúrese de acudir a su médico de cabecera o a un especialista que pueda diagnosticarle adecuadamente y descartar cualquier otra causa.

"El primer paso es asegurarse de que el dolor de cabeza se ha evaluado adecuadamente y se ha diagnosticado el síndrome de dolor de cabeza específico", dice el neurólogo certificado Thomas Pitts, de Hudson Medical + Wellness en la ciudad de Nueva York.

5 remedios caseros para aliviar la presión sinusal de forma natural Métodos naturales para aliviar las migrañas

Una vez que haya determinado que su dolor se debe a la migraña, puede tomar medidas para encontrar alivio. A continuación te presentamos varios remedios caseros que te ayudarán a tratar algunos de los síntomas de las migrañas.

Añadir un suplemento de magnesio a la dieta, en dosis de 400 a 500 miligramos al día, puede ayudar a prevenir las migrañas, según la American Migraine Foundation. El suplemento puede evitar la aparición del aura, un tipo de alteración sensorial, así como la sensibilidad a la luz y al ruido.

Mantenga la dosis a 400 miligramos si está embarazada o planea estarlo. La diarrea y los calambres abdominales son los efectos secundarios más comunes de la toma de magnesio.

Un pequeño estudio de 2015 encontró que 400 miligramos de vitamina B2 al día redujeron la frecuencia y la gravedad de las migrañas con efectos secundarios mínimos en comparación con el valproato de sodio.

Se necesita más investigación para entender completamente cómo la vitamina B2 previene las migrañas y si funciona para la población en general, ya que los estudios actuales son limitados y pequeños.

Algunos estudios han encontrado que la cafeína puede ayudar a tratar las migrañas. Sin embargo, una revisión de 2019 descubrió que el consumo crónico de cafeína parecía aumentar la posibilidad de padecer migrañas; en concreto, la Clínica Cleveland recomienda limitarse a 150 o 200 miligramos de cafeína al día.

En definitiva, se necesitan más estudios para determinar si la cafeína puede ayudar a las migrañas, por lo que es importante hablar con un médico sobre si este tratamiento es adecuado para usted.

Aplicar calor o frío puede ayudar a aliviar las migrañas, según la Clínica Mayo.

Cuando se aplica al inicio de una migraña, una envoltura de cuello congelado redujo significativamente el dolor, según un pequeño estudio de 2013. Colocar una almohadilla térmica en la cabeza o el cuello también puede ayudar a relajar los músculos, lo que puede aliviar la tensión y la propia migraña.

Añadir el yoga junto a varios otros remedios naturales puede funcionar para reducir la frecuencia, la duración y la gravedad de la migraña, según un estudio de 2015.

Dado que las migrañas aumentan la sensibilidad a la luz y al sonido, la Clínica Mayo recomienda relajarse en una habitación oscura y silenciosa. Intenta dormir si puedes.

Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de migrañas, ya que reduce la ansiedad, la depresión y la obesidad, según la Clínica Mayo. Consulte a su médico para ver qué tipos de ejercicios recomienda y con qué frecuencia.

Dormir bien es esencial si sufres de migrañas, ya que la falta de sueño puede desencadenar un ataque.

Una buena calidad del sueño pasa por acostarse a la misma hora todas las noches, despertarse a la misma hora todas las mañanas y tener un espacio de sueño tranquilo y cómodo.

Un estudio de 2010 descubrió que el mentol de la menta es un tratamiento seguro y eficaz para las migrañas sin aura. Aplícalo en la frente y las sienes a la primera señal de una migraña.

La melatonina es una hormona que ayuda a tu ritmo circadiano, haciendo que te sientas cansado por la noche y más despierto durante el día.

Un estudio de 2010 descubrió que los pacientes con migraña tenían niveles anormalmente bajos de melatonina. La investigación sugiere que tomar un suplemento de melatonina -hasta 3 mg al día- podría ayudar con las migrañas.

Lleva un diario de migrañas para determinar cuáles son tus desencadenantes y poder evitarlos. Cuando tengas una migraña, anota la fecha, la hora, lo que estabas haciendo, los síntomas, lo que has comido y cómo has dormido.

Según la Clínica Mayo, los desencadenantes más comunes de las migrañas son

• Menstruación
• Embarazo
• Menopausia
• Alcohol
• Demasiada cafeína
• Estrés
• Luces brillantes
• Ruidos fuertes
• Olores fuertes
• Falta de sueño
• El jet lag
• Esfuerzo físico intenso
• Actividad sexual
• Cambios de clima
• Ciertos medicamentos como los anticonceptivos orales, la nitroglicerina y los vasodilatadores
• Omisión de comidas
• Alimentos salados o procesados
• Quesos curados
• Aditivos alimentarios como el glutamato y el aspartamo

Pitts dice que hay que buscar ayuda médica en caso de migraña:

• Cambios en la intensidad o la calidad
• Se acompaña de entumecimiento
• Se acompaña de vértigo
• Provoca problemas cognitivos
• Crea problemas de fuerza en brazos o piernas
• Empeora al acostarse o sentarse, o se alivia al cambiar de posición

Estos síntomas, junto con las migrañas, podrían indicar algo más grave, como un ictus, que debe ser descartado por un neurólogo.

Algunos medicamentos de venta libre pueden ayudar a aliviar las migrañas de leves a moderadas, como la aspirina, el paracetamol, el naproxeno y el ibuprofeno, según Jessica Ailani, neuróloga y directora del Centro de Cefaleas MedStar Georgetown del Hospital Universitario MedStar Georgetown de Washington, DC. Un proceso de eliminación puede ayudar a determinar cuál es el mejor para ti.

Los remedios caseros para las migrañas no siempre son suficientes. Pitts dice que algunos excelentes medicamentos para la migraña pueden ayudar. Según la Fundación Americana de la Migraña, las recetas específicas para la migraña incluyen triptanes, como Sumatriptán, Zolmitriptán y Rizatriptán. Cuando estos medicamentos no funcionan, los médicos recurren a los alcaloides del cornezuelo, como Migrinal o Ergomar.

Otros tratamientos médicos incluyen inyecciones mensuales y trimestrales, bloqueadores nerviosos, botox e infusiones de suplementos. Acude a tu médico si los remedios naturales no te funcionan. Juntos deberíais ser capaces de encontrar una medicación que funcione.

A menudo se pueden controlar o prevenir las migrañas con remedios caseros.

Según Pitts, los tres principales remedios naturales para las migrañas son una buena higiene del sueño, el ejercicio regular y la toma diaria de un suplemento de magnesio y vitamina B2.

Acuda a su médico de cabecera una vez al año para que le haga una revisión preventiva para descartar otros problemas de salud, dice Pitts.