Y el ganador es..: Las mejores ciudades de Estados Unidos para los corredores

A menudo, la mejor compañía para correr es el paisaje que tienes a tu lado mientras pones un pie delante del otro.

Alrededor de Estados Unidos, los corredores se adentran en las distintas tierras que recorren. Algunas tierras son ciudades adornadas con rascacielos, calles suburbanas bordeadas de árboles, senderos montañosos y mucho más.

Los criterios de las grandes ciudades para correr

Para encontrar los mejores lugares del país para vivir como corredor, el socio independiente de recogida de datos de Puma Europa analizó los datos de ciudades de todo Estados Unidos, teniendo en cuenta los siguientes factores que influyen en el running:

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• calidad del aire
• la calidad del agua
• temperatura
• congestión del tráfico
• elevación
• número de clubes de corredores

Cada factor se ponderó de forma equitativa para obtener una puntuación global. Basándose en el análisis, Puma reveló lo siguiente:

• Portland, Oregón, es la mejor ciudad estadounidense para los corredores
• Colorado Springs, Colorado, es la segunda mejor ciudad para los corredores
• Tulsa, Oklahoma, es la tercera.

También está entre las diez primeras:

• Milwaukee, Wisconsin
• Denver, Colorado
• Columbus, Ohio
• Kansas City, Kansas
• Baltimore, Maryland
• Albuquerque, Nuevo México
• Omaha, Nebraska

Portland (Oregón) y Jacksonville (Florida) también superan a la competencia en cuanto a número de clubes de corredores, con 587.849 y 394.205 respectivamente.

Por qué Portland, Oregón, ocupa el primer puesto para los corredores

Portland, Oregón, ocupa el primer puesto porque es la ciudad que mejor se sitúa entre todas las variables analizadas por Puma. Y esto no sorprende a Andrew Lemoncello, corredor olímpico y entrenador asistente de McMillan Running Company, que vive en la zona. Dice que Portland, Oregón, es una ciudad "saludable" con una comunidad activa.

"[No es] una coincidencia que [esté] emparejado con muchos senderos para correr, acceso a la naturaleza muy cerca, [el Parque Forestal en el centro de la ciudad es un hervidero para correr], y muy buena agua proveniente de la famosa cuenca del Bull Run", dice Lemoncello.

Aunque la ciudad tiene atascos, dice que no son tan graves en comparación con otras grandes ciudades.

En lo que respecta a la temperatura, Lemoncello cree que Portland, Oregón, ofrece el clima ideal para correr con alta calidad la mayor parte del año, ya que no hace demasiado calor ni demasiado frío.

"Aquí hay una comunidad de corredores muy activa que organiza sus propias carreras y participa en toda la ciudad... También hay mucho cruce de clubes de corredores, donde los atletas se relacionan entre sí fuera de sus propios clubes. Esto se ve facilitado por los eventos organizados por cada club, que reúnen a muchos corredores", afirma.

El atractivo de Portland, Oregón, también atrae a la zona a equipos de corredores de élite.

"Es fácil toparse con corredores de élite, así como con otros 200 corredores, en una carrera de fin de semana en el parque Forest... Es una ciudad social, así que es fácil quedar, salir a correr y tomar una cerveza después", dice Lemoncello.

Pero se puede correr en cualquier lugar

"No importa dónde vivas, puedes aprovechar los beneficios para la salud de correr, como la mejora de los niveles de aptitud cardiovascular, la quema de calorías, el fortalecimiento de las articulaciones, el alivio del estrés, la mejora de la salud del corazón y el mantenimiento de un peso [moderado]", dice Christina Brown, entrenadora de pérdida de peso.

"Debido a todos estos beneficios, si te gusta correr, deberías esforzarte por hacerlo sin importar dónde vivas", dice Brown. "Incluso si vives en un clima en el que hace frío, llueve o incluso hay humedad la mayor parte del tiempo, siempre puedes subirte a una cinta de correr y obtener casi los mismos beneficios que corriendo al aire libre".

Los beneficios para la salud mental son algo por lo que Lemoncello también recurre al running.

"También es una forma estupenda de reflexionar y despejar la mente. Este es un beneficio de correr del que no se habla a menudo, pero es muy bueno para la salud mental. Incluso una carrera corta puede ayudar a cambiar el día", dice.

Formas de eliminar el aburrimiento al correr

Incluso si vives en una zona apta para corredores, el acto de correr puede resultar repetitivo y aburrido de vez en cuando. Cuando busques formas de mantener el interés, ten en cuenta lo siguiente:

Escuchar podcasts o audiolibros

Brown dice a sus clientes que sólo se permitan escuchar sus podcasts o audiolibros favoritos mientras hacen ejercicio.

"De esta manera, mientras el podcast/audiolibro les resulte interesante y quieran seguir escuchando, se atarán las zapatillas para hacerlo", dice.

Cambia los lugares por los que corres

Cuando hayas superado tu ruta para correr, Brown sugiere que busques una nueva.

"Correr siempre por la misma ruta puede resultar aburrido, así que dirígete a una pista de atletismo cubierta o al aire libre o busca un sendero por el que correr", dice.

Otra opción es conducir hasta un lugar que ofrezca un camino o un bonito paisaje para correr.

Establecer un objetivo

Tener un objetivo, como correr en una carrera de 5K, 10K o incluso un maratón, puede suponer un reto.

"[Esto] puede hacer que correr sea más agradable porque tienes la motivación añadida de querer rendir bien en la carrera", dice Brown.

Si te pone nervioso correr, Lemoncello sugiere que te ofrezcas como voluntario en una carrera en la que aspiras a correr.

"[Eso] ayuda rápidamente a que la gente pierda ese miedo y se apunte a una carrera porque puedes ver a corredores de todas las formas, tamaños, velocidades y edades compitiendo y disfrutando", dice.

Encuentra un compañero de carrera

Si tienes un amigo al que le gusta correr, haced planes para quedar un par de veces a la semana para manteneros responsables y motivados. Sin embargo, si a nadie de tu círculo le gusta correr, considera la posibilidad de unirte a un club de corredores para conocer a gente con el mismo interés.

"Creo que rodearse de corredores con ideas afines puede ser muy útil, ya que se trabaja conjuntamente para acercarse a los objetivos cada día", dice Lemoncello. "[Puedes] encontrar compañeros de entrenamiento con bastante facilidad tanto si eres de élite como si estás empezando".

Añade un entrenamiento cruzado

Para romper la monotonía de la carrera, considera la posibilidad de añadir otras formas de ejercicio.

Brown afirma que hacerlo ayuda a evitar el riesgo de lesiones y puede mejorar el rendimiento de la carrera. Sugiere añadir el entrenamiento de fuerza y el yoga a tus carreras.

"El entrenamiento de fuerza te ayuda a correr más rápido, disminuye el riesgo de lesiones y mejora tu resistencia", dice. "El yoga te ayuda a mantener los músculos y las articulaciones sueltos, te ayuda a aprender a relajarte y a ralentizar la respiración durante una carrera intensa, te ayuda a mejorar el equilibrio y mejora tu fuerza mental".